Warum jeder über 50 für die älteren Spiele ausbilden sollte
durch Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Ältere Spiele Teilnehmer und Autor von
Bereit, Satz, GEHEN Sie! Synergie Eignung - 2. Ausgabe
Neue biomedizinische Forschung prüft, warum jeder Überschußalter 50 für die älteren Spiele ausbilden sollte.
Erforschen Sie Entdeckungen in Erscheinen 2002, daß wir unleash den leistungsfähigsten Körper Fettausschnitt können und Muskel-tonen, die Anti-Altern Substanz, die Wissenschaft natürlich mit spezifischen Arten der Übung bekannt ist und die Workouts, die notwendig sind, bei der Ausbildung für viele der älteren Spielfälle die Arbeit erledigen.
Die amerikanische Herz-Verbindung zitierte vor kurzem Forschung Vertretung, daß Intensitätsübung die Gefahr der Herzkrankheit erheblich senken kann. Einfach während Übung Intensität oben geht, geht die Gefahr der Herzkrankheit unten.
Die Forscher verglichen die Auswirkung der unterschiedlichen Niveaus von Übung Intensität auf Männer mit einem Altersdurchschnitt von 66. Die Themen in der Intensitätsübung Gruppe produzierten eine eine 31-Prozent-Gefahr Verkleinerung für Herzkrankheit, die 14 Prozent besser als die war, die weniger intensive Übung durchführten.
"das härtere man übt... aus, das niedriger die Gefahr der Herzkrankheit,", sagt Leitung Forscher Dr. Ich-I-Min Lee, Teilnehmerprofessor Harvard medizinische Schule.
Anti-Altern Übung
Anaerobe Übung (wie zur aeroben Übung kontrastiert) bezieht kurz mit ein, Intensitäts sprinten Training, anstatt Ausdauertraining.
Forscher zeigen, daß anaerobe Intensitätsworkouts, die miteinschließen, den Erhalten-Sie-heraus-vonatem kurz-bersten, der Arten der Übung sprintet, lassen Ihren Körper bedeutende Mengen des Wachstumhormons (Auswirkung der akuten Übung Intensität auf pulsierende Wachstumhormonfreigabe in den Männern, 2000, Pritzlaff) freigeben.
Als Kinder läßt Wachstumhormon (HGH) uns höher wachsen, aber, wenn wir unsere volle Höhe erreichen, dieses Hormon ändert wirklich Rollen. Wenn wir Erwachsene sind, verringert zunehmendes HGH Körperfett und trimmt Zoll. Wachstumhormon wird wirklich das "Eignunghormon" für die von mittlerem Alter und älteren Erwachsenen.
Neue Studien zeigen, daß HGH soviel wie 530 Prozent mit der anaeroben Übung des Sprintens vorbei erhöht werden kann, (den Zeitkurs der menschlichen Wachstumhormonantwort zu einem 6s und ein Dynamometer des Zyklus 30s sprinten, 2002, schürt).
Anaerob sprinten Sie Workouts kann sein mit.einbeziehen viel Sport, einschließlich das Laufen und schwimmen und einen Kreislauf durchmachen, Querfeldeinskiing, und alles sind diese ältere Spielfälle.
Was auch immer Sie, tun Sie nicht dies!
Springen Sie innen, Mühelosigkeit innen nicht zur anaeroben Übung. Anaerobes Eignungtraining ist offenbar das produktivste, aber es ist auch das gefährlichste. Kniesehne Züge sind eine schmerzliche mögliche Verletzung, also ist Flexibilität Training zu jedem Eignungplan wesentlich.
Jeder, besonders die mit Herzzuständen oder medizinische Probleme, sollten Arztabstand erhalten, bevor sie anaerobe Übung durchführen. Sogar sollten junge Athleten in anaerobe Intensitätsworkouts nach und nach nachlassen.
Ältere Erwachsene erhalten Resultate mit weniger Bemühung
Wenn Sie einen Teilnehmer 80-year-old ein, 10-K laufen zu lassen sehen oder in der Turnhalle auszuarbeiten, denken Sie nicht, daß es unglücklich ist, daß sie nicht als schnelles oder Heber soviel wie ihre Gegenstücke 60-year-old laufen kann. Es ist einfacher für sie, höhere Intensität zu erreichen.
Die amerikanische Herz-Verbindung Studie prüft, daß Übung Intensität im Verhältnis zu dem Alter einer Person und Eignungniveau ist. Das heißt, kann eine ältere Person Intensitätsniveaus mit einem Bemühung Niveau erreichen, das betrachtet werden konnte Niedrigintensität für einen jungen Athleten.
Die neue Studie bestätigt die Notwendigkeit an den höheren Intensität, aber sie auch Erscheinen, daß Anfänger und ältere Erwachsene die produktiveren Niveaus von Übung Intensität mit weniger Bemühung als ein triathlete erreichen, z.B..
Die Neulinge zur Intensitätsübung können große Resultate zuerst erhalten, indem sie das anaerobe Training mit Energie gehend durchführen, aber ein fein-abgestimmtes triathlete kann mehr Arbeit für die gleichen Resultate benötigen.
Wenn Sie Überalter 50 sind, erhalten Sie Arztabstand zuerst, wählen Sie einen älteren Spielfall oder -zwei vor und erhalten Sie mit einem stufenweisen Anhäufung Trainingskurs begonnen.
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Freies Rundschreiben auf diesem Thema an www.readysetgofitness.com
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FORSCHUNG ZUSAMMENFASSUNGEN ZITIERT:
Die Amerikanische Herz-Verbindung Freigabe http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814
Nationale Bibliothek von Medizin:
"die Handhabung am Boden ausscheidende Antwort zur Übung hängt mit Übung Intensität in einem linearen Dosis-Antwort Muster." zusammen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"es würde scheinen, daß die Dauer eines Zeitraums von maximalem sprintet Übung feststellt die Größe des HGH" Antwort?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
"Handhabung am Boden ausscheidende Antwort zur Übung hängt mit Übung Intensität" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract zusammen
Zusätzliche Unterstützungsstudien:
"wir stellen fest, daß ein positives Verhältnis zwischen Übung Intensität und beides CHO(carbohydrates) Aufwendung während der Übung und fette Aufwendung während der Wiederaufnahme besteht und daß die Zunahme der fetten Aufwendung während der Wiederaufnahme mit höheren Übung Intensität zusammenhängt mit Handhabung am Boden Freigabe." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
"Handhabung am Boden beschleunigt Körperfettverlust, wendet aufbauende Effekte an und verbessert Handhabung am Boden Absonderung." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
"Übung ist eine robuste Anregung der Handhabung am Boden Absonderung" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract
"Gesamtkohlenhydratoxidation (Übung plus Pfostenübung Periode) war für HIE (hohe Intensität)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract erheblich höher
". Eine minimale Dauer von 10 Minuten, hohe Intensität Übung erhöhte durchweg verteilende Handhabung am Boden in den Erwachsenmännern." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
Wenn Sie eine Eignungzeitschrift kürzlich wie körperliche Zeitschrift, Eignung RX für Frauen, großes Leben, Muskel-Mag, das Erfahrung Leben und andere gesehen haben, können Sie Phil Campbell gesehen haben, der als Eignungexperte und Berechtigung auf Übung-verursachtem Wachstumhormon veranschlagen wird. Sie können ihn auf der Abdeckung des persönlichen Eignung-Fachmannes gesehen haben.
Phil Campbell, Alter 51, Einflüsse zwei höhere Abschlüsse und er ist das Brett, das von ACHE bestätigt wird. Er wendet sein Training im Gesundheitswesen an und seine Erfahrung in der Entwicklung von bereitem, Satz, gehen! Synergie Eignung. Er verbrachte 20 Jahre in der Krankenhausleitung, in der es seine Verantwortlichkeit war, die medizinischen Disziplinen der Chirurgie, der Pathologie, der Radiologie, der Kinderheilkunde, der körperlichen Rehabilitation, der körperlichen Therapie, der Pharmakologie und anderer Gesundheit Disziplinen zu nehmen und verschiedene ärztliche Bemühungen in ein komplettes healthcare Anlieferung System operationalize, das die Leben von anderen verbesserte. Und er hat genommen, daß selbe in die Darstellung der Informationen zu den Lesern sich nähern.
Geführt durch Hauptströmungsforschung
Phil Campbell benutzt 300 Foto-Abbildungen und zitiert über 200 Mainstreamforschung Studien in den biomedizinischen Disziplinen von Endokrinologie, von Übung Wissenschaft, von Medizin und von Eignungtraining, damit spezifische Altersklassen ein Forschung-gestütztes System darstellen, das hilft, die Leben von anderen zu verbessern.
Er ist ein Experte am Nehmen der komplizierten medizinischen Themen und am Bilden sie verständlich und praktisch. Und er zeigt Lesern Schritt für Schritt, wie man Eignung, Zunahmeenergie verbessert und und Ton verliert, schneidet.
Phil Campbell hat ein Geschenk für das Nehmen der komplizierten medizinischen Themen und das Bilden sie verständlich und praktisch. Er zeigt Lesern Schritt für Schritt, wie man Eignung, Zunahmeenergie verbessert, verliert, schneidet, und Ton in der leistungsfähigsten möglichen Weise. Phil Campbell schrieb sein ausbildenhandbuch der ersten über Eignung 30 Jahren vor. Während in der Hochschule, handhatte er Gesundheit Vereine und durchgeführtes persönliches Training..., 20 Jahre bevor es persönliches Training genannt wurde.
Seine Inspiration zum zu helfen, den Gesundheitszustand der großen Bevölkerungen zu verbessern wurde von seinem Abschlußberater des Gesundheitswesens, Dr. Ed Cavanaugh, ein ehemaliger Abteilung Verwalter mit den Mitten zur Krankheit-Steuerung in Atlanta gefunkt. Biomedizinische Hauptströmungsforschung ist die Grundlage für die ganze Phil Campbell Schreiben, und über 160 Forschung werden Studien in seinem Buch zitiert.
Als Hauptathlet Phil Campbell Einflüsse, die einige USA Meister Titel einschließlich ersten Platz im 100-meter sprinten, südöstliche US Meisterschaften für seine Altersklasse 2000 aufspüren und auffangen. 2003 gewann er das 200-meter sprintet und der Discus Throw, an zweiter Stelle gelegt in die 100 Meter und in ihn stellte die Treffenaufzeichnung im Speer während der USA Hauptschiene ein u. Fängt Tennessee Meisterschaften auf. National hat er Third in USA Schiene gelegt und Hauptangehörige in seiner Altersklasse im Speer und fünftens im Discus auffängt. In seinem späten 40s gewann er eine 40-Yards Schlagkonkurrenz in 4.69 Sekunden. Er bringt Athleten bei, wie man Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit während seiner Geschwindigkeit Lager - www.readysetgofitness.com/speed.shtml verbessert. Er hält einen schwarzen Riemen im Isshinryu Karate und hat und gewonnener erster Platz in den kriegerischen künsten und in weightlifting Konkurrenzen konkurriert.
Tausende von Leuten über den US sind angespornt worden durch Phil Campbell Motivdarstellung "Eignung während einer Lebenszeit." Wenn Sie ihn lassen, zeigt Phil Campbell Ihnen, wie man die erfolgreichste und dauerhafteste Eignungverbesserung Erfahrung Ihres Lebens hat.
Pristine Verleger Inc..
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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