Bekommen Sie Ihre Vor-Schwangerschaft ABS Mit Seitlichen Planken Zurück
Die Grundlage von Eignung für eine Mamma ist ihr Abdominal- Bereich. Zu den Mammen ist ein flacher Magen wundervoll; ein starker Abdominal- Kern ist kritisch. Die kühle Sache ist, Sie kann beide mit seitlichen Planken gleichzeitig erhalten.
Seitliche Planken sind für das Tonen groß, ohne, der obliques zu vergrößern auf der Seite Ihres Abdomen. Starke schiefe Muskeln fügen auch leistungsfähige Stabilität Ihrer Rückseite hinzu. Asthetically, seitliche Planken machen sculpt Ihr Magen im Weisen Knirschen ein oder sitzen-sit-ups gerechtes kann nicht tun. Die nette Sache über seitliche Planken ist es kann in wenig Zeit getan werden und Sie benötigen keine Ausrüstung.
Bevor wir an gelangen an, wie zu es tun Sie, möchte ich gerade einen kleinen Anreiz addieren...
Eine Mamma mit schlechter Abdominal- Stärke ist ein Unfall, der wartet, um zu geschehen, ließ uns ihn gegenüberstellen, da Ihr Kind die körperliche Nachfrage wächst, die auf Ihre Körperzunahmen gesetzt wird. Sie beginnen aus dem Halten eines 8 Pfund neugeboren in Ihren Armen, aber das ändert schnell in das Halten eines 25 Pfund Toddler, der sich schnell verdreht und sich dreht.
Sie können erfordert werden, Ihren Toddler mit Ihrem rechten Arm beim Halten eines anderen Kindes im links oben zu fegen. Sie können tragen müssen ein 40 Pfund Kind, das unglücklich ist und das Tun, was auch immer es zum Squirm von Ihrer Reichweite nimmt. Wenn Ihr Körper von der Behandlung dieser haltbaren körperlichen Nachfragen unfähig ist, die er Sie informiert, weil die rückseitigen Schmerz und die Ermüdung anfangen zusammenzusetzen. Ist Ihr Körper vorbereiteter Handgriff der Druck, der auf ihn gesetzt wird?
Eine seitliche Planke ein Tag hält zurück Schmerz-wegplanken, den starken Bau funktionell, stabilisierende Abdominal- Muskeln, die Ihnen erlauben, mit weniger Wahrscheinlichkeit der Verletzung zu verbiegen, sich zu verdrehen und zu erreichen. Der Beginn eines Abdominal- Verstärkenprogramms jetzt bereitet Sie für vor, wenn Ihr Kind ein Toddler wird und während jener Zeiten Ihr Toddler antsy und unruly wird.
Planken können Ihnen Ihre Vorschwangerschaft ABS nicht nur zurück geben, aber sie bereiten Ihren Körper vor, Sein zu beschäftigen eine Mamma eines Toddler! Lassen Sie uns so gelangen an die Übung selbst.
Wie man Planke mit Seiten versieht:
1) fangen an, indem es auf Ihrer linken Seite liegt. Verbiegen Sie Ihr linkes Winkelstück und setzen Sie den Unterarm auf den Fußboden direkt unter Ihre Schulter. Ihr Gewicht sollte auf den Unterarm und die linke Hüfte gestützt werden. Ihr rechter Arm sollte entlang der rechten Seite Ihres Körpers mit der Hand stillstehen, die auf dem rechten Schenkel stillsteht.
2) steht der Aufstieg, der so Ihr Körpergewicht hoch ist, auf Ihrem linken Unterarm und dem Rand Ihres linken Fußes still. Tragen Sie Schuhe, die einen guten Rand auf der Sohle haben, zum des Abrutschens zu vermeiden, einmal, das Sie im Platz sind. Wenn Sie dieses finden, um zu schwierig zu sein, Anfang durch die Plazierung Ihres Gewichts zwischen Ihren Unterarm und Knie. Nach einigen Wochen sind Sie, auf die schwierigere Position zu bewegen, in der Sie Ihren Körper zwischen Ihrem Unterarm und Ihrem Fuß anstatt Ihr Knie stützen.
3) heben Ihren Körper so stark an, wie Sie und Vertrag Ihrer Abdominal- Muskeln abzuschließen können, indem Sie Nabel zum Dorn holen. Versuchen Sie, eine gerade Geraden von Ihrem Armpit entlang der Seite Ihrer Rippen zu Ihrer Hüfte und unten zu Ihrem Knöchel gerade über Ihrem linken Fuß zu bilden. Halten Sie diese Position, damit 5 bis 10 Sekunden mit beginnen. Sie können auf 20 Sekunden über einigen Wochen sich erhöhen, aber Ihr Ziel sollte, zu mindestens 60 Sekunden für jede langsame Kontraktion schließlich aufzubauen sein.
4) senken langsam Ihren Körper zurück zu dem Fußboden, dann steigen sofort so stark, wie Sie und ihn wieder zu halten können. Wiederholung auf der rechten Seite. Anfang mit zwei Sätzen von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
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Nützliche Tips:
- halten Sie nicht Ihren Atem. Dieses erhöht Abdominal- Druck, der einfacher fühlt, aber hindert Sie am Erhalten des vollen Nutzens der Bewegung. Nehmen Sie einen Atem und atmen Sie aus, wie Sie in die Brücke anheben.
- vermeiden Sie, Ihren Stamm zu verdrehen oder zu drehen. Dieses konnte eine seitliche Belastung verursachen und Ihren Fortschritt verlangsamen.
- stoppen Sie, wenn Sie glauben, daß zurück die Schmerz jeder ihre eigene Rate der Weiterentwicklung haben. Wenn Sie den Schmerz in Ihrer Rückseite glauben, stoppen Sie. Versuchen Sie noch einmal auf dem folgenden Workout und Sie finden Ihre Rückseite anfangen, stärker zu erhalten. Wenn die rückseitigen Schmerz fortfahren, stoppen Sie und beraten Sie einen Eignungfachmann.
Beenden Sie eine Ausdehnung
Nachdem Sie Ihre Planken getan haben, liegen Sie auf Ihrer Rückseite, entspannen Sie sich, verbiegen Sie Ihre Knie mit Füßen auf dem Fußboden und kippen Sie sie von Seite zu Seite. Tun Sie dies einige Male, Ihre Rücken- und Abdominal- Muskeln zu verlängern.
Starke, flexible Abdominal- Muskeln sind ein bester Freund der Mammen. Fangen Sie an, Ihr mit seitlichen Planken heute zu entwickeln!
Knapper Konrad, CSCS, ist Gründer und Präsident von StrollerFit Inc. eine internationale Produkt- und Vorrechtfirma, die Eltern hilft, mit ihren Babys zu trainieren. Er ist Autor des StrollerFit ExerBook. Seine Firmen haben Tausenden Klienten geholfen, besseres Leben durch bessere Eignung zu genießen. http://www.strollerfit.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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