Wie bekommen Sie Ihren Körper vor der Schwangerschaft zurück
Die zweite Frage, die Sie werden fragen, wie eine neue Mutter ist, "Kann ich, um wieder in Form zu bringen, nachdem ich die Geburt?" (Der erste ist natürlich, "Werde ich eine gute Mutter?") Die Wahrheit ist, Ja, Sie können sich wieder in Form vor der Schwangerschaft und, wenn Sie es wünschen, können Sie sich noch besser in Form, als Sie waren, bevor Sie Ihre pregnancy.One der größten Mythen der Vergangenheit müssen Sie ist der Klassiker, "Die Arzt sagte, ich warten müssen, bis sechs Wochen, bevor ich jede Art von Bewegung. "Unter bestimmten Umständen ist dies eine gültige Regel. Zum Beispiel, Ihre Schwangerschaft ist möglicherweise aufgetreten, später im Leben, oder Sie erfahren Komplikationen während der Schwangerschaft und / oder der tatsächlichen Geburt Ihres baby.If Sie fallen in diese Kategorie, die Sie, sollten Sie mit Ihrem Arzt über den Wunsch zu bewegen und sich von ihrem recommendations.But, wenn Sie hatte eine unkomplizierte, normale Schwangerschaft sollte es keinen Grund, warum kann man nicht arbeiten aus vierundzwanzig Stunden nach der Geburt. So wie die Verbraucher nicht irregeführt Sie, lassen Sie definieren arbeiten, weil sie für Sie auf dieser Phase des game.You sind offensichtlich nicht bereit, direkt in eine Skalenendwerts Fitness-Programm einen Tag nach der Geburt. Aber man kann und sollte dabei sanfte Isometrien (Vertrag einen Muskel, halten sie für ein paar Sekunden Und lassen Sie sie dann los) und Kegels. Natürlich sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie nur, damit sie wissen, was Sie tun. Sie können auch einige wertvolle input.Before Sie bitten, die das Krankenhaus Arzt über den Zustand Ihrer rectus abdominus. Dies sind die beiden Muskeln, die sich parallel zueinander aus dem öffentlichen Bereich bis zum Zwerchfell. Bei einigen Schwangerschaften das Bindegewebe zwischen diesen beiden Muskeln und Tränen trennt. Wenn dies bei Ihnen der Fall fragen Sie Ihren Arzt, wie man ihnen helfen kann wieder und heilen schneller. Dies wird notwendig, um für Sie, um die nächsten Übungen auf Ihre routine.If Ihre Bauchdecke Muskeln nicht trennen, das sollte durch Ihren Arzt, dann können Sie das bewährte und wahre Beckenhöhle Neigung zu Ihrem neuen Programm ausüben. Dies ist eine der wichtigsten Übungen für den "Kern - Muskeln ". Zu diesem Zeitpunkt sollte auch sicher sein, um eine modifizierte Abdominal Crunch. Dies lässt sich am besten erreichen, indem Sie mit einem Becken kippen und dann die Aufhebung der Kopf-und Anfang der Schulterblättern von Curling uns leicht, wie Sie atmen aus. Dann wieder auf neutral zu stellen, wie Sie atmen in.It ist in der Regel sicher mehrere geändert Bein Übungen an dieser Stelle. Natürlich, werden Sie wollen, führen Sie diese von Ihrem Arzt, bevor Sie sie out.Lying auf dem Rücken, auf komfortable Oberfläche, halten ein Bein gebogen mit dem Fuß auf den Boden, während das andere Bein ist flach auf dem Boden. Bringen Sie das Knie des Beines, die flach auf Biegen Sie durch und dann gehen Sie zu heben, dass die gleichen Fuß über dem Boden und an der Decke. Dann bringen sie zurück durch das die Schritte in reverse.Your zweiten Etappe Übung ist bekannt als "The Square". Ab in die gleiche Position wie die erste Übung Bein, heben Sie das Bein gerade aus dem Boden um etwa ein Fuß oder so. Dann langsam ein Quadrat in der Luft mit dem großen Zeh. Halten Sie die kleine auf den ersten Platz. Mit der Zeit, wie Sie stärker, können Sie erhöht sich die Größe der square.You sollte in der Lage sein, ein Programm zu Fuß mehrere Wochen, wenn nicht sogar früher, nach der Geburt. Es ist in der Regel keinen guten Grund (es sei denn, Sie hatten eine komplizierte Schwangerschaft) warten sechs Wochen nach der Geburt, um eine konsistente Walking-Programm. Natürlich sollten Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie started.At von sechs Wochen nach Lieferung können Sie, um Ihre Fitness-Programm, um eine höhere Ebene, indem sie Herz-Kreislauf-Arbeit, wie Licht Joggen, Krafttraining und einige mit einer Kombination von Körpergewicht und Übungen Hantel Übungen. Denken Sie auch daran, um Dehnungsübungen für optimale flexibility.The Punkt in diesem Artikel soll Ihnen dabei helfen, zu verstehen, dass die meisten Ärzte sind konservativ, wenn es um die Beantwortung einer neuen Mom's Fragen zu Übung. Es ist einfach für den Arzt auf "play it sicher ", und beraten Sie zu warten, sechs Wochen vor Beginn der Fitness-Programm. Allerdings, wenn Sie zeigen, mit Ihrem Arzt die genaue Übungen, die Sie wünschen zu tun, sie wird sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihre Hausaufgaben gemacht haben und sollte Ihnen das grüne Licht über den Beginn der "neuen Mutter" Ausübung program.And über die erste Frage, die Sie fragte sich selbst, "Werde ich eine gute Mutter?" Wahrnehmung, nachdem Sie die Geburt automatisch eine bessere Mutter für zwei wesentliche Gründe: 1) Sie werden, die einen unschätzbaren Beispiel für Ihr Kind, dass es sehr wahrscheinlich ist, reiben sich auf ihn und haben eine starke Auswirkung auf die, wie er Wahl zu leben, seine life.2) Sie werden stärker, gesünder und energisch. Dies sind drei wichtige Elemente für eine neue mother.New Mutter und ehemaligen körperliche Fitness Koordinator für die US Navy, Jeri-Jo Gennusa, berät, "Vermeiden Sie die Verwendung Ihres neuen Baby als Entschuldigung für die Ausübung nicht. Lassen Sie Ihr Baby zu helfen, Sie zu motivieren, um eine bessere Versorgung von sich selbst, indem Sie eine einfache und schrittweise nach der Schwangerschaft Fitness Programm. "Copyright 2005 Joey AtlasJoey Atlas, MS - Exercise Physiology, ist als eines der Top-Personal-Trainer in den USA. Er ist der Autor der meistverkauften Audio-CD" Secrets of a Controversial Personal Trainer ", http://www.ControversialSecrets.com. Joey ist ein Miteigentümer der GAC Personal Training, http://www.GACtraining.com, wo er auch weiterhin als Leitfaden für die Menschen auf dem Weg zu einer besseren Lebensqualität durch ordnungsgemäße Ausübung
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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