Schwangerschaft-Übung Und Diät-Spitzen - Vernünftiger Rat Für Werdende Mütter
Mutter-zu-seien Sie haben viele Fragen über Schwangerschaftnahrung und -übung. Die Spitzen und der Rat unten helfen Ihnen, begonnen auf einer gesunden Schwangerschaft zu erhalten.
Eine Diät, welche die wesentlichen Nährstoffe und die Vitamine enthält, sind zur Entwicklung der Mutter und des Kindes lebenswichtig. Vitamine sind zur Gesundheit eines sich entwickelnden Babys und zum Wohl der Mutter zwingend. Wählende Nahrungsmittel, die in den Vitaminen und in anderen Nährstoffen reich sind, sind ein kritisches Teil eines gesunden Schwangerschaftnahrungplanes und zusätzliche Vitamine sind notwendig außerdem.
Folgen Sie einer gut geplannten Schwangerschaftdiät, um zu helfen, Komplikationen wie Morgenkrankheit, -ermüdung, -anämie und -verstopfung zu vermeiden. Ihre gesunde Diät muß nach Schwangerschaft fortfahren, wenn Sie zu breastfeed Ihr Baby planen.
Schwangerschaftnahrungsmittelempfehlungen
* Ihre Schwangerschaftdiät sollte viel der komplizierten und ungereinigten Kohlenhydrate einschließen, während sie wichtige B Vitamine, Spur Mineralien und Faser, die zu einem Sitz wesentlich sind, gesunde Schwangerschaft enthalten.
* Passende Quantitäten der gelben und grünen Blattgemüse sind für das Wachstum des Babys und die Gesundheit der Mutter lebenswichtig.
* Milchprodukte enthalten Kalzium, das in des sich entwickelnden den Zähnen und in den Knochen Babys unterstützt. Wenn Ihre Diät Kalzium ermangelt, zeichnet Ihr Körper Kalzium von Ihren Knochen, um es zu treffen ist erhöhte Notwendigkeit.
* Vermeiden Sie übermäßige Mengen Fett muß während der Schwangerschaft vermieden werden, da sie nur dient, Überfluß zu addieren zerstößt, der hart, nach der Geburt Ihres Babys zu verlieren ist.
* Vitamin C in den großzügigen Mengen ist zu einer gesunden Schwangerschaft, zu einem Knochenwachstum und zu verschiedenen metabolischen Prozessen entscheidend. Einschließlich Beeren können Zitrusfrüchte, roher Brokkoli und Kohl helfen, Sie mit dem Vitamin C zu versehen, das Sie benötigen.
Ideal sollte Ihre Schwangerschaftdiät 3-4 Umhüllungen Protein und Fleisch, 2-4 Umhüllungen Frucht, 6-11 Umhüllungen der Körner, 4-6 Umhüllungen der Milchprodukte und 6-8 Gläser Wasser, Milch und Saft mit einschließen. Eine schwangere Mutter muß einer gesunden Diät folgen, die das sich entwickelnde Baby fördern, aber die auch ihre allgemeine Gesundheit außerdem beibehält.
Übung Empfehlungen während der Schwangerschaft
Übung während der Schwangerschaft fördert Stärke, Muskelton und Ausdauer. Regelmäßige Tätigkeit während Ihrer Schwangerschaft hilft, Swelling, Ermüdung und Backache zu vermindern. Wenn Sie erwarten, während Ihrer Schwangerschaft passend zu bleiben, müssen Sie Ihr Herz und Hauptmuskelgruppen bearbeiten. Die Art der Übung, die Sie während Ihrer Schwangerschaft tun, hängt von Ihrem Eignungniveau vor Schwangerschaft ab. Das Gehen, die Schwangerschaftyoga videos und das Schwimmen sind die ausgezeichneten Schwangerschaftübungen, die mit den ausdehnenden und anderen Niedrigauswirkung Tätigkeiten kombiniert werden.
Übungen, die eine Gefahr des Fallens oder der Verletzung miteinbeziehen, sollten wie Radfahren, Schlägersport, zu Pferde reiten und Ski fahren vermieden werden. Sie müssen Ihr Übung Programm von Trimester zu Trimester ändern, um Ihren wachsenden Körper unterzubringen. Über-Anstrengung zu vermeiden ist notwendig, Komplikationen wie Schwäche, Übelkeit, vaginales Bluten und vorzeitige Kontraktionen zu vermeiden. Auch stellen Sie Getränkviel des Wassers bevor sicher, während und nachdem Sie, zum der Gefahr von Dehydratisierung zu verringern trainiert haben, die Ihre Körpertemperatur und Ursache Schaden zu selbst und/oder zu Ihrem Baby aufwerfen kann.
Ein regelmäßiges Übung Programm ist zur Mutter und zum Kind, aber zur Überprüfung mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger vorteilhaft, sicherzustellen Sie, keine Bedingungen zu haben oder Gefahren, die Sie am Teilnehmen an einem regelmäßigen Übung Programm hindert oder möglichen Schaden verursachen könnte selbst oder zu Ihrem Kind.
Über den Autor:
Tina Titas ist ein Feuilletonist für http://funexercisevideos.com, in dem Sie die neuesten Schwangerschaftübung videos zu einem großen Preis finden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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