Wie man schlechte Gewohnheiten durch die gute ersetzt: die Wissenschaft von? Gewohnheitmanagement?
Wenige Dinge sind schwieriger als, schlechte Gewohnheiten tretend oder die positivere entwickelnd. Aber sie ist definitiv wert die Bemühung. Schlechte Gewohnheiten mögen rauchen, verkürzen das Zu viel essen oder die Selbstkritik die Leben und führen zu Underachievement und erfolglose Versuche, sie niedriger zu ändern Selbstachtung.
Demgegenüber verursachen gute Gewohnheiten eine Art „Erfolgsautomatische kurssteuerung,“, führend zu größere Vollendung mit weniger Gedanken und weniger Bemühung.
So wie beseitigen Sie Bestes schlechte Gewohnheiten und verursachen die gute? Forschung vom neuen Feld „der positiven Psychologie“? die wissenschaftliche Studie der glücklichen, erfolgreichen Leute? Punkte zu mindestens vier nachgewiesenen Techniken für erfolgreiches Gewohnheitmanagement.
1. Ersetzen Sie eine schlechte Gewohnheit durch ein gutes. Eine Gewohnheit vollständig zu beseitigen ist viel härter als sie durch eine produktivere Gewohnheit ersetzend. Studien der Leute, die zwingend ihre Fingernägel beißen, haben gezeigt, dass es sehr schwierig für sie ist, ihre Gewohnheit vollständig aufzugeben, und viel einfacher, damit sie das Beißen mit der produktiveren Gewohnheit des Pflegens ihrer Nägel ersetzen.
Ähnlich kämpfen Leute, die zu viel während der Sitzungen sprechen, um leise zu werden, aber finden es viel einfacher, ihre zwingende Unterhaltung durch das in hohem Grade aufmerksame Hören zu ersetzen.
2. Übung. Eine Gewohnheit der regelmäßigen Übung ist für dauerhaften Gewichtverlust offensichtlich wichtig. Aber Sie können, dass Übung wenn sie hilft, eine Vielzahl von Zielen vollendet und nicht, wenn Sie einige schlechte Gewohnheiten feststellen beseitigen.
Häufige Übungshilfen brechen Gewohnheiten des Zu viel essens und wenn sie alle Arten Neigungen treten, besonders wenn Übung für ein Ende-von-dtagcocktail oder eine Zigarette ersetzt wird. Unter Rauchern, die konkurrierend werden, geben Läufer z.B. über 80% oben rauchen.
3. Belohnungserfolg. Das grundlegendste Gesetz in den ganzen Psychologie ist das „Gesetz des Effektes.“ Es gibt einfach an, dass die Tätigkeiten, die von den Belohnungen gefolgt werden, verstärkt und wahrscheinlich zu wiederkehren sind. Leider zeigen Studien, dass Leute selten diese Technik beim Versuchen, persönliche Gewohnheiten zu ändern verwenden. Diätetiker z.B. übersehen routinemäßig Wochen der Übung und des zurückgehaltenen Essens, nur, zum eines einzelnen Versehens „Schneeball“ in einen Gesamtrückfall zu lassen und des Einsturzes abzuschließen.
Das Gründen der formalen oder formlosen Belohnungen für Erfolg erhöht groß Ihre Wahrscheinlichkeiten der Umwandlung der schlechten Gewohnheiten in die gute, und ist weit wirkungsvoller als, für schlechte Gewohnheiten oder Rückschläge bestrafend.
4. Legen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten fest. Wenn Sie wirklich kämpfen, um eine schlechte Gewohnheit zu treten, versuchen Sie, die Gewohnheit auf einen spezifischen Zeitpunkt zu begrenzen und setzen Sie. Wenn Sie kämpfen, um Zigaretten zu verlassen, erlauben Sie sich, von 9-9 zu rauchen: 30pm und nur in einem unbequemen „rauchenden Schemel.“ Wenn das Drängen, Schläge zu rauchen, sich erklären, dass Sie viel der Zeit, während Ihres vor-zeitlich geplanten rauchenden Zeitraums zu rauchen haben. Forschung und Fallstudien bestätigen, dass diese ziemlich unkonventionelle Annäherung ein nützlicher erster Schritt sein kann, wenn sie schlechte Gewohnheiten ändert.
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HINWEISE
Die Entdeckungen und die Empfehlungen in diesem Artikel basieren auf der wissenschaftlichen Forschung, die in peer-reviewed Journalen veröffentlicht wird. Als komplette Referenzen sehen Sie psychologische Grundlagen des Erfolgs: Ein Harvard-Ausgebildeter Wissenschaftler trennt die Wissenschaft des Erfolgs vom Autonomie-Schlange-Öl durch Stephen Kraus, Ph.D.
Über den Autor
Erfolgs-Wissenschaftler-Dr. Stephen Kraus ist Autor der psychologischen Grundlagen des Erfolgs: Ein Harvard-Ausgebildeter Wissenschaftler trennt die Wissenschaft des Erfolgs vom Autonomie-Schlange-Öl. Er wurde vor kurzem in den Gesprächen auf Erfolg, zusammen mit Brian Tracy und Wally „berühmten“ Amos gekennzeichnet. Steve hat einen Ph.D. in der Psychologie von der Universität Harvard. Um mit ihm in Verbindung zu treten oder zu seiner REALEN Wissenschaft von Erfolg Ezine zu unterzeichnen, besuchen Sie bitte http://www.RealScienceOfSuccess.com
articles@stevekraus.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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