Übung, die Für Seniors Geht: Verhindern Von von Fuss-Problemen
Übung hat eine sehr wichtige Rolle in der allgemeinen Gesundheit und die Lebensqualität von jeder, aber besonders in den seniors. Seniors, das gehen, neigen, zu schauen jünger, stichhaltiger zu schlafen und wenige Besuche zum Doktor zu haben. Gehend für 30 bis 60 Minuten, helfen vier bis sechs Tage ein Woche, Osteoarthritis zu verbessern und die Gefahr der Osteoporose, der Herzkrankheit, des Bluthochdrucks, des Diabetes und der Korpulenz zu verringern. Das Gehen ist der obere entspannende Sport für seniors.
Obgleich viele seniors erschrocken werden können, um ein Übung Programm zu starten, weil sie um Verletzung gesorgt werden, überwiegen die Nutzen für die Gesundheit der Übung die Gefahr der Verletzung. Das Gehen wird eine der besten Formen der Übung, weil es sicher ist, billig und einfach betrachtet. Leider können Fußprobleme verhindern, daß seniors Beginnen oder mit einem gehenden Programm fortfahren. Folgen Sie diesen Spitzen, um zu helfen, Fußprobleme, beim Gehen zu vermeiden:
1. Wählen Sie den rechten Schuh. Stellen Sie sicher, daß der Schuh unterstützend ist und nur an den Zehen verbiegt. Der Schuh sollte beständig auch von Seite zu Seite sein. Wenn Sie den Schuh verdrehen oder ihn zur Hälfte falten können, ist es zu flexibel. Der Schuh sollte genügend Wiggleraum für die Zehen haben, dennoch soll gemütlich genug die Ferse vom Gleiten halten.
2. Kaufen Sie Schuhe am Nachmittag. Füße schwellen während des Tages und es ist besser, Ihre Schuhe diesmal zu passen. Die einzige Ausnahme dieser Richtlinie würde sein, wenn Sie immer Ihre Wege in den Morgen tun. Stellen Sie sicher, daß Ihr Fuß am Speicher gemessen wird, um Ihre korrekte Größe zu erhalten. Füße Änderung Größe Überzeit. Die meisten Füße verlängern und verbreitern über den Jahren und erhöhen die Schuhgröße. Nehmen Sie nicht an, daß Sie immer die gleiche Schuhgröße gewesen sind.
3. Beginnen Sie langsam mit einem einfachen Schritt. Versuchen Sie einen kurzen Weg von 15 Minuten und erhöhen Sie stufenweise die Zeit jeden Tag.
4. Wenn Sie nicht vor gegangen sind, stellen Sie sicher, daß Sie auf einer flachen, weichen Oberfläche beginnen. Eine große Oberfläche, zum an zu beginnen ist ein Niveau, Schmutzweg. Springen Sie nicht in kletternde Hügel, bis Sie etwas Ausdauer errichten.
5. Vorwärmung vor Wegen. Leicht kann das Ausdehnen vorher und nachher gehen Zirkulation verbessern und Verletzung verhindern. Aber, nicht Überschußausdehnung. Wenn Sie nicht vor ausgedehnt haben, geben Sie nicht zum Überschuß tun ihn acht. Dieses kann zu Verletzung führen.
6. Vermeiden Sie, in schlechtes Wetter zu gehen. Kaltes, regnerisches Wetter bildet Oberflächen glatt und stark und verringert Sicht. Muskeln können fest werden und die Füße können taub werden und die Wahrscheinlichkeit der Verletzung erhöhen.
7. Überprüfen Sie Ihre Füße nach dem Weg. Suchen Sie nach Bereichen der Entzündung, der roten Punkte, der Blasen oder der Bereiche von Swelling. Selbstdas behandeln kann ein kleines Problem zu ein Hauptschwierigkeit machen. Beraten Sie einen Fußarzt, wenn ein Problem fortbesteht.
8. Vermeiden Sie Baumwollsocken. Die weißen Baumwollsocken, die Sie erklärt worden sind, um alle diese Jahre zu tragen, sind nicht für Übung das Gehen angebracht. Chemiefasergewebe- oder Wollesocken helfen Ölerfilzfeuchtigkeit weg von Ihren Füßen, wie Sie gehen. Dieses verringert Ihre Wahrscheinlichkeit der pilzartigen Infektion, des überschüssigen Rubbing oder der Blase Anordnung.
9. Gehen Sie in gut beleuchtete Plätze. Das dunkler die Spur oder die Straße, es das schwieriger ist zu sehen und das höher die Wahrscheinlichkeit Sie hat von der Schaltung, fallend oder verdreht einen Knöchel.
10. Gehen Sie nicht durch die Schmerz. Sobald Sie ein Fußproblem beachten, stoppen Sie zu gehen. Wenn Sie fortfahren, mit einer Verletzung zu gehen, konnten Sie das Problem schlechter bilden. Wenn Sie glauben, ist es notwendig, Ihr Übung Programm fortzusetzen, versucht, ein stationäres Fahrrad zu verwenden, während Sie Ihrem Fuß einen Rest geben. Wenn einige Ruhetage nicht das Problem behebt, sehen Sie einen Fußarzt.
Christine Dobrowolski ist ein Fußarzt und der Autor jener schmerzenden Füße: Ihr Führer zur Diagnose und zur Behandlung der allgemeinen Fuss-Probleme. Mehr über Dr. Dobrowolski und ihren Buchbesuch http://www.skipublishing.com erlernen. Zu Information über die Fußprodukte, zum Sie zu halten zu gehen, Besuch http://www.northcoastfootcare.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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