Wie konstruktiv zu kommunizieren
Destruktive Kommunikation untergräbt das Selbstwertgefühl und schadet Beziehungen. Diese Mitteilungen können destruktive Muster, aber, leider, viele Menschen in die Falle, sich von ihnen. Wenn Sie und Ihre Beziehung Partner nach den folgenden Regeln und steuern klar von den Fallen der destruktiven Kommunikation, werden Sie fast sicher fühlen sich besser über die anderen und Ihre relationship.1. Verwenden Sie Ich-Botschaften anstelle von Du-Botschaften. Sie Ton-Nachrichten Schuld und beschuldigen. Mit einem I-Nachricht, können Sie die gleiche Botschaft vermitteln, ohne klingenden Schuld. Zum Beispiel: Du-Botschaft: "Sie haben das Geschirr in der Spüle wieder." Ich-Botschaft: "Wenn Sie nicht sauber nach sich, glaube ich, die genutzt werden. "2. Kommunizieren Sie die gesamte Nachricht. Laut McKay et al. in ihrem ausgezeichneten Buch Paar Skills (siehe Suggested Reading), vollständige Nachrichten enthalten vier Komponenten: Bemerkungen: neutral Aussagen von factThoughts: Ihre eigene Meinung und beliefsFeelings: Beschreibungen der emotionsNeeds: eine Erklärung von dem, was Sie brauchen oder wollen, von den anderen personHere ist ein Beispiel einer vollständigen Meldung: "Das Wochenende ist der Tür. Ich hoffe, wir gehen ins Kino zusammen. Ich würde gerne einige Zeit mit euch." Eine unvollständige Meldung Blätter, die eine oder mehrere dieser Komponenten. Es könnte Klang in etwa so aus: "Ich hoffe, wir gehen ins Kino an diesem Wochenende." Es ist nicht wirklich etwas falsch mit dieser Aussage, aber die erste ist umfassender und wird eher dazu führen, dass die Lautsprecher immer was er oder sie wants.3. Verwenden Sie nicht Ihre Gefühle als Waffen. Einfach beschreiben, was Sie fühlen sich so objektiv wie möglich, nicht aggressiv. Seien Sie so genau wie möglich zu halten und ihre Stimme unter Kontrolle zu bringen. Für Beispiel: Ziel: "Ich fühlte mich sehr verletzt, wenn Sie sagen, dass ich wahrscheinlich nicht an der Bar zum ersten Mal". Aggressive: (schreiend) "Sie sind wie ein Idiot! Wie wagen Sie beleidigen mich so!" 4. Verwenden bestimmten Sprache. Wenn Sie eine Beschwerde haben, werden spezifisch. Zum Beispiel, "ich bin traurig, dass Sie links das Essen auf dem Tisch" ist klarer als zu sagen, "Vielen Dank für den Schlamassel Sie hat mich verlassen." Die erste Erklärung ist weniger wahrscheinlich zu produzieren Defensive und es bleibt nur wenig Raum für misunderstanding.5. Konzentrieren Sie sich auf das Problem, nicht die Person. Überlegen Sie, wie verschieden diese beiden Aussagen Ton: "Du bist wie eine vollständige slob. "" Ich wünschte, Sie würden Ihre Bestellung nach oben. "Angriff auf die Persönlichkeit oder ein Zeichen nicht nur mit einem speziellen-Verhalten unterscheidet sich von dem Ausdruck einfach eine Beschwerde. Eine Beschwerde konzentriert sich auf eine spezifische Maßnahmen. Kritik ist die Schuld zu geben und mehr global. Es klingt wie dieser: "Sie sind immer Schraube des Haushalts auf. Können Sie nicht tun, nicht wahr?" Verhalten, wie das ist schädlich für eine Beziehung, denn:? Kritik ist eher destruktiv als konstruktiv.? Es geht um Schuld.? Kritik sind weltweit und sind in der Regel generalizations (Sie immer, die Sie nie, etc.).? Kritik gegen die andere Person persönlich.? Es fühlt sich überwältigt werden auf der Empfängerseite end.6. Stop Erziehung alten Geschichte. Es ist mehr konstruktiv, sich auf die Frage auf der Hand, nicht die der Vergangenheit schmerzt. Wenn Sie verärgert sind mit Ihrem Partner und fügen Sie die letzten Ausgaben der Diskussion, es kann nur einer Eskalation des Konflikts. Es fühlt sich unfair und können nicht produktiv. Wenn Sie noch über die Gefühle der Vergangenheit Probleme, ist es wichtig, zu lösen und sich auf, sie nicht als Waffen jeder Zeit haben Sie eine Meinungsverschiedenheit mit Ihrem partner.7. Watch out für gemischte Nachrichten. Halten Sie Ihre Erklärungen sauber, zu vermeiden, der Versuchung zu mischen und Beschwerden. Zum Beispiel, sagen wir, dass Sie Ihren Freund auf Cocktail Party. Sie glaube, sie sieht nett, aber ihr Kleid scheint ein wenig zu provocative.Straight Meldung: "Sie sehen heute Abend sehr schön." Mixed Nachricht: "Du siehst so hübsch. Ich würde nie den Mut, tragen, dass. "8. Achten Sie auf Ihre Körpersprache. Ihre Worte sind nur ein Teil der Nachricht, die Sie kommunizieren. Wenn Sie sagen:" Wie schön Sie zu sehen ", während missbilligend, Ihre Nachricht wird unklar. Überlegen Sie, was Nachricht, die Sie wollen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in Harmonie mit ihm. Achten Sie auf die Dinge, wie diese:? Rolling Ihren Augen? Crossing Ihre Beine und Arme? Antippen Ihren Fuß? Zähnepressen Ihr teeth9. Achten Sie auf Ihre Emotionen und behalten zu werden überwältigt. Wenn Sie Ruhe, Sie sind weniger wahrscheinlich zu sagen, Dinge, die Sie später bereuen werden, Dinge, die sich destruktiv auf Ihre Beziehung. Sie werden weniger wahrscheinlich defensiv und schließen Sie Ihre Partner aus. Beispiele für die Art und Weise zu beruhigen Sie sich und halten Sie davon ab, die entfernt mit Emotionen gehören die folgenden:? Achten Sie auf Ihre körperlichen Reaktionen. Ist Ihr Herz Rennen? Sind Sie Atmung schneller? Wenn Sie sind, ein Time-out. ? Den Raum verlassen. Gehen Sie für ein Laufwerk. Machen Sie etwas Entspannung. Hören Sie Musik oder machen Entspannungsübungen. ? Eine bewusste Anstrengung zu beruhigen Sie sich nach unten. Dinge zu sagen, Sie, wie: "Ich bin sehr verärgert Recht, aber es wird in Ordnung. Ich liebe sie immer noch." "Auch wenn wir unterschiedlicher Meinung sind, wir haben noch ein gutes Verhältnis." "Wir können aus dieser Arbeit. Wir sind Partner." 10. Lösen negative Gefühle. Wenn Sie schlechte Gefühle über Ihre Partner, Maßnahmen ergreifen, um zu lösen. Lassen Sie sich nicht von ihnen wachsen in die Gefühle der Verachtung. Wenn Sie sich im Verhalten (verbal oder nonverbal) vermittelt, dass ein Mangel Achtung, Sie stellen Ihre Beziehung ernsthaft in Gefahr. Dazu gehören offensichtlich Missbrauch, und auch Beleidigungen, die Gesichter und Namen-Aufruf. Jede Beziehung, die geplagt von abusiveness und Negativität wird eine sehr schwierigen Zeit surviving.11. Lassen Sie sich nicht defensiv. Es ist verständlich, defensiv zu reagieren, wenn Sie sich in einer Konfliktsituation befinden, aber es kann gefährlich sein, um eine Beziehung. Defensive eher zu einer Eskalation der Konflikte und nichts an einer Lösung. Einige Beispiele für defensives Verhalten sind:? Verantwortung leugnen (habe ich nicht!)? Die Ausreden (ich konnte nicht helfen, den Handel war schrecklich)? Ignorieren, was Ihr Partner sagt, und Werfen einer Beschwerde zurück (Ja, gut, was ist mit den Messen Sie mit der linken gestern?)? Sagen, Ja, aber ...? Essen? Rolling Ihre Augen oder eine face12. Nicht heruntergefahren. In Warum Heiraten Erfolg oder nicht, und Sie können sich Mit freundlichen Letzte (siehe Suggested Reading), John Gottman Autor beschreibt die Gefahren der Abschottung von der anderen Person. Er nennt dieses Verhalten mauern und sagt, dass es sich weigert, zu kommunizieren, Sturm aus der Zimmer, oder jede Art von Entzug. Wenn eine Person ist mauern, Kommunikation unmöglich ist, weil er oder sie sich weigert, daran teilzunehmen. Wenn es zu einem regelmäßigen Muster der Kommunikation, mauern ist sehr Beschädigung zu einem relationship.Garrett COAN ist eine professionelle Therapeuten, Trainer und Psychotherapeut. Seine beiden Northern New Jersey Standorte sind für Einzelpersonen, die ihren Wohnsitz in Bergen County, Essex County, Passaic County, Rockland County, und Manhattan. Er bietet Online-und Telefon-Coaching und Beratung für diejenigen, die in einem Abstand. Er kann über http://www.creativecounselors.com oder
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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