7 nachgewiesene Möglichkeiten, dem Drängen zu widerstehen zu rauchen
Wenn Sie entscheiden zu rauchen zu stoppen, ist das schwierigste Teil
den Drängen widerstehen. Es macht nicht daß craving jedes aus
Letzte nur 3-5 Minuten. Es ist noch das Ganze 5 Minuten zu
Schlacht mit Ihrem willpower! Diese 7 Spitzen helfen Ihnen zu
widerstehen Sie dem Drängen, ein Drängen auf einmal zu rauchen.
1. Erinnern Sie Sich, Warum Sie Beendigen
Jedesmal wenn Sie craving erfahren, erinnern Sie sich warum
Sie beendigten. Es ist die ausgezeichnete Idee, eine unbelegte Indexkarte zu nehmen
und verzeichnen Sie alle Gründe, warum Sie entschieden zu rauchen zu beendigen.
Verzeichnen Sie so vieles, wie Sie können, das mehr bessere. Bei Bedarf
nehmen Sie die zweite Indexkarte. Tragen Sie sie mit Ihnen ganzes
Zeit. Jedesmal wenn Sie dem Drängen glauben, Nehmen zu rauchen der Index
zu kardieren Sie und langsam lesen Sie alle Ihre Gründe, warum Sie entschieden
stoppen Sie. Nachdem Sie beenden zu lesen, überschreitet Ihr Drängen! (wenn nicht,
lesen Sie sie ein weiteres Mal oder kommen Sie oben mit mehr Gründen.)
2. Belohnen Sie Sich.
Lassen Sie es eine Gewohnheit sich am Ende von jedem belohnen
nonsmoking Woche. Denken Sie an etwas, das Sie wünschen (es nicht
sein müssen etwas, das, ein nettes Haus kostspielig ist, das Mahlzeit gebildet wird
oder heißes Bad arbeitet). Nehmen Sie die Indexkarte und notieren Sie
was Sie sich am Ende der Woche geben würde.
Wenn das Drängen Nehmen ein Blick an der Indexkarte mit kommt
Ihre Belohnung. Nicht ist sie wert das Fertig werden für 3 Minuten? :)
3. Seien für Ihre Drängen vorbereitet Sie!
Erhalten Sie sich vorbereitet für das Drängen, im voraus zu rauchen. In
die meisten Fälle etwas löst craving aus (sicher
Gefühle, Leute oder Plätze). Sie müssen wissen, was
löst das Drängen aus.
Läßt tun eine wirklich schnelle Übung. Nehmen Sie einen unbelegten Papierstreifen
und teilen Sie es in 2 Spalten. Auf der einer seitlichen Ihrer Liste
Auslöser (wie?stuck im Verkehr?, ?drinking Morgenkaffee?,
?arguing mit Kollegen?...) und in der zweiten Spalte schreiben Sie
hinunter die Handlungsalternative.
Z.B. anstatt beim Trinken Ihres Morgens zu rauchen
Kaffee konnten Sie eine Zeitung lesen. Anstatt zu rauchen
nach dem heißen Argument mit Ihrem Kollegen können Sie a nehmen
gehen Sie um einen Block oder notieren Sie alles, das Sie denken
über diese Person dann Reihe dieser Papierstreifen in den Fetzen
und werfen Sie es weg. Seien Sie nicht, notieren es faul! Dieses
Übung wirklich Arbeiten!
4. Rufen Sie Ihren Freund an.
Diese Methode bearbeitet großes. Anruf jemand, das sich stützen kann
Sie, das mit Ihnen für ein Paar von Minuten sprechen kann. Sie
Ihren kann das Nonsmoking Freund oder jemand anrufen, der das Versuchen hat
auch, zu rauchen beendigen.
5. Lenken Sie sich mit einer schnellen Aufgabe ab.
Denken Sie an eine kleine Aufgabe, die Sie tun müssen, etwas, was
würde Ihnen 5-10 Minuten dauern. Bilden Sie einen Anruf, senden Sie ein Telefax, bilden Sie
sich eine Schale Kaffee, wässern den Betrieb in Ihrem Büro.
Alles! Ihre Aufgabe ist, sich bis das Drängen abzulenken wird
Durchlauf. (Tip: Versuchen Sie, Tätigkeit zu finden, die das Rauchen bildet
unmöglich!)
6. Trinken Sie ein Glas Wasser.
Nehmen Sie ein Glas Wasser und trinken Sie es mit einem Stroh. Zuerst von allen
Haben etwas in Ihrer Öffnung, an zu kauen hilft,
an zweiter Stelle nimmt es Ihnen ein Paar von Minuten, um zu trinken
vollständiges Glas und das Drängen überschreiten. Plus, vergessen nicht das
Sie sollen 8 Gläser Wasser jeden Tag trinken!
7. Energie Spitze.
Das ist das Ekeln, aber es häufig Arbeiten. Drucken Sie ein kleines
Abbildung der Lungen des Rauchers (Sie können ein hier finden:
http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html ) und
irgendwo gesetzt ihm in Ihre Mappe. Ich weiß, daß die Ansicht nicht ist
recht aber etwas so Sie stoppen können Tote auf Ihrem
Schiene von oben beleuchten. Nehmen Sie einen Blick! Wirklich! DIESES konnte sein
Ihre Lungen! Sie lieben sich und Sie respektieren Ihren Körper.
Warum Schaden sich?
Über den Autor:
Arina ist der Inhaber von http://www.how-to-quit-smoking.net-
die Web site, in der Sie erlernen können, wie man beendigt zu rauchen? für
Leben - ohne Flecken, Pillen und Gummis! Völlig vorbei garantiert
einer der verläßlichsten Unternehmer auf dem Internet (und
ein ehemaliger Raucher 39-year, der beendigte, indem es dieses Programm verwendete)!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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