Wirkungsvolle Strategien für das Stoppen von von Procrastination
Sie haben den größten Erfolg, wenn Sie das erste Rundschreiben lesen und einige Zeit dauern, Ihre eigenen Procrastinationmuster zu beobachten. Sobald Sie das vollendet haben, wählen Sie einige der Strategien, die hier umrissen werden. Tun, müssen halten Sie an ihm zu arbeiten, bis Sie verstehen, was Sie, um zu setzen, zu stoppen Sachen weg von.
Stellen Sie Spezifische Ziele Ein
Die wirkungsvollsten Ziele sind spezifisch erreichbar, meßbar, und. Ein Beispiel eines guten Ziels ist, "ich kaufe Farbe am Freitag und male den lebenden Raum am Samstag." Dieses ist besser, als sagend, "ich werde das Haus bereit erhalten zu verkaufen."
Legen Sie Prioritäten Fest
Notieren Sie alle Sachen, die Sie tun müssen, und legen Sie sie in Auftrag des Wertes. Die wichtigsten Aufgaben gehören an der Oberseite Ihrer Liste und die Ablenkungen gehen an der Unterseite. Beginnen Sie an der Oberseite Ihrer Liste und bearbeiten Sie Ihre Weise unten.
Organisieren Sie Ihre Arbeit
Stellen Sie ein System für selbst auf. Bereiten Sie einen Tageszeitung Zeitplan vor und halten Sie ihn innerhalb der Ansicht während Ihrer Arbeitszeit. Verzeichnen Sie die Aufgaben für jeden Tag. Überprüfen Sie Sachen weg als Sie komplett sie. Wenn Sie auf einem Projekt arbeiten, breiten Sie alle erforderlichen von oder von Materialien aus, bevor Sie anfangen.
Teilen Sie sich und erobern Sie
Manchmal überwältigt ein Projekt, wenn Sie an die ganze Arbeit denken, die beteiligt ist. Tun Sie sich eine Bevorzugung: Brechen Sie die Tätigkeit unten in kleinere Schritte und in Satzfortschrittziele für jeden der Schritte. Dieses ist besonders nützlich, wenn Sie ein Schreiben Projekt anfangen, studiert für einen Grad, oder errichtet einen neuen Satz Fähigkeiten. Z.B. wenn Sie einen Report schreiben müssen, bilden Sie eine umreiß, bevor Sie anfangen zu schreiben. Wenn Sie Ihr Haus säubern müssen, lassen Sie Ihr Ziel die ersten zwei Räume durch 10:00, zwei durch Mittag und zwei mehr durch 2:00 mehr tun. Überprüfen Sie Aufgaben weg von Ihrer umreiß als Sie komplett sie.
Bilden Sie es ein Spiel
Drehen Sie die Versuchung in, eine Herausforderung zu arbeiten zu vermeiden. Verwenden Sie Ihre Phantasie. Z.B. wenn Sie die ersten fünf Kapitel Ihres Geschichte Buches studieren müssen, täuschen Sie vor, daß Sie ein Ersatzlehrer sind und auf dem Material morgen werden konferieren müssen. Nehmen Sie Anmerkungen und organisieren Sie die Informationen in eine umreiß, der Sie sprechen konnten von. Den Rahmen um eine Situation manchmal ändern bildet sie interessanter und kleiner von einem Chore.
Legen Sie eine kleine Zeitmenge fest
Bitten Sie sich, daß Sie nur 10 Minuten auf der Aufgabe im Augenblick aufwenden, Ihre Füße naß gerade zu erhalten. Arbeiten Sie auf der Aufgabe für die 10 Minuten und wählen Sie dann, ob man für 10 weitere Minuten fortfährt. Fahren Sie fort, dies zu tun, bis Sie entscheiden zu stoppen oder wenn Sie die Aufgabe beendet werden. Wenn Sie stoppen, auf der Aufgabe zu arbeiten, bevor sie beendet wird, wenden Sie einige mehr Minuten auf, um eine Strategie für die folgenden Schritte zu planen.
Wenn Sie gereizt werden, um einen Spaß aber unbedeutende Tätigkeit (wie Ablesen einer Zeitschrift oder Aufpassen der Wetterführung) für ein wichtiges Projekt zu ersetzen (wie beendenseiten Ihres Reports), bilden Sie die Ersatztätigkeit Ihre Belohnung für das Tun der wichtigen Aufgabe. Erledigen Sie die prioritäre Arbeit zuerst und belohnen Sie sich mit der Spaßtätigkeit.
Weisen Sie Weg von Selbst-Besiegenden Gedanken Ein
Das Erklären, daß Sie tun werden, eines schlechten Jobs oder sogar Ausfallen kann Ihre Fähigkeit ernsthaft untergraben zu arbeiten. Es ist wichtig, festzustellen, daß Ihre negativen Aussagen nicht Tatsachen sind. Halten Sie Ihren Fokus auf dem anwesenden Moment und den positiven Schritten, die Sie in Richtung zum Erreichen Ihrer Ziele unternehmen können. Wenn diese Gedanken auf einer Notwendigkeit an der Verkollkommnung oder an niedrigem Self-esteem (beschrieben im Rundschreiben "des handhabenden Perfektionismus") basieren, können Sie zu diesen Punkten arbeiten wünschen.
Bilden Sie eine Verpflichtung
Bilden Sie eine mündliche und schriftliche Verpflichtung zum Durchführen der Aufgabe oder des Projektes. Schreiben Sie einen Vertrag und unterzeichnen Sie ihn. Erklären Sie jemand über Ihre Pläne und bitten Sie sie, mit Ihnen zu verfolgen.
Ein Trainer wollte a wie- zum Arbeitsbuch verursachen und es zu anderen Training Fachleuten vermarkten. Nach Wochen von Procrastination, entschied sie, sich zu motivieren, indem sie einen Stichtag verursachte. Sie schrieb eine Anzeige für das Arbeitsbuch und legte sie in die professionelle Publikation, daß sie wußte, daß ihre Kollegen lesen würden. Als ihr Telefon anfing, mit Aufträgen für das Arbeitsbuch zu schellen, wurde sie plötzlich sehr fokussiert.
Erinnern Sie Sich
Schreiben Sie selbst Anmerkungen und geben Sie sie in den auffallenden Plätzen bekannt. Lassen Sie sie, wo Sie sie-auf Plätze wie die Außenseite Ihres Aktenkoffers, des Badezimmerspiegels, des Kühlraums, des Fernsehens, Ihrer vorderen Tür und des Armaturenbrettes Ihres Autos sehen. Sich häufig Sie erinnern von was Sie planen, zu vollenden, ist es das wahrscheinlicher, daß Sie folgt durch mit Tätigkeit.
Belohnung Sich
Verstärkung ist eine sehr wirkungsvolle Weise, sich zu motivieren. Wenn Sie sogar die kleinste Aufgabe durchführen, seien Sie sicher, zu bestätigen, was Sie getan haben. Dieses ist am Anfang besonders wichtig, wenn Sie mit Procrastinationverhalten kämpfen. Nachdem Sie haben diese Ausgaben erarbeitet und haben Ihre Höchstproduktivität wiedergewonnen, vergessen Sie nicht, die Beendigung der grossen Projekte zu feiern. Sie arbeiteten stark für sie und sollten nicht sie für bewilligt nehmen.
Garrett Coan ist ein professionelles therapist, ein Trainer und ein Psychotherapist. Seine zwei NordNeu-jersey Büropositionen sind zu den Einzelpersonen zugänglich, die in der Bergen Grafschaft, in der Essex Grafschaft, in der Passaic Grafschaft, in der Rockland Grafschaft und in Manhattan liegen. Garrett bietet auch online und das Telefon an, das Services für die trainiert und rät, die in einem Abstand leben. Er kann durch http://www.creativecounselors.com oder bei 201-303-4303 erreicht werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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