Die Strategie des Erfolg-5-Minute - wandeln Sie Ihr Verhalten leicht und schmerzlos um
Vor kurzem trainierte ich eine junge Frau, die ich Mary anrufe über, wie man kritische Lebensstil Änderungen vornimmt. Mary hatte immer mit ihrem Gewicht gekämpft. Sie hatte keine Steuerung über ihr essend und sie könnte nicht ein gleichbleibendes Übung Programm beibehalten. Das ist, als ich daß Mary Versuch die Strategie des Erfolg-5-Minute vorschlug, um ihr zu helfen, ihr Problemverhalten zu überwinden. Die Schönheit dieser Strategie ist, daß Sie sie beide verwenden können, um ein unerwünschtes Verhalten zu beseitigen und gewünschtes herzustellen.
STOPPEN, WAS SIE NICHT WÜNSCHEN
Ich erklärte Mary, daß, immer wenn sie gezwungen glaubte, um zu essen, als sie nicht hungrig war, sie am Essen nicht für 5 Minuten festlegen sollte. Wenn sie noch glaubte, das Drängen zum Wolf, den unten unerwünschte Kalorien nach den 5 Minuten überschritten hatten, sie, war, das Essen für andere 5 Minuten zu nehmen zu nehmen. Häufig sind ein oder zwei 5-minute Lernabschnitte genügend, das Drängen zu erlauben zu überschreiten. Jedoch wenn Mary noch fühlte, daß sie essen mußte, bat ich sie fortzufahren, an nicht für 5 Minuten hintereinander essen festzulegen, bis das Drängen verschwand.
Ich verwendete diese Strategie, persönlich als ich entschied zu rauchen zu beendigen. An den Tagen der Dinosauriere, als ich beendigte zu rauchen, bestanden Nikotinzurücknahmehilfsmittel nicht. Die einzige Weise jemand, das zu den Zigaretten süchtig war, könnte erfolgreich beendigen (bilden Sie keine Knochen über sie? Ich rauchte bis 2 Sätze ein Tag und war definitiv zum Nikotin) war durch blosse Ermittlung und Willensstärke süchtig. Selbstverständlich waren- einige Sinnesspiele auch nützlich und das ist hauptsächlich, was ich verwendete.
Für einen langfristigen Raucher überwältigt das Drängen, eine Zigarette zu haben häufig. Als ich die Entscheidung traf, um ein Nichtraucher zu werden, holte der Gedanke nie des In der LageSEINS zu rauchen wieder blossen Terror zu meinem Verstand. Es schien wie eine unmögliche Aufgabe, daß ich sicher war, daß ich nicht erzielen könnte. So entschied ich, nicht für immer zu beendigen. Ich würde gerade auf das Rauchen nicht für die folgenden 5 Minuten konzentrieren. Manchmal mußte ich nicht 5 Minuten für sechs gerade Mal in einer Reihe hintereinander rauchen. Aber jede Zeit, konzentrierte ich nur auf nicht für rauchen measly 5 Minuten. Dieses konnte wie ein stark vereinfachtes Sinnesspiel scheinen, aber es funktionierte für mich. Ich bin Rauch frei für 24 Jahre gewesen und ich habe nie einen Rückfall gehabt.
Was wurden Sie mögen zu tun stoppen? Wurden Sie mögen zu explodieren stoppen, wenn die Leute auf Ihrer Mannschaft nicht ihre Verpflichtungen treffen? Möchten Sie zu erhalten, stoppen betont, wann Sie sich finden die Leute warten zu müssen? Wenn Sie ein unerwünschtes Verhalten beseitigen möchten, konzentrieren Sie nicht auf es für immer ändern. Gerechter Anschlag, der hintereinander es für 5 Minuten tut.
ERZIELEN, WAS SIE WÜNSCHEN
Erhalten zurück zu Mary, bat ich sie, irgendeine Art des Übung Programms anzufangen (nachdem Abstand von ihrem Doktor erhalten worden ist). Sie hatte versucht, Übung Programme in der Vergangenheit beizubehalten, aber unveränderlich kam sie oben mit Entschuldigungen und beendigte. Noch einmal zog ich meine Strategie 5-Minute aus. Ich erklärte Mary, an etwas Art körperliche Tätigkeit jeden Tag für 5 Minuten tun festzulegen. Wenn sie begann, mit einer Entschuldigung für eine Art Tätigkeit wie Gehen oben zu kommen ("meine rückseitigen Hurts, kann ich nicht Weg"), dann sollte sie zum noch etwas ("Sie können ein Fahrrad reiten."), schalten Die Idee war für sie widerstehen jeder Entschuldigung für das Tun nicht, was sie für mindestens 5 Minuten tun wollte. Wenn Leute am Tun etwas festlegen, egal was geschieht, verwirklichen sie, nachdem sie es anfangen, daß es nicht so schwierig ist, wie sie sich vorgestellt hatten.
Ich verwende diese Strategie mit meinem laufenden Programm. Ich versuche, einen Punkt zu erreichen, in dem ich 60 Minuten gerade laufen lassen kann. Der bloße Gedanke von ihm verwirrt meinen Verstand. Wenn ich an mich seiend, 60 Minuten auf einmal laufen zu lassen denke, ist die erste Sache, die zu meinem Verstand kommt, "keine Weise! Sie sind nie, das zu tun." Das ist, wenn ich meine 5-minute Strategie ausziehe. Jede Woche errichte ich meinen Abstand bis zum 5 Minuten.
Letzte Woche, ging ich von 30 Minuten zu 35 Minuten gerade laufen lassen, ohne zu stoppen. Am ersten Tag, daß ich festgelegt werde, die Laufzeit zu erhöhen, konzentriere ich nicht auf das neue Ziel, weil dann alle meine Zweifel anfangen aufzutauchen. Was ich, ist Fokus auf der Zeitmenge, die ich bereits gewesen bin, erfolgreich laufen zu lassen. So letzte Woche, als ich meinen Durchlauf anfing, plante ich nur auf dem Laufen lassen von von 30 Minuten, die ich kannte, daß ich erzielen könnte, seit ich ihn bereits mehrmals vorher laufen gelassen hatte. Als ich an den Punkt gelangte, in dem ich 30 Minuten laufen gelassen hatte, dann entschied ich, für nur 5 weitere Minuten zu laufen, weil das Laufen für nur 5 Minuten einfach ist. Nettoertrag? Ich lief gerade für 35 Minuten, der wirklich mein Ziel war. Es ist ein anderes Sinnesspiel, aber es erhält Resultate.
Was möchten Sie regelmäßig erzielen? Möchten Sie mehr savvy Computer werden? Möchten Sie mehr organisiert in Ihrer Arbeit erhalten? Konzentrieren Sie dann auf das Errichten der neuen Fähigkeiten und des Verhaltens, indem Sie 5-minute Stufensprünge verwenden. Legen Sie am Tun des neuen Verhaltens für nur 5 Minuten fest. Dann können Sie ein anderes minuziöses Segment 5 und dann andere addieren, und bevor Sie es kennen, haben Sie das gewünschte Verhalten angenommen.
Die Strategie des Erfolg-5-Minute kann stark vereinfacht scheinen, aber es ist eine leistungsfähige Technik, die Ihnen erlauben kann, Steuerung Ihres Verhaltens und Ihres Schicksals zu nehmen. Die meisten Leute nehmen nicht Änderungen leicht vor. Sie fallen zurück auf Muster, die vertraut sind. Wenn Sie diese Strategie verwenden, nehmen Sie kleine Änderungen vor, die Ihnen erlauben, Ihr Verhalten in einer einfachen, natürlichen, schmerzlosen Weise umzuwandeln.
Della Menechella ist ein Sprecher, ein Autor und ein Trainer, der Organisationen hilft, grösseren Erfolg zu erzielen, indem es die Leistung ihrer Leute verbessert. Sie ist ein beitragender Autor zum Vorwärtskommen in der Mitte der Änderung und der Autor des Videobandes die zwölf Gebote der Ziel-Einstellung. Sie kann an della@dellamenechella.com erreicht werden. Unterzeichnen Sie zum freien Höchstleistung Zeiger E-zine - schicken Sie unbelegte E-mail zu subscribe@dellamenechella.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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