Erklärungen?... oder Entschuldigungen?
Welchen der folgenden "Erklärungen" Sie gehört haben Sie (oder verwendet!) in den letzten Wochen?
* Ich muß mich für Sein belohnen so gut.
* Der Chef haßt mich.
* Er wird (zu kalt, zu regnerisch) zu heiß gewesen um zu trainieren
* Selbstverständlich habe ich Probleme. Ich bin ein mittleres Kind.
* Er war die Spiritusunterhaltung.
Es liegt recht auf der Hand, daß die oben genannten "Erklärungen" im Allgemeinen Entschuldigungen für das Vermeiden von von Verantwortlichkeit sind. Ihr "inneres Gör" verwendet solche Entschuldigungen, um sich overeating zu rechtfertigen, underachievement und Sagen von von hurtful Sachen.
Folgender Blick auf das folgende. Sie scheinen fast wie plausible Erklärungen:
* Traurig bin ich wieder spät. Es gab eine Menge Verkehr.
* Ich habe nicht eine Wahrscheinlichkeit gehabt, sie zurück anzurufen. Sie wird herum hier verrückt gewesen.
* Ich ging nie zur Hochschule, weil meine Eltern mich nicht anregten.
* Ich wollte nicht Ihre Gefühle verletzen.
* Ich kann nicht scheinen, Sachen zu erhalten erfolgt wegen meines ADHD (Aufmerksamkeit Defizit-Hyperaktivitätstörung).
Aber diese sind auch noch Entschuldigungen, nicht Erklärungen. Wenn Sie die oben genannten Aussagen genauer überprüfen, finden Sie, daß sie nicht völlig erläuternd sind und leicht herausgefordert werden. Z.B.:
* Sein chronisch spät wird nicht durch Verkehr verursacht; es wird verursacht, indem man nicht genügend Zeit für Spielraum läßt.
* Wenn ein Telefonanruf genug wichtig ist, findet eine Person fast immer die Zeit.
* Mangel an elterlicher Ermutigung kann etwas Einfluß auf irgendjemandes Leben haben, aber schließlich alle haben wir über die Investierung zu bilden die Wahlen, unserer Zeit und Energie.
* Die meisten Zeitleuten vermeiden Konfrontation, um jemand anderes nicht zu schützen Gefühle, aber ihre Selbst zu schützen.
* Leute mit ADHD Notwendigkeit, zum fokussierten Aufenthalt aber zu diesem stark zu arbeiten bedeuten nicht, daß sie nicht ihre Aufgaben durchführen können.
Eine zutreffende Erklärung zeigt ein Verursachen-undeffekt Verhältnis: Situation X verursachte Konsequenz Y. Excuses Maskerade als Erklärungen, aber ist wirklich Verzerrungen der Wahrheit. Entschuldigungen schließen nach Elementen ein:
1. Sie tadeln normalerweise die Leute oder externe Umstände -- z.B., "ich schlug ihn, weil er mich wütend bildete,", oder "Sie sind," zu empfindlich, oder "sie war gerecht mein Unglück."
2. Wenn sie sich tadeln, rufen sie normalerweise ein persönliches Merkmal oder eine Beschränkung -- z.B. hervor, "ich bin nicht am Halten der Schiene der Rechnungen gut," oder "Sie WISSEN Sie, daß ich mich nie an Details," erinnere, oder "ich habe keinen Self-discipline."
3. Sie beschränken die Auswirkung von Beleidigungen, von Vertrauensbrüchen und von Schaden auf andere -- z.B. "jeder tut sie." oder "warum sind Sie so umgekippt? Es ist kein grosses Abkommen "
4. Sie versuchen, den Entschuldigenhersteller der persönlichen Verantwortlichkeit zu absolvieren.
5. Sie scheinen, mehr sinnvoll nach der Tatsache zu sein, als sie vorher haben würden -- z.B. Sie konnten rationalisieren, "ich verdienten, die von den Godiva Schokoladen zerstoßen, weil ich bearbeitete stark allen Tag." Aber würde er wirklich sinnvoll sein zu sagen, ", wenn ich harten heutigen Tag bearbeite, den die beste Belohnung für meine Bemühungen ist zerstoßen von Godivas?"
Er reizt sehr, Entschuldigungen zu bilden. Tatsächlich ist er eine von Lieblingsstrategien Ihres inneren Görs. Entschuldigungen dienen, Sie vor dem Gegenüberstellen Ihrer eigenen Fehler zu schützen. Sie versuchen auch, die Leute vom Beachten Ihrer Beschränkungen zu halten. Entschuldigungen sind eine Weise des Sagens, "ich bin wirklich eine gute Person, aber. . . "
Gleichzeitig jedoch sind Entschuldigungen nur eine temporäre, schnelle Verlegenheit. Sie können während des Momentes besser fühlen, aber langfristig werden Sie mit selbst unzufrieden gemacht.
Niemand hat überhaupt uplifted gefühlt, indem es eine Entschuldigung bildete. Die Wahrheit gegenüberzustellen ist manchmal schwierig, aber es gibt Ihnen die Gelegenheit, Aufladung zu nehmen, positive Entscheidungen zu treffen und die Notwendigkeit an den Entschuldigungen stufenweise zu beseitigen.
Sind hier einige Spitzen:
1. Stellen Sie die Tatsache gegenüber, daß Sie oben schraubten. Für kleine Transgressions ist es nicht das Ende der Welt. Für Hauptschwierigkeiten wird Ihre Entschuldigung nicht die Situation irgendwie aufheben. Sachen sind, was sie sind, und Sie können vorwärts von dort nur umziehen.
2. Entschuldigen Sie sich. Bestätigen Sie, daß es Ihre eigene Störung war. Halten Sie es einfach; z.B. "ich bin traurig, daß ich spät bin. Ich gewährte nicht genügend Zeit für Verkehr Probleme." Nachricht, wie dieses Beispiel mit dem Wort "I" in der Erklärung beginnt.
3. Bieten Sie an, Schadenersatz zu bilden; z.B. "ich lasse ihn nicht wieder geschehen,", oder "gibt es irgendeine Weise, die ich dieses bis zu Ihnen bilden kann?"
4. Erlernen Sie von der Erfahrung. Treffen Sie eine Entscheidung über, wie Sie dieses oder ähnliche Situationen zukünftig anfassen.
5. Notieren Sie Ihre Entscheidung und behandeln Sie sie als Versprechung zu selbst. Dieses ist für Entschuldigungen, die Sie selbst bilden, wie besonders nützlich, wenn Sie Procrastination oder das Verlassen Ihres Übung Programms rationalisieren.
Copyright Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Alle Rechte vorbehalten
Pauline Wallin, Ph.D. ist ein Psychologe im Lager-Hügel, in PA und im Autor "des Zähmens Ihres inneren Görs: Ein Führer für umwandelndes Selbst-besiegendes Verhalten "(wilde Schlucht-Presse, 2004) ist sie auch ein Lebentrainer.
Besuchen Sie http://www.innerbrat.com zu mehr Information, und unterzeichnen Sie zu ihrem freien, inneren Gör-Monatsrundschreiben.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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