Wie Kann Ich Sicherstellen Im Sicher Trainierend Während Meiner Schwangerschaft?
Es sei denn Ihr Praktiker Ihnen spezifische Beschränkungen oder Anweisungen erteilt, sollten Sie aktiv halten während der Schwangerschaft. Dieses kann wie gehend so einfach sein jeden Tag, Ihren bewegenden Puls zu erhalten, oder es kann ein komplettes Eignungprogramm sein, das entworfen ist, um während der Schwangerschaft sicher zu sein. Aber Sie müssen auch so sicher tun.
Übung und Eignung sind Tätigkeiten, die Sie steuern können. Sie sind in der Schwangerschaft wichtig, gerade da sie während jeder anderen Lebenszeit sind. Alle wir fühlen besser, wenn wir aktiv sind, und diese alleindose bilden Ihre Schwangerschaft erfreulicher. Übung wahrscheinlich verbessert Ihre Stimmung und hilft Ihnen, die Wochen zu genießen, während sie vorbei fliegen. Sie kann Ihnen auch helfen, für die Härte der Arbeit besser vorbereitet zu werden und Ihre Fähigkeit verbessern, innerhalb selbst zu erreichen, wenn diese kleinen Spitze Extrakosten verlangt werden. Sind hier einige Richtlinien für sichere Übung: Halten Sie Ihren Puls gemäßigt. Versuchen Sie, Ihren Höchstpulsschlag unter 140 zu halten. Über diesem Niveau kann Ihr Körper anfangen, Blut weg von der Gebärmutter und von Ihrem Baby umzuleiten. Dieses ist vermutlich nicht bis das dritte Trimester bedeutend, aber es ist noch eine gute Richtlinie, zum zu folgen. Sie können einen Pulsmonitor an jedem sporting Warenspeicher oder an gerechten Gebrauch erhalten diese Faustregel: Sie sollten in der LageSEIN, auf einem Gespräch zu tragen, während Sie trainieren.
Aufenthalt hydratisierte. Trinken Sie immer Lose Flüssigkeiten, wenn Sie ausarbeiten. Dehydratisierung kann Übelkeit, eine Tendenz in Ohnmacht zu fallen, einen Tropfen des Blutdruckes, erhöhten Puls und Vorbezeichnung Kontraktionen verursachen.
Belasten Sie nicht Ihre Rückseite. Vermeiden Sie, mit Ihrer untereren Rückseite irgendwie anzuheben. Ob es ein twenty-zerstoßen Gewicht oder ein Papierstreifen ist, das Sie aufheben, sollten Sie mit Ihren Knien anstelle von Ihrer Rückseite immer anheben. Das ist wichtig, weil Ihre unterere Rückseite bereits an Ihrem wachsenden Mittelteil betontes liegt. Auch plazentare Hormone verursachen Entspannung der Ligamente, das für Arbeit aber auch Marken es einfacher, Körperteile zu ziehen oder zu belasten gut ist.
Vermeiden Sie, Übungen zu rütteln. Dieses ist in den neueren Monaten am relevantesten, aber Schritt klassifiziert, oder das Rütteln kann zu viel Auswirkung haben. Spinnen Sie Kategorien, schnelles Gehen, und überwachtes Gewichttraining ist alles in der Schwangerschaft sicher. Vielleicht ist die beste Übung für eine schwangere Frau eine Schwimmen oder eine Lachetraining Kategorie, da die Belastung auf Ihren Ligamenten und Rückseite praktisch beseitigt wird.
Gesunder Menschenverstand ist eine der besten Lehren hinsichtlich, was Sie tun können, wenn schwanger. Zweifellos ist das Gehen, das Schwimmen, das Rütteln (in den ersten Monaten), das helle Weightlifting und das Yoga alle für Sie und Ihr Baby groß.
Ergreifen Sie bitte Hunderte Schwangerschaftgeheimnisse und -spitzen an den Schwangerschaft-Geheimnissen
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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