Gewohnheit ändern - sechs Schritte zum Erfolg
Wie in jedem Jahr neue Ansätze, viele von uns tun das üblich? Denken, "wird in diesem Jahr anders. Ich ändern? (Füllen Sie bitte die Leerzeichen)? Gewohnheiten meiner Arbeit, meine Einstellung. Ich werde die Pfunde verlieren ; ich machen, dass schwierige Entscheidung, die längst überfällig. "Wir haben wieder diese Entschließungen in der gesamten year.But wirklich durch folgen, bis die Ziele erreicht werden? Oder wird diese neue" Bestimmung "werden wie die andere? viele gute Absichten, viele Wünsche, aber im Grunde, das Leben geht weiter wie gewohnt? Forschung auf persönliche Veränderung (Prochaska, Norcross, und Diclemente, "Changing for Good") hat gezeigt, dass erfolgreiche Veränderung kommt in sechs klar definierten Phasen. Vielleicht ist das Scheitern dieser Phasen zu erkennen, wurde für Ihre Vergangenheit Enttäuschungen und Misserfolge im Anschluss an improvements.You selbst sehen, wobei jeder dieser Phasen hat eine Reihe von Aufgaben, müssen ausgefüllt werden, bevor Sie auf die nächste. Sie setzen Sie sich wegen Nichterfüllung, wenn Sie entweder versuchen, um Änderungen, die Sie nicht bereit sind, oder wenn Sie so lange auf Aufgaben Sie beherrscht (wie z. B. Verständnis Ihr Problem), dass Sie zu stecken indefinitely.Think über Ihre Erfahrungen, wie Sie lesen, was in diesen sechs stages.STAGE 1: PRECONTEMPLATION Wenn Sie an diesem Bühne, Sie sind nicht einmal die Zulassung haben Sie ein Problem. Wir haben alle gesehen ungesund Denial in anderen. Wir haben oft Probleme sehen sie in ourselves.Writer GK Chesterton sagte: "Es ist nicht so, dass sie nicht die Lösung. Es ist, dass sie nicht das Problem. "Precontemplators nicht ändern wollen sich. Sie glauben, dass andere die Schuld für ihre Schwierigkeiten. Wahrscheinliche, andere sind mit der precontemplator das Problem und kann werden Druck für ihn oder sie zu ändern. Die Antworten? Denial-und resistance.Are Sie in dieser Phase? Chancen sind, sind Sie mit mindestens einem der destruktiven und Selbstschädigung Verhalten müssen Sie change.STAGE 2: Contemplation Wenn Sie auf die Kontemplation Phase erkennen Sie an, Sie haben ein Problem, und Sie wollen unstuck. Sie beginnen, denken ernsthaft über die Lösung Ihres Problems. Sie versuchen zu verstehen, seine Ursachen, und Sie beginnen, um Ihre Optionen. An dieser Stelle haben Sie unbestimmte Pläne auf, in den nächsten months.However, können Sie sich in dieser Phase für die Monate oder Jahre. (Ist das jetzt, wo Sie sich befinden?) Sie Sie wissen, müssen sich ändern, und Sie zu? irgendwann? nur so bald wie? nach?, wenn der Ansturm vorbei ist (wenn würde das sein?). Sie wissen, dass Ihr Wunsch und Ziel, aber Sie sind nicht ganz bereit, go.Fear Ausfall kann Sie suchen einen leichter, dramatischen oder mehr komplette Lösung für Ihr Problem. Die Ironie ist, Störung ist garantiert, wenn Sie nicht zur nächsten stage.STAGE 3: Vorbereitung "Wenn Sie nicht planen, planen Sie zum Scheitern verurteilt. "Sie reduzieren Ihren Erfolg Wahrscheinlichkeit, wenn Sie plötzlich eines Morgens aufwachen, sagen:" Dies ist der Tag ", und tauchen Sie kopfüber in eine Änderung ohne realistisch und konkret planen, wie Sie wird die Änderung happen.At Stufe 3, Sie entwickeln einen detaillierten Aktionsplan und Sie können Ihre Absichten öffentlich bekannt geben. Ihr Bewusstsein ist hoch, und Sie haben möglicherweise bereits kleine Verhaltensänderungen. Vor schreitet voran, allerdings müssen Sie genau wissen, wie werden Sie Ihre Aufmerksamkeit und das Engagement der gesamten Kämpfe der nächsten stages.STAGE 4: ACTION Diese Phase ist die, die die Verpflichtung und Energie. Es ist, wo Sie tatsächlich DO IT! Sie erhalten die Anerkennung und Unterstützung in dieser Phase, denn andere sehen können, dass Sie an sie. Sie folgen dem Plan Sie haben in Stufe 3, die Korrekturen notwendig ist, und "Keep on Führung zum Thema" auch wenn es unbequem oder difficult.Here 's eine Verwarnung: Aktion bedeutet nicht notwendigerweise, dass dauerhafte Veränderungen erzielt wurden. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses, sondern die Versagen zu tun, was nötig ist in die nächste Phase, Wartung, Sabotage können Sie die Fortschritte gemacht haben, so far.STAGE 5: WARTUNG Die Wartung Stufe ist ein langer, kontinuierlicher Prozess. Aus meiner Erfahrung, es ist der am meisten schwierig. (Wie oft habe ich Diät, zum Beispiel, nur um das Gewicht wieder?) Die Aktion Stufe folgen muss ständige Wachsamkeit und eine systematische Planung für den Umgang mit den Versuchungen, dass können Sie zurück in die alte, destruktive Muster. Es ist harte Arbeit, um die Gewinne die Sie während der ersten vier Etappen und um zu verhindern, dass relapse.Celebrate Erreichung Ihrer Ziele, aber nicht entspannen und sagen Sie, "Whew! Ich bin froh, dass vorbei!" Entwicklung einer Palette von psychischen und Verhaltensstörungen Bewältigungsstrategien, die Sie durch die Zeiten, in denen die Füße beginnen zu rutschen. (Mehr dazu im nächsten Artikel.) Stufe 6: KÜNDIGUNG Es gibt lebhafte Debatte darüber, ob diese Phase abgeschlossen ist möglich, wenn das Verhalten, das Sie geändert haben ist ein addictive Gewohnheit. Das ideale wäre, dass Sie nicht mehr versucht, und die Gewohnheit ist absolut kein Problem für Sie. Einige sagen, dass Sie immer ein Leben in vigilance.I eher zu. Manche können die Fortschritte auf den Punkt, dass sie sich nicht ständig versucht, noch halten sie es jeden Tag. Jedoch, Ich glaube, dass, wenn Sie haben einen tief Gewohnheit oder Sucht, Sie werden immer stärker, als wenn man es nie. Halten Sie eine Ebene des Bewusstseins, insbesondere in Zeiten von Stress. Studien zeigen, dass in Zeiten der Stress oder Konflikte, die Menschen am ehesten slip.NOT eine lineare PROGRESSIONWouldn't es schön, wenn wir gut voran von einer Stufe zur nächsten? Es ist möglich, aber nicht wahrscheinlich. Die meisten Menschen haben Episoden wieder in Kontemplation oder auch Precontemplation bevor Sie es erneut versuchen. In der Tat, Untersuchungen zeigen, dass die New Year's Resolutionen werden, im Durchschnitt fünf Mal vor dem Wechsler bewegt sich den ganzen Weg bis zur Wartung! (Das ist durchschnittlich. Sie haben nicht zu tun, dass viele Male, wenn Sie wissen, wie man besser durch diese sechs Stufen.) Geben Sie nicht auf! Wenn Sie ein Rückschlag, nicht dort bleiben. Wählen Sie sich, Staub selbst aus, und versuchen Sie es erneut? dieser Zeit mit einem überarbeiteten und besser plan.Dr. Bev Smallwood ist ein Psychologe, hat in Zusammenarbeit mit Organisationen auf der ganzen Welt seit über 20 Jahren. Ihre High-, Energie-und High-Content-, High-Beteiligung Magnetische Arbeitgeber (R)-Programme bieten Dutzende von praktischen Strategien und Fähigkeiten, kann die Arbeit sofort auf: starke Führung, die Einfluss auf andere durch und entwickeln dienen, Energie, zu motivieren, und behalten Team-Mitglieder; erfolgreich wichtige organisatorische Übergänge und beeindrucken Kunden und ihre Treue. Überprüfen Sie eine vollständige Liste ihrer Programme für Ihren Kongress oder Firmenkunden an
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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