Wie Man Das Baby-Gewicht Verliert, Ohne Sich Zu verhungern
Sind Sie z.Z. schwanger und über das Erhalten zurück in die Form entmutigt, die nachher Ihr Baby hat? Oder möglicherweise sind Sie eine neue Mamma, die erschöpft ist und das Kommen zur Turnhalle ist die letzte Sache auf Ihrem Verstand! Jede Weise, hoffe ich, daß die folgenden Spitzen Ihnen helfen, dieses Babygewicht zu verlieren.
Ich habe keine phantastischen Initialen hinter meinem Namen, ich bin gerecht eine Mamma von 4 Zicklein. Ich bin in der Lage ge$$$WESEN, in meine Lieblingsabstand Jeans nach meinen Babys ziemlich schnell zu erhalten, und ich habe beobachtet, daß Frauen, die dasselbe tun, einige Sachen im Common haben. Sind hier meine Spitzen für das Verlieren des Gewicht postpartum:
1) verwenden Schwangerschaft nicht als Entschuldigung binge.
Schwangerschaft ist die Zeit, über Nahrung streng zu erhalten. Das Essen der Trödelnahrung produziert ein kleines Baby und ein grosses Momma. Bilden Sie Ihre Schwangerschaft eine Zeit, ein neues Blatt umzudrehen, wenn Sie ein Trödelnahrungsmitteljunkie sind. Sie werden Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen Brunnen dienen, wie Sie Ihre Kinder über Nahrung unterrichten.
Gleichzeitig seien Sie nicht über Gewichtgewinn. Ich gewann zwischen 35-50 zerstoße für jede meiner Schwangerschaften und noch hatte nicht Mühe, zurück in meine alte Kleidung innerhalb des einige Monate postpartum zu erhalten. Konzentrieren Sie auf gute Nahrung, der aktive Aufenthalt so, wie Sie können und Sie nicht falsch gehen.
2) Breastfeed Ihr Baby.
Breastfeeding brennt herum 500-700 Kalorien ein Tag. Wimmern, das nicht für das Sitzen um das Entspannen auf der Couch schlecht ist! Ihr Körper setzt an 9 zerstößt während Ihrer Schwangerschaft spezifisch für Laktierung. Das Extragewicht wird auf Ihren Schenkeln niedergelegt, um sicherzustellen, daß Sie genug fettes haben, zum zu brennen, um Milch für Baby zu bilden. Nennen Sie es "Hungerversicherung", wenn Sie werden. Wenn Sie nicht breastfeed, schätzen was? Daß 9 Aufenthalte zerstößt.
Einige Studien zeigen, daß pflegende Mammen zu ihrem prepregnancy Gewicht schneller zurückkommen. Auch pflegen hilft Ihrem Gebärmuttervertrag zurück zu seiner prepregnancy Größe schneller. Plus haben Sie ein netteres aufzuladen decolletage,!
3) sprechen einen Weg jeden Tag
Das Gehen ist vermutlich die vollkommene Übung für neue Mammen. Es ist nicht auf Ihren Verbindungen stressvoll (die ruhiges loosey-goosey von den Schwangerschafthormonen für eine Weile sind, nachdem Sie Geburt geben). Es ist frei und erfordert einen Babysitter oder keine spezielle Ausrüstung. Es erhält Sie heraus in der Sonne, die reguliert Ihren sleep/wake Zyklus hilft und Sie verursacht und das Baby, zum an der Nacht und vielleicht an helfen besser zu schlafen postpartum Tiefstand verhindern. Und Sie können es mit einem Freund tun. Wenn Sie Schlaf beraubt sind und nicht die Gedanken der Übung tragen können, rufen Sie einen Freund auf und lassen Sie ein Datum mit ihr gehen einige Morgen ein Woche. Dann können Sie zu Starbucks sich behandeln und danach klatschen.
4) "Abnutzung" Ihr Baby
Zusätzlich zum vielen anderen Nutzen brennen das Verwenden eines Babyriemens oder anderer weicher Tuchfördermaschine und das Tragen Ihres Babys Lose Kalorien während des Tages, wie Sie Ihre Haushalt Chores oder Obacht für andere Kinder tun. Er bildet es auch einfacher, damit Sie aktiv sind. Sie werden weniger gereizt, um herum zu sitzen. Werfen auf einen Riemen und ein sitzendes Baby nach innen ist es viel einfacher als heraus zerrend und einen schweren Stroller aufstellend.
5) bändigen jene cravings
Postpartum Mammen haben cravings aus einigen Gründen. Ein ist, weil Serotoninniveaus fallen und führt zu cravings für Zucker. Ersatzsnacking mit anderen, Gesundheit, Tätigkeit, wie das Erhalten zusammen mit Ihrem Freund und das Spazierengehen produzierend.
Eine andere Ursache von cravings kann der niedrige Blutzucker wegen der unzulänglichen Nahrung sein (zu selten essend oder zu viel raffinierten Zucker essend). Halten Sie Ihren Blutzucker in der Steuerung, indem Sie häufige kleine Mahlzeiten essen, die in den Nährstoffen ausgeglichen werden. Halten Sie Imbisse handlich, die Sie schnell ergreifen können, bevor Sie das Baby einziehen. Sie benötigen Fette, Protein und komplizierte Kohlenhydrate. Sachen mögen Dörrobst und Nüsse, Granola, voller fetter Joghurt (kaufen Sie das normale freundliche und die Mischung im Allfrucht Gelee. Der meiste Joghurt hat Weise zu viel Zucker anders), Kefir, das Gemüse, das vor Zeit geschnitten wird und mit Bädern, hummus, vollständiges Korn pita Brot, Frucht Smoothies gedient ist, hält usw. Ihren Blutzucker konstant und liefert gute Nahrung. Und der Unterhalt, der Ihr prenatales multivitamin zur Hilfe nimmt, verhindern Mängel, die cravings verursachen können.
6) vermeiden übermäßiges Koffein
Das Trinken zu vielen Koffeins führt zu Insulinschwankungen, die Ihren Blutzucker zum Tropfen verursachen. Wenn dieses der meiste Leutekopf gerade für die raffinierten carbs quicky geschieht, holen Sie ihre Blutzuckerunterstützung. Das ist kein gutes.
7) erhalten genügend Rest
Einfacheres besagtes als für eine neue Mamma getan, um sicher zu sein! Aber wenn an allem möglichen, Haar mit Ihrem Baby. Wenn Sie schrecklich Schlaf beraubt sind, neigen Sie, Gewicht zu gewinnen. Erwägen Sie, Baby zum Bett mit Ihnen zu holen, wenn Sie pflegen. Sie schlafen besser, schläft Baby besser, und Vati schläft besser (es wahrscheinlicher bildend, daß er Baby für einen Weg nimmt und Sie Nickerchen machen ließ bestimmte Nachmittage!). Frauen auf der ganzen Erde haben ihn für Tausenden Jahre getan. So lang, wie Sie nicht krankhaft beleibt sind, Schlaftabletten ist zu verwenden oder inebriated, cosleeping sicher.
8) Fokus auf guter Nahrung
Dieses ist auch eine Herausforderung für ein neues, betont aus Mamma. Überprüfen Sie aus Büchern wie "dem einem bewaffneten Koch" auf Ideen auf, wie man gesunde Mahlzeiten mit einem Baby in den Armen vorbereitet. Besuchen Sie eine La Leche Ligasitzung und fragen Sie andere Mammen, wie sie handhaben, mit Zicklein in der Küche gut zu essen. Einige Mammen, die ehemalige Trödelnahrungsmitteljunkien waren, haben gut mit der folgenden Technik getan. Bevor sie eine bestimmte Nahrung sich einziehen, fragen sie: "wurde ich einziehen meinem Baby dieses?" Wenn die Antwort Nr. ist, essen sie es nicht.
9) und zuletzt, geben Sie ihm Zeit
Seien Sie sich erwarten nicht, zurück in Ihre Lieblingsjeans innerhalb einiger Wochen der Anlieferung zu sein realistisch. Mittlerweile schätzen Sie Ihr neues, kurvt womanly (besonders die Spaltung, die das Breastfeeding Ihnen! gibt). Ich beachtete, daß meine Kleidung Art ein wenig ändert, nachdem ich ein Baby habe. Mein normaler hergestellter, klassischer Blick gibt zu einer weichen, weiblichen Art nach, die meinem postpartum Körper mehr schmeichelt.
Freuen Sie sich in Ihrem Körper, der solche ehrfürchtige Sachen wie Gebengeburt tun kann und ernähren Sie ein neues Leben! Wahrscheinlich ist Ihr Partner viel Verzeihen Ihres ändernden Körpers, als Sie sind. Am allermeisten genießen Sie Ihr neues Baby!
Für mehr Artikel für Mammen, die um selbst kümmern möchten, Besuch www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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