Erhöhen Sie HDL Cholesterin und leben Sie länger
Dort sind einige wirkungsvolle Weisen, HDL Cholesterin (das zu erhöhen das?good ist? ein übrigens), das kann Jahre Ihrem Leben buchstäblich hinzufügen, die Gefahr der Herzkrankheit, Atherosclerose und Anschlag zu verringern.
So wie wir über das Erhalten der hohen HDL Cholesterinniveaus gehen
Es gibt zwei Schlüsselmöglichkeiten für die Erhöhung Ihres HDL, natürlich, wenn es die Resultate kombiniert wird, sind schneller und Zufriedenheit. Eine Methode ist total nullkosten, kann die zweite Methode kostspielig sein und auch schädlich zu Ihrer Gesundheit in einigen lokalisierten Kästen.
Lebensstil Änderungen
Dieses scheint also stark für viele Leute, dennoch sind die Resultate nullkosten, verhältnismäßig einfach und letzt so lang, wie Sie ein gesundes Leben fortsetzen. In vielen Leuten sind die folgenden Lebensstil Empfehlungen genügend, HDL Cholesterin zu erhöhen und helfen gleichzeitig, Ihr?bad zu verringern? LDL. Sie auch verringern vermutlich Ihren Blutdruck und jene unerwünschten zu verlieren, möglicherweise gefährlich zerstößt.
Die Lebensstil Änderungen, die die besten Resultate liefern, folgen unten:
Übung
Dieses ist, wo viele Leute stoppen, wie Haben genügender Zeit zu lesen und nicht Entdeckungentschuldigungen. Die Lösung kann nicht in einer Flasche Pillen immer gefunden werden und sie kann eine wenig Bemühung auf Ihrer Seite nehmen, aber glaubt, daß ich es wert es wohl bin!
Wenn Sie Übergewicht sind, kann Schlusses Gewicht HDL Niveaus ziemlich im wesentlichen anheben. Tatsächlich ein Übung Programm einfach kann anfangen helfen, das?good zu erhöhen? HDL und dieses bekannt während einiger Zeit. In den späten neunziger Jahren fand eine Stanford Universitätsstudie, daß, wenn seßhafte Männer ein Übung Programm beginnen, sie ihr HDL durch ungefähr 4.4 mg/dl verbesserten, als die Übung weg von 800-1000 Kalorien ein Woche brannte (wenn Sie gerade 2 Stunden eine Woche bei 11 MPH einen Kreislauf durchmachen, die Sie fast 1000 Kalorien brennen). Es scheint diese Dauer der Übung, nicht Intensität, liefert den größten Nutzen. So mehr geht die Übung, die Sie, das höhere, Ihr HDL. Ist das so schwierig?
Rauchen
Neben HDL ist das Geben herauf das Rauchen eine der besten Sachen, die Sie tun können. Es ist gezeigt worden, daß auf Durchschnitt, Männer, die rauchen, HDL Niveaus 5.3 mg/dl niedriger als Nichtraucher haben Sie. Der Unterschied ist sogar mehr in den Frauen: herum 9 mg/dl senken als Nichtraucher. Erinnern Sie sich, daß ein 4.4 mg/dl eine Verringerung 3-5% der Gefahr des Entwickelns von von Herzkrankheit bedeuten kann. Neue Artikel schlagen vor, daß dem das Beendigen aller Formen des Tabaks HDL Cholesterin durch 15 bis 20 Prozent erhöhen kann.
Diät
Eine Mittelmeer-Art Diät, ein reiches in den frischen Früchten, Gemüse, vollständige Körner, Olivenöl und Hülsenfrüchte, wird stark mit hohen Blutniveaus von HDL verbunden. So ißt mehr Fische (und nimmt Fischölergänzungen) und verbraucht wenige raffinierte Kohlenhydrate.
Einige Arten Fette können grosses auch unterscheiden. Am nützlichsten seien Sie monounsaturated die Fette, die canola, Olive, Avocado-, Nuß- und Samenin den ölen gefunden werden; Nüsse und Avocados. Ihre lösliche Faser des täglichen Einlasses zu erhöhen ist auch vorteilhaft. Lösliche Faser wird in den Früchten, Gemüse, Hülsenfrüchte und Hafer und vollständige Kornnahrungsmittel gefunden.
Außerdem scheint es der alte Saying dieses?vino Fa buon sangue? Weinmarken gutes bllod ist zutreffend. Spiritus, besonders der Rotwein, verbraucht in der Mäßigung, hilft, HDL anzuheben. Mehr als ein oder zwei Getränke ein Tag können für Ihre Gesundheit sehr schädlich sein.
Droge-Therapien
Es gibt einige Kategorien Drogen, die z.Z. für Cholesterinstörungen vorgeschrieben werden. Obwohl ihr Hauptjob das?bad verringern soll? LDL, erhöhen sie auch HDL Niveaus.
Statins
Diese Kategorie der Droge kann HDL Cholesterin von 3 bis 10 Prozent überall erhöhen. Seiend, da sie die wirkungsvollste Droge für das Verringern des schädlichen LDL sind, ist 3-10% nicht als Gehaltsnebenleistung so schlecht. Jedoch sind andere Kategorien Drogen auf HDL wirkungsvoller, wenn nicht ziemlich so wirkungsvoll auf dem Erhalten des?bad? LDL unten zu gewünschten Niveaus.
Niacin
Diese Kategorie der Droge ist wirklich von der B Gruppe der Vitamine; jedoch ist es eine viel stärkere Quelle, als an Ihrem lokalen Gesundheit Speicher gefunden werden kann. Niacin oder Nikotinsäure, können HDL Niveaus durch 15 bis 30 Prozent anheben. Obgleich dieses eine wirkungsvolle Medikation ist, wenn Ihr unter Diabetes leiden Sie, ist es sehr unwahrscheinlich, daß Ihr Doktor Sie auf diese Kategorie der Drogen setzt.
Fibrates
Diese Kategorie der Droge ist vorschreibt allgemein für Triglyzeridstörungen. Jedoch Triglyzeride und HDL gehen Hand in Hand. Wenn Triglyzeride hoch sind, sind HDL Niveaus allgemein, und umgekehrt niedrig. Diese Kategorie der Droge hebt im Allgemeinen HDL durch 10-15% an.
Drogen sind Drogen und kommen nicht ohne Gefahren. Tatsächlich ebnet einige Doktoren, zwecks ihren Patienten Cholesterin zu erhalten zu gewünschten Niveaus, schreibt statins innen zusammen mit Nikotinsäure oder fibrates vor. Dieses kann die Gefahr von Leberfunktionsstörung- oder -muskelgiftigkeit, eine seltene aber möglicherweise ernste Komplikation erhöhen von statins. Dieses kann auch auftreten wenn Mähdrescher mit einigen Antibiotika oder Stärkungsmitteln.
Von den Methoden oben, können Sie sehen, daß das, HDL Cholesterinniveaus zu erhöhen mit oder ohne Gefahren sein kann; und mit oder ohne Kosten. Wenn Sie wirklich Ihre Gesundheit und Ihr Geld bewerten, sollten Sie die Lebensstil Änderungen ernsthaft versuchen. Wenn Sie noch Drogen benötigen, wenn Sie die empfohlene Lebensstil Änderung einführen, werden die Dosierungen fast garantiert, um niedriger zu sein. Jedoch ändern Sie nie die Dosierung jeder möglicher Medikation, ohne mit Ihrem Doktor zu sprechen.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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