Ernährungsmäßig Intelligent: Sieben einfache Möglichkeiten, gesuenderes zu essen (mit Erdbeere-orange Sorbetrezept)
Durch Monique N. Gilbert, B.Sc.
http://www.MoniqueNGilbert.com
Der Schlüssel, zum von von Gesundheit zu verbessern erlernt den Unterschied zwischen den gesunden und ungesunden Nährstoffen. Die Wahlen, die wir groß, bilden unsere Gesundheit zu beeinflussen. Das Vornehmen einiger einfacher gesunder und nahrhafter Änderungen in unseren diätetischen Wahlen kann eine profunde und positive Auswirkung auf unsere Gesundheit, Wohl, Energieniveaus und Lebenüberspannung haben. Zum Beispiel. . .
? Gesunde Proteine liefern die Aminosäuren, die unsere Körper erfordern, um magere Körpermasse zu errichten und zu reparieren (wie Muskeln, Haut, Haar und Nägel), und sind niedrig in gesättigtem Fett, in Cholesterin und in Chemikalien. Gute Quellen schließen wilde Lachse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Sojabohnenölprodukte (Tofu, tempeh, TVP), Samen (Sonnenblume, Kürbis), Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse) und Nuß-Butter mit ein (Erdnuß, Mandel, Acajoubaum, etc.).
? Ungesunde Proteine werden mit gesättigtem Fett, Cholesterin, Hormonen oder Antibiotika geladen (wie Rindfleisch, Lamm, Leuchtfeuer und Wurst). Während sie Ihrem Körper die erforderlichen Aminosäuren geben, verstopfen sie auch Arterien und vergleichen sich Ihr immunes System.
? Gesunde Fette sind die ungesättigten Fette (mono und Poly), Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren. Gute Quellen dieser Fette schließen reines Extraolivenöl, canola Öl, Grundleinsamen und Walnüsse mit ein. Sie helfen Ihrem Körper, fettlösliche Antioxidansmikronährstoffe wie Vitamine A, E, D und K und Lykopen aufzusaugen.
? Ungesunde Fette sind gesättigte Fette und Transport Fettsäuren (Transport Fette), wie Butter und Margarine. Diese Fette tragen zur Herzkrankheit, Anschlag, hohe Cholesterin- und Triglyzeridniveaus, Bluthochdruck und Korpulenz bei.
? Gesunde Kohlenhydrate sind in der Faser hoch und gelten als komplizierte Kohlenhydrate. Gute Quellen schließen gerollte Hafer, braunen Reis, vollständigen Weizen, Brokkoli, Kürbis, grüne Blattgemüse, süsse Kartoffeln, Bohnen und vollständige Frucht mit ein. Diese helfen untererem Cholesterin, Adjutantverdauung, regulieren Blutzucker- und Insulinniveaus und verringern Kalorienaufnahme.
? Ungesunde Kohlenhydrate sind im Zucker hoch und werden einfaches Kohlenhydrat-, wie Süßigkeit, Weißesbrot, Soda, Eiscreme, Kuchen und Plätzchen benannt. Dieses Spitze Blutzucker- und Insulinniveaus und Kalorienaufnahme der Zunahme (sie werden leere Kalorien betrachtet).
Essend helfen Nährstoff-dichte Nahrungsmittel, die in den Antioxydantien, in den phytochemicals und in der Faser hoch sind, dem Körper, optimal zu arbeiten, gesamtes Wohl zu fördern und Verdauung zu verbessern. Diese Nährstoffe auch helfen, Herzkrankheit, Krebs und Diabetes zu kämpfen und zu verhindern, verstärken das immune System, verlangsamen den Alternprozeß, erhöhen Energie und verbessern kognitive Leistung.
Zusätzlich während wir altern, vermindert unser Appetit und läßt sie sogar kritischer Nahrungsmittel klug wählen. Wenn jede Spitze zählt, Nahrungsmittel mit dem höchsten Ernährungsprofil ist auszuwählen wichtiger als überhaupt.
Eine einfache Weise, Ihre Ernährungswahlen zu treffen soll nach Nahrungsmitteln suchen, die in der Farbe hell sind, denn sie enthalten normalerweise vorteilhaftere Vitamine, Mineralien und phytochemicals. Z.B. haben rote und rosafarbene Pampelmuse das Herz-gesunde Krebs-kämpfende phytochemische benannte Antioxidanslykopen, während weiße Pampelmuse nicht. Sind hier sieben einfachere Möglichkeiten, das Essen zu beginnen gesuender.
1. Schalten Sie von Eisbergkopfsalat zu romaine Kopfsalat. Romaine Kopfsalat hat mehr Vitamine und Mineralien wie Vitamine A und C, Thiamin, Riboflavin, Kalzium und Kalium. Er hat auch mehr Faser als Eisbergkopfsalat.
2. Essen Sie braunen Reis anstelle vom weißen Reis. Brauner Reis hat natürlich mehr Faser und Riboflavin und weniger Zucker als weißer Reis. Er ist verdautes langsameres und ist mehr Füllung.
3. Schalten Sie vom weißen Brot zum Vollweizen oder zum Vollkornbrot. Vollweizen und Vollkornbrote haben mehr Faser, Eisen und Kalium. Scheibe pro Scheibe, sind sie mehr Füllung und Zufriedenheit als weißes Brot.
4. Trinken Sie gefrorene Tees (schwarz, grün und Kräuter) anstelle vom Soda. Schwarze, grüne und Kräutertees liefern Antioxydantien und phytochemicals, die Ihre Gesundheit erhöhen. Anders als Soda können Sie den Zuckerinhalt, als das Brauen Ihre Selbst steuern Tees gefror.
5. Wählen Sie die Vollkorn- oder Vollweizengetreide mit Kleie anstelle von Zucker-überzogenen Getreide. Vollkorngetreide und Vollweizengetreide mit Kleie haben natürlich mehr Protein, Faser, Kalzium, Eisen, Vitamin A, Thiamin, Riboflavin und Niacin als Zucker bereifte Getreide. Außer Essen weniger Zuckers, sind sie umgewandeltes langsameres und sind mehr Füllung. So haben Sie mehr Energie während des Tages und Sie erhalten nicht sofort hungrig.
6. Schalten Sie von den Kühen melken zu verstärkter Soyamilch. Soyamilch enthält kein Cholesterin oder Hormone, und ist in gesättigtem Fett extrem niedrig. Sie liefert auch Isoflavone und andere vorteilhafte phytochemicals, die gute Gesundheit fördern. Verstärkte Soyamilche enthalten auch einfaches, Kalzium, Vitamine D und B6 aufzusaugen, und einige addieren sogar Extraantioxydantien (wie Vitamine A, C und E), Folat und omega-3.
7. Für Nachtisch haben Sie gefrorenes Fruchtsorbet anstelle von der Eiscreme. Das gefrorene das frei Fruchtsorbet ist fett und Cholesterin und hat mehr Faser. Es wird auch mit Antioxidansvitaminen A und C geladen und vorteilhafte phytochemicals enthält.
Sie zu erhalten begann, versucht Monique N. Gilberts köstlich nahrhaftes selbstgemachtes Sorbetrezept. Es ist und stark in den Antioxydantien und in der Faser Cholesterin-frei.
Erdbeere-Orange Sorbet
1-1/2 Schalen gefrorene Erdbeeren
1/3 Schale Orangensaft
1/3 Schale verstärkte Soyamilch
2 Eßlöffel machten Kürbis ein
Honig mit 1 Eßlöffeln oder Ahornholzsirup (wahlweise freigestellt)
Mischen Sie in einem Nahrungsmittelprozessor oder -mischmaschine für 1-2 Minuten, bis glattes und sahniges. Legen Sie in die Gefriermaschine, bis bereit zu dienen.
Marken über 2 Umhüllungen
Copyright? Monique N. Gilbert. Alle Rechte vorbehalten.
Monique N. Gilbert, B.Sc. ist eine Gesundheit, eine Nahrung, ein Gewicht-Verlust u. ein Lebensstil Reisebus; Zugelassener Persönlicher Trainer/Fitness Ratgeber; Rezept-Entwickler; Unabhängiger Verfasser und Autor von Tugenden des Sojabohnenöls: Ein praktischer Gesundheit Führer und ein Kochbuch. Sie hat Anleitung im natürlichen Gesundheit, Nahrung-, Eignung-, Gewicht-Verlust- und Druckmanagement seit 1989 angeboten. Sie können mit Monique an http://www.MoniqueNGilbert.com in Verbindung treten
Über den Autor:
*********************
Monique N. Gilbert, B.Sc. hat internationale Anerkennung für helfende Leute erhalten gesund, handhaben Druck, verlieren Gewicht und halten es weg empfangen. Durch ihr trainierendes Programm und Schreiben, motiviert Monique und unterrichtet, wie man Ihr Wohl, Vitalität und Langlebigkeit mit ausgeglichener Nahrung, körperliche Tätigkeit und gesundes Leben verbessert. Zu mehr Information besichtigen Sie ihre Web site - http://www.MoniqueNGilbert.com/
*********************
######
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
