Überwindung Von von Procrastination
Procrastination, die Gewohnheit von Aufgaben zur letzten möglichen Minute weg setzen, kann ein Hauptschwierigkeit in Ihrer Karriere und in Ihrem persönlichen Leben sein. Vermißte Gelegenheiten, frenzied Arbeit Stunden, Druck, überwältigen, Groll, und Schuld sind einige der Symptome gerecht. Dieser Artikel erforscht die Wurzelursachen von Procrastination und gibt Ihnen einige praktische Werkzeuge, um sie zu überwinden.
Ersetzen Sie "Müssen" Mit "Zu Wünschen"
Zuerst, daß Sie absolut tun müssen, etwas ist zu denken ein Hauptgrund für Procrastination. Wenn Sie sich erklären, daß Sie etwas tun müssen, deuten Sie an, daß Sie gezwungen werden, es zu tun, also glauben Sie automatisch einer Richtung des Grolls und des Aufstands. Procrastination tritt innen als Abwehrmechanismus, um Sie weg zu halten von diesen Schmerz. Wenn die Aufgabe, die Sie sich weg setzen, einen realen Stichtag, dann hat, wenn der Stichtag sehr nah erhält, wird die Richtung der Schmerz verbunden mit der Aufgabe durch die viel grössere Richtung der Schmerz überlaufen, wenn Sie nicht sofort begonnen erhalten.
Die Lösung zu diesem ersten Geistesblock soll verwirklichen und, daß Sie nichts nicht tun müssen, Sie anzunehmen möchten nicht tun. Obwohl es ernste Konsequenzen geben kann, sind Sie immer frei zu wählen. Niemand zwingt Sie, Ihr Geschäft laufen zu lassen die Weise, die Sie. Alle Entscheidungen, die Sie entlang der Weise getroffen haben, haben Sie geholt zu, wo Sie heutiger Tag sind. Wenn Sie nicht mögen, wo Sie oben beendet haben, sind Sie frei unterschiedliche, Entscheidungen zu treffen zu beginnen, und neue Resultate folgen. Beachten Sie auch, daß Sie nicht in jedem Bereich Ihres Lebens procrastinate. Sogar haben die schlechtesten procrastinators Bereiche, in denen sie nie procrastinate. Möglicherweise vermissen Sie nie Ihr Liebling Fernsehapparat Erscheinen, oder Sie handhaben immer, Ihre Lieblingson-line-Foren jeden Tag zu überprüfen. In jeder Situation ist die Freiheit der Wahl Ihre. So, wenn Sie weg vom Beginnen sich setzen, daß neues Projekt Sie Ihnen "muß" dieses Jahr tun glauben, stellen Sie fest, daß Sie beschließen, es Ihres eigenen freien Willen zu tun. Procrastination wird auf Aufgaben daß Sie öffentlich und beschließen frei sich aufzunehmen weniger wahrscheinlich.
Ersetzen Sie "Ende, das Es" Mit "Es Anfängt"
Zweitens stellt das Denken an eine Aufgabe als ein grosses vollständiges, das Sie durchführen müssen, praktisch sicher, daß Sie sie weg setzen. Wenn Sie auf die Idee der Fertigung einer Aufgabe konzentrieren, in der Sie nicht glätten können sich vorstellen offenbar alle Schritte, die zu Beendigung führen, verursachen Sie ein Gefühl von überwältigen. Sie dann verbinden dieses schmerzliche Gefühl zur Aufgabe und verzögern so lang wie möglich. Wenn Sie zu selbst sagen, "ich habe, meine Steuern," oder "mich heute zu tun muß diesen Report durchführen," sind Sie zu fühlen überwältigt sehr wahrscheinlich und setzen die Aufgabe weg.
Die Lösung soll an das Beginnen von von einem kleinen Stück der Aufgabe denken, anstatt, geistlich zu glauben, daß Sie die vollständige Sache beenden müssen. Ersetzen Sie, ", wie morgens I gehend, dieses zu beenden?" mit ", welcher kleiner Schritt kann ich beginnen an im Augenblick?" Wenn Sie einfach eine Aufgabe genügende Male beginnen, beenden Sie sie schließlich. Wenn eins der Projekte, die Sie durchführen möchten, Ihre Garage heraus zu säubern ist und, daß Sie dieses grosse Projekt in einem beenden müssen, fiel das swoop kann Sie Gefühl bilden überwältigt denkt und Sie es weg setzen. Fragen Sie sich, wie Sie begonnen auf gerade einem kleinen Teil des Projektes erhalten können. Z.B. gehen Sie zu Ihrer Garage mit einem Notizblock, und notieren Sie einfach einige Ideen für schnelle zehnminütige Aufgaben, die Sie tun konnten, um eine Einbuchtung in den Stapel des Trödels zu bilden. Verschieben Sie möglicherweise ein oder zwei offensichtliche Stücke Trödel auf die Abfalldose, während Sie dort sind. Sorgen Sie nicht sich um die Fertigung bedeutendes nichts. Gerechter Fokus auf, was Sie im Augenblick tun können. Wenn Sie dies genügende Male tun, werden Sie schließlich auf dem abschließenden Stück der Aufgabe beginnen, und die führt zu die Fertigung.
Ersetzen Sie Perfektionismus Mit Erlaubnis, Menschlich Zu sein
Eine dritte Art von fehlerhaftem, das denkend, führt zu Procrastination ist Perfektionismus. Das Denken, daß Sie die Arbeit tadellos erledigen müssen, des ersten Versuchs hindert Sie wahrscheinlich an begonnen überhaupt erhalten. , daß Sie tun müssen, etwas zu glauben ist tadellos ein Rezept für Druck, und Sie verbinden diesen Druck mit der Aufgabe und bedingen sich folglich, sie zu vermeiden. Sie beenden dann herauf die Aufgabe zur letzten möglichen Minute weg setzen, damit Sie schließlich einen Ausweg dieser Falle haben. Jetzt gibt es nicht genügend Zeit, die Arbeit tadellos zu erledigen, also sind Sie weg vom Haken, weil Sie sich erklären können, daß Sie vollkommen gewesen sein konnten, wenn Sie nur mehr Zeit hatten. Aber, wenn Sie keinen spezifischen Stichtag für eine Aufgabe haben, kann Perfektionismus Sie zu verursachen verzögert unbestimmt. Wenn Sie nie sogar begonnen haben, daß Projekt, das Sie immer wirklich gut tun wollten, könnte Perfektionismus Sie zurück halten?
Die Lösung zum Perfektionismus soll sich Erlaubnis geben, menschlich zu sein. Haben Sie überhaupt ein Stück Software benutzt, das Sie betrachten, in jeder Weise vollkommen zu sein? Ich bezweifele sie. Stellen Sie fest, daß ein unvollständiger Job, der heute durchgeführt wird, immer dem vollkommenen Job überlegen ist, der unbestimmt verzögert wird. Perfektionismus wird auch nah an das Denken an die Aufgabe als ein grosses vollständiges angeschlossen. Ersetzen Sie diese ein grosse tadellos abgeschlossene Aufgabe in Ihrem Verstand mit einem kleinen unvollständigen ersten Schritt. Ihr erster Entwurf kann sehr sein, sehr rauh. Sie sind immer frei, ihn immer wieder zu verbessern. Z.B. wenn Sie einen 5000-Wörter Artikel schreiben möchten, ließ das freie Gefühl Ihren ersten Entwurf nur 100 Wörter sein, wenn es Ihnen hilft, begonnen zu erhalten. Das ist kleiner als die Länge dieses Punkts.
Ersetzen Sie Entzug Mit Garantiertem Spaß
Ein vierter Geistesblock verbindet Entzug mit einer Aufgabe. Dies heißt, Sie glauben, daß dem das Unternehmen eines Projektes viel des Vergnügens an Ihrem Leben versetzt. Um dieses Projekt durchzuführen, müssen Sie den Rest Ihres Lebens auf Einfluß setzen? Erklären Sie sich, daß Sie in seclusion, Arbeit lange Stunden einsteigen, Ihre Familie nie sehen müssen und keine Zeit für Spaß haben? Das ist nicht wahrscheinlich, sehr zu motivieren, dennoch ist dieses, was viele Leute beim Versuchen, selbst in eine Tat zu drücken tun. Eine ausgedehnte Periode des Bearbeitens der langen Stunden in der Einsamkeit ohne Zeit für Spaß darzustellen ist eine große Weise, Procrastination zu garantieren.
Die Lösung zur EntzugDenkrichtung soll das genaue gegenüber von tun. Garantieren Sie den Spaßteilen Ihres Lebens zuerst, und legen Sie dann Ihre Arbeit um sie fest. Dieses kann unproduktiv klingen, aber Arbeiten dieser quellen Rückpsychologie extrem hervor. Entscheiden Sie im voraus, welchen Zeiten Sie jede Woche Familie Zeit, Unterhaltung, Übung, Sozialtätigkeiten und persönlichen Liebhabereien zuteilen. Garantieren Sie einem Überfluß an allen Ihren Lieblingsfreizeittätigkeiten. Begrenzen Sie dann die Menge von Arbeitsstunden jede Woche auf, was auch immer gelassen wird. Die Höchstausführenden in irgendwelchen fangen neigen, mehr Ferienzeit zu dauern und kürzere Stunden als die Workaholics zu bearbeiten auf. Durch das Behandeln Ihrer Arbeitszeit als knappes Hilfsmittel anstatt ein unkontrollierbares Monster, das herauf jeden anderen Bereich Ihres Lebens verschlingen kann, fangen Sie an, ausgeglichener zu fühlen viel, und Sie sind weites fokussiert und wirkungsvoll, wenn Sie Ihre Arbeitszeit verwenden. Es wird gezeigt, daß die optimale Arbeit Woche für die meisten Leute 40-45 Stunden ist. Das Bearbeiten längeren von von Stunden als dieses hat wirklich solch eine schädliche Wirkung auf Produktivität und Beweggrund, daß weniger reale Arbeit langfristig erledigt wird. Was würde geschehen, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Stunden ein Woche sich nur zugestanden zu arbeiten? Was, wenn ich zu Ihnen und gesagt kam, "Sie nur 10 Stunden diese Woche werden bearbeiten gelassen?" Ihr Gefühl des Entzugs würde aufgehoben, nicht wurde es? Anstelle vom Gefühl, dem Arbeit Sie Freizeit beraubte, würden Sie glauben, daß Sie Arbeit beraubt wurden. Sie würden, "ich möchten mit" mir spielen "möchten arbeiten ersetzen," würde Ihr Beweggrund für Arbeit emporschnellen, und alle Spuren von Procrastination würden verschwinden.
Ich auch empfehle stark, daß Sie mindestens einem vollen Tag jede Woche ohne Arbeit whatsoever entfernen. Dieses wirklich lädt Sie neu und bildet Sie eifrig, zu beginnen die kommende Woche. Haben eines garantierten arbeiten-freien Tages erhöht Ihren Beweggrund für Arbeit und läßt Sie weniger wahrscheinlich procrastinate. Wenn Sie wissen, daß am nächsten Tag Ihr Tag aus ist, sind Sie weniger wahrscheinlich, sich weg von den Aufgaben zu setzen, da Sie den Luxus des Lassens sie sich nicht in Ihren Tag rüber weg verschüttet werden zugestehen. Wenn Sie denken, daß jeder Tag ein Arbeit Tag jedoch ist scheint Arbeit immerwährend, und Sie immer erklären sich daß, "ich arbeiten sollte." So verwendet Ihr Gehirn Procrastination als Weise, zu garantieren, daß Sie irgendeine Form des Vergnügens an Ihrem Leben erhalten.
Verwenden Sie Timeboxing
Für Aufgaben haben Sie sich weg für eine Weile gesetzt, empfehle mich ich, die timeboxing Methode zu verwenden, um begonnen zu erhalten. Ist hier, wie es funktioniert: Zuerst wählen Sie ein kleines Stück der Aufgabe vor, die Sie für gerade 30 Minuten an bearbeiten können. Wählen Sie dann eine Belohnung, die Sie sofort sich danach geben. Die Belohnung wird garantiert, wenn Sie sich einfach in die Zeit setzen; sie hängt nicht von irgendeiner sinnvollen Vollendung ab. Beispiele schließen das Fernsehen Ihr Liebling ein darzustellen und sehen einen Film und genießen eine Mahlzeit oder einen Imbiß und erlöschen mit Freunden und gehen für einen Weg, oder, alles tuend, finden Sie angenehm. Weil die Zeitmenge, das Sie auf der Aufgabe bearbeiten werden, Ihr Fokus sich verschiebt auf das schwebende Vergnügen der Belohnung anstelle von der Schwierigkeit der Aufgabe so kurz ist. Egal wie unangenehm die Aufgabe, dort praktisch nichts ist, können Sie nicht für gerade 30 Minuten aushalten, wenn Sie eine grosse genug Belohnung haben, Sie zu warten.
Wenn Sie timebox Ihre Aufgaben, Sie entdecken können, daß interessantes etwas sehr geschieht. Sie finden vermutlich, daß Sie fortfahren, als 30 Minuten viel länger zu bearbeiten. Sie erhalten häufig in einer Aufgabe, sogar ein schwieriges so beteiligt, das Sie wirklich halten möchten, auf ihr zu arbeiten. Bevor Sie sie kennen, haben Sie sich in eine Stunde oder sogar in einige Stunden gesetzt. Die Sicherheit Ihrer Belohnung ist noch dort, also wissen Sie, daß Sie sie genießen können, wann immer Sie bereit sind zu stoppen. Sobald Sie anfangen, Maßnahmen zu ergreifen, verschiebt sich Ihr Fokus weg vom Sorgen um die Schwierigkeit der Aufgabe und in Richtung zur Fertigung des gegenwärtigen Stückes der Aufgabe, die jetzt Ihre volle Aufmerksamkeit hat.
Wenn Sie entscheiden zu arbeiten zu stoppen, behaupten Sie Ihre Belohnung und genießen Sie sie. Legen Sie dann eine andere Periode 30-minute fest, um auf der Aufgabe mit einer anderen Belohnung zu arbeiten. Dieses hilft Ihnen, immer mehr Vergnügen zur Aufgabe zu verbinden und weiß, daß Sie immer sofort für Ihre Bemühungen belohnt werden. Das Arbeiten in Richtung zu den entfernten und unsicheren langfristigen Belohnungen ist nicht, fast wie, motivierend als sofortige kurzfristige Belohnungen. Indem Sie für in die Zeit, anstelle von für allen spezifischen Ausführungen einfach sich setzen sich belohnen, sind Sie eifrig, zur Arbeit über Ihre Aufgabe immer wieder zurückzugehen, und Sie beenden sie schließlich.
Das Schreiben dieses Artikels dient als gutes Beispiel des Anwendens der oben genannten Techniken. Ich könnte zu mich gesagt haben, "ich muß diesen 2000-Wörter Artikel beenden, und er muß vollkommen sein." So zuerst erinnere ich daran, daß ich nicht nichts schreiben muß; Ich beschließe frei, Artikel zu schreiben. Dann stelle ich fest, daß ich viel der Zeit, eine gute Arbeit zu erledigen habe und daß ich nicht brauche, vollkommen zu sein weil, wenn ich früh genug beginne, ich viel der Zeit, Neuausgaben zu bilden habe. Ich erkläre mich, daß auch, wenn ich gerade halte zu beginnen, ich schließlich getan werde. Bevor ich diesen Artikel begann, ließ ich ein Thema nicht vorwählen, also verwendete ich die timeboxing Methode, um den zu erhalten getan. Zu Abend zu essen war meine Belohnung. Ich wußte, daß am Ende von 30 Minuten Funktion auf der Aufgabe, ich essen könnte, und ich war zu der Zeit hungrig, damit guter Beweggrund für mich war. Es dauerte mir einige Minuten, um das Thema der Überwindung von von Procrastination auszuwählen, und ich wendete den Rest des Zeitschreibens hinunter einige Ideen und des Bildens einer sehr rauhen umreiß auf. Als die Zeit oben war, stoppte ich zu arbeiten und aß zu Abend, und es glaubte wirklich, wie ich diese Mahlzeit erworben wurde.
Der folgende Morgen verwendete ich die gleiche timeboxing Methode 30-minute und bildete Frühstück meine Belohnung. Jedoch erhielt ich in der Aufgabe so beteiligt, daß ich ruhiges Schreiben 90 Minuten später bin. Ich weiß, daß ich frei bin, jederzeit zu stoppen und daß meine Belohnung mich wartet, aber, die Schwungkraft des Erhaltens begonnen überwindend, die natürliche Tendenz zu arbeiten fortfahren soll. Im wesentlichen habe ich das Problem Procrastination aufgehoben, indem ich mit der Aufgabe und der delaying Befriedigung blieb. Der Nettoertrag ist, daß ich meinen Artikel früh beende und lohnendes frühstücke.
Ich hoffe, daß dieser Artikel Ihnen geholfen hat, einen grösseren Einblick in die Ursachen von Procrastination zu gewinnen und wie Sie ihn überwinden können. Stellen Sie fest, daß Procrastination verursacht wird, indem man irgendeine Form der Schmerz oder des unpleasantness zur Aufgabe verbindet, die Sie erwägen. Die Weise, Procrastination zu überwinden soll einfach die Schmerz verringern und das Vergnügen erhöhen, das Sie mit dem Beginn einer Aufgabe verbinden und so erlaubt Ihnen, Schwungkraft zu überwinden und positives Vorwärtsmomentum zu errichten. Und wenn Sie irgendeine Aufgabe immer wieder anfangen, beenden Sie sie schließlich.
Steve Pavlina ist der Gründer von StevePavlina.com, von populärer persönlicher Entwicklung Web site, die auf Zeitmanagement gerichtet werden, von Beweggrund, von Lösen von Problemen und von persönlicher Produktivität. Er ist der Herausgeber des persönlichen Entwicklung Einblick-Rundschreibens und schriftlich Dutzende der erschienenen Artikel auf persönlichen Wachstumthemen. Seine top-down Annäherung an das Leben fängt mit dem Entdecken irgendjemandes Zweckes und Ziele, Projekte und Aufgaben systematisch handhaben, zu leben dieser Zweck jeden Tag an. Er fährt fort, 50-100 Bücher auf persönlichem Wachstum jedes Jahr zu lesen und teilt seine besten Einblicke durch sein populäres blog an http://www.stevepavlina.com/blog. Steve wohnt in Las Vegas und kann durch seine Kontaktform an http://www.stevepavlina.com/contact-info.htm erreicht werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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