Schwangerschaft und Übung, wie man beim Sein schwanger passend bleibt
ÜBUNG SICHER
Die erste Sache, zum zu verstehen, wann Sie während Ihrer Schwangerschaft trainieren, ist, Extraobacht anzuwenden. Dieses bedeutet nicht Übung weniger, eher sicher zu sein, Ihre Körperbegrenzungen zu kennen und zu verstehen. Obwohl das Trainieren während Ihrer Schwangerschaft vorteilhaft sein kann, gibt es bestimmte Gefahren, die betroffen sind, die schädlich sein können. Seien Sie sicher, mit Ihrem Doktor oder Hebamme Kontakt zu aufnehmen, zum sicherzustellen, daß Sie in der LageSIND, während der Schwangerschaft zu trainieren.
Sobald Sie den Unternehmungsgeist von Ihrem Arzt haben, halten Sie sie aktualisiert mit, wie Sie tun. Erfahren Sie Ermüdung oder die Schmerz, während Sie während Ihrer Schwangerschaft trainieren? Seien Sie informieren Sie sie sicher, wenn der der Fall ist. Es ist wichtig, Vorsicht beim Trainieren zu haben und wenn Sie im Zweifel sind, aufnimmt mit Ihrem Arzt Kontakt. Es ist auch sehr wichtig, sich an das zu erinnern zu trainieren, wenn schwanger, ist nicht Mittel, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, beibehält eher Ihren körperlichen Zustand.
Beim Beschließen einer Übung, um während Ihrer Schwangerschaft zu tun, seien Sie sicher, eine zu betrachten, die einen Partner - sei es Ihren Gatten oder einen Freund miteinbeziehen. Wählen Sie Schwangerschaftübungen, die Sie genießen, wie aus, das Ihnen zum Aufenthalt hilft, der motiviert wird, um während des Schwangerschaft Aufenthalts weg von den Schwangerschaftübungen zu trainieren, in denen Sie in der Gefahr des Fallens, des Verlierens Ihrer Balance oder des Erhaltens sein konnten geschlagen im Abdomen, während diese die Wahrscheinlichkeit von etwas erhöhen konnten, das falsch während Ihrer Schwangerschaft geht.
WAS BILDET Einen GUTEN WORKOUT?
Eine Schwangerschaftübung zu finden, die Sie und seiend, in Ihren Zeitplan zu passen genießen, ist wichtig. Sie beachten bald, daß, sobald Sie beginnen, den Nutzen des Trainierens während der Schwangerschaft zu erfahren, Sie sichergehen wünschen, daß Sie regelmäßig trainieren. Halten Sie im Verstand, der das beste Hilfsmittel für Übung diesem ist, wenn schwanger, ist Ihr healthcare Versorger.
Zwei Stadien Ausübung das sind sind unten aufwärmend und abkühlend wichtig. Sogar bei einer Übung wie Gehen, hilft dieses Ihnen, Muskelsoreness und -steifheit zu vermeiden und zu verhindern. Versuchen Sie, 5 bis 15 minuziöse Lernabschnitte unten von aufwärmen und von abkühlen einzuschließen, während Sie während Ihrer Schwangerschaft trainieren.
Die beste Vorwärmung Tätigkeit ist eine, die an einer Niedrigintensität, rhythmische Tätigkeit, wie Gehen oder Reiten eines stationären Fahrrades gehalten wird. Weiterverfolgen das mit den langsamen, kontrollierten Ausdehnungen, bevor Sie mit einem höheren Niveau der Tätigkeit fortfahren. Ein leichtes kühlen ist unten auch wichtig ab, während Sie während der Schwangerschaft trainieren. Um ein wirkungsvolles zu haben unten abzukühlen, dehnen Sie jeden Muskel aus, einzeln. Leichte Tonschwangerschaftübungen sind sicher, wenn Sie sie zu einem gemäßigten Niveau halten. Sie konnten auch versuchen, Entspannung einzuschließen, oder tief-atmend trainiert außerdem.
Unter ist eine kurze Liste der Zeichen, die Sie stoppen sollten zu trainieren:
1) blutige Entladung oder irgendeine Flut der Flüssigkeit von der Vagina
2) unerklärte Schmerz im Abdomen
3) hartnäckige Kopfschmerzen, Änderungen im Anblick, Schwäche oder Übelkeit
4) gekennzeichnete Ermüdung, Herzklopfen oder Schmerzen in der Brust
5) plötzlicher Swelling der Knöchel, des Gesichtes oder Ihrer Hände
WIEVIEL ÜBUNG SOLLTE Ich TUN?
Die beste Weise, zu entscheiden, wieviel und ist wie häufig Sie während Ihrer Schwangerschaft trainieren sollten, der FITT Grundregel zu folgen - Frequenz, Intensität, Zeit und Art.
FREQUENZ
Entsprechend der amerikanischen Hochschule der Geburtshelfer und der Gynäkologen, sollten Frauen, die schwanger sind, nicht für länger als 30 Minuten trainieren. Obwohl Sie gut fühlen können und das, das Sie zu gehen halten können, kann Ihr schwangerer Körper nur soviel anfassen. Ein gutes Workoutprogramm am Anfang Ihrer Schwangerschaft ist eine, die dreimal ein Woche durchgeführt wird.
INTENSITÄT
Während Ihrer Schwangerschaft sollten Sie darauf abzielen, gemäßigt zu trainieren. Wieder ist die Idee nicht, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, um eher beizubehalten. Overtraining kann zu Ihnen und zu Ihrem Körper, sowie Ihres Babys zerstörend sein. Erlernen Sie, wie man Ihren Impuls, nimmt und übersteigen Sie nicht 15 bis 20 Schläge pro Minute mehr als Normal. Wenn Sie es schwierig zu sprechen finden, während Sie trainieren, konnten Sie schwer trainieren, während Sie schwanger sind.
ZEIT
Seien geraten Sie, daß Sie Ihr Trainieren in den kurzen Workouts anfangen sollten. Der Druck zu schnell konnte Soreness der Muskeln, sowie Abführung ergeben. Während der ersten Wochen Ihrer Schwangerschaft, sollten Sie nicht mehr als 15 minuziöse Lernabschnitte ausüben. Sobald Sie mit dieser Dauer bequem fühlen, sollte das Trainieren für bis 30 Minuten während Ihrer Schwangerschaft Sie groß fördern. Diese Zunahme der Zeit sollte nicht jedoch auftreten, bis Sie in Ihr zweites Trimester sind. Es ist wichtig, daß Sie zu Ihrem Körper hören, wenn Sie beim Sein schwanger trainieren. Wenn Sie ermüdeten sich finden und Wunde nach einem Workout, zurück geschnitten, bis Sie mit der Menge bequem fühlen können.
ART
Ob Sie es vorziehen, während Ihrer Schwangerschaft alleine oder mit einem Freund oder einer Gruppe Freunden zu trainieren, ist es wichtig, zu entscheiden, welche Art der Tätigkeit Sie durchführen. Etwas Tätigkeiten, daß Frauen, die die schwangere Entdeckung sind, die nützlich ist, schwimmend sind, gehend, Treppe-kletternd, stationäres einen Kreislauf durchmachend, und spezielles prenatales Aerobics und Wasserkategorien. Einige dieser Tätigkeiten wie Gehen und Schwimmen, können in der Mäßigung bis den Tag sogar oben erfolgt werden, den Sie liefern.
Brian Gardner ist der Gründer von PregnancyEtc.com - ein on-line-Schwangerschaft-Hilfsmittel für 9 Monate u. jenseits. Schwangerschaft mit seiner Frau Shelly, Brian, hat vor kurzem, aus erster Hand erfahrend seine Bemühungen in Richtung zur Schwangerschaftforschung eingeweiht. Die Entwicklung von http://www.pregnancyetc.com sollte das sicherstellen, das Eltern erwartet, hatte einen Platz, zum von von Informationen über Schwangerschaft und Babys zu finden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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