Heiße Spitzen, zum Ihrer AB Übungen zu maximieren
Wenn es die Arten von Abdominal- Übungen betrachtet, ist sie am besten, die Übungen in die oberen und untereren AB Übungen zu teilen. Weil es nicht zwei verschiedene Muskeln gibt, die Sie lokalisieren können, bearbeiten die Abdominal- Übungen, die wir hier uns besprechen, die gesamte Bauchdecke.
Es gibt unterschiedliche Blöcke des Muskels, die durch Gewebe in den Abdominal- Muskeln getrennt werden und diese Blöcke das "Waschbrett" bilden, oder "sechs-verpacken Sie" Effekt in Personen abdominals. Sie können auf die oberen Blöcke konzentrieren, indem Sie den Torso und den Fokus auf den untereren Blöcken verschieben, indem Sie die Pelvis verschieben.
Für die niedrigeren abdominals hebt liegenbein an und Rückknirschen ist große Abdominal- Übungen. Rückknirschen kann aus den Grund erfolgt werden, oder auf einer Abdachung sitzenSie Brett. Alles, das Sie benötigen, ist etwas hinter Ihrem Kopf zu halten. Wenn Sie das Abdachung Brett benutzen, benutzen Sie es mit Ihren Füßen, die niedriger als Ihr Kopf sind. Für liegenbeinerhöhungen liegen Sie auf Ihrer Rückseite mit Ihren Händen, Palmen unten unter Ihren Hinterteilen.
Heben Sie Ihre Beine über 12"weg vom Fußboden an und halten Sie sie dort. Wenn Sie groß sind oder lange Beine haben, sollten Sie diese Übung vermutlich vermeiden. Wenn Sie dieses Problem haben, das Sie entweder Ihre Knie, etwas zu verbiegen versuchen können oder, gerecht versuchen Sie einige andere Abdominal- Übungen.
Für die obere ABS ist AB Knirschen und Viertelknirschen ausgezeichnete Abdominal- Übungen. Liegend auf Ihrer Rückseite, setzen Sie Ihre Knie oben in die Luft, damit Ihre Schenkel in einem rechten Winkel zu Ihrem Torso sind, wenn Ihre Knie verbogen sind ein. Sie können Ihre Füße auf etwas, wie einem Stuhl stillstehen. Heben Sie langsam Ihre Schultern weg vom Boden und vom Versuch an, um Ihr Brustbein zu Ihrer Pelvis zu berühren. Obgleich die tatsächliche Bewegung sehr klein ist, sollten Sie versuchen, wie möglich so stark zu gehen. Nur Ihr Dorn sollte verbiegen, Ihre Hüften sollte nicht bewegen.
Tun Sie diese Abdominal- Übungen ziemlich langsam, um Momentum, zu verwenden zu vermeiden, um zu helfen. Sie können die Schwierigkeit der Übung, indem Sie erhöhen Ihre verlängern, austeilen hinter Ihrem Kopf, anstatt, sie zu halten an der Seite. Stellen Sie sicher, daß Sie Ihre Hände vorwärts nicht zur Hilfe beim Knirschen stoßen, sie noch halten. Wenn Sie diesen Spitzen folgen, sollten Ihre Abdominal- Übungen Ihnen helfen, den großen sechs Satz zu erhalten, den Sie immer gewünscht haben.
Über den Autor:
Mike holt Corrado Ihnen rauchende AB Übungen an www.quickandeasyabexercises.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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