Die ausgleichende Tat Omega der Fettsäuren
Im Allgemeinen kann es gesagt werden, daß die meisten uns nicht eine gute Balance der wesentlichen Fettsäuren in unserer Diät erhalten. Möglicherweise klingt dieses nicht wie späte brechende Nachrichten. Jedoch wirkt die meisten von was wir für Nachrichten halten, nicht direkt unsere Leben aus. Eine halbe Weise des Erdbebens um die Welt bildet die Schlagzeilen. Aber in der Wirklichkeit die meisten uns werden von seinen Effekten isoliert. Wesentliche Fettsäuren andererseits bilden nie die Karriere eines Reporters. Jedoch werden viele von uns durch diese kleinen bummelt mehr beeinflußt, als wir vermuten können.
Wesentliche Fettsäuren (EFAs) werden wesentlich, weil wir sie benötigen zu überleben und unsere Körper können nicht sie herstellen genannt. Mangel und Ungleichheit von EFAs werden für eine eindrucksvolle Liste der chronischen Gesundheit Zustände getadelt. Aber, anders als das entfernte Erdbeben, ist EFA Mangel unwahrscheinlich, die Schlagzeilen zu bilden.
Zwei sehr bemerkenswerte wesentliche Fettsäuren, die unsere Aufmerksamkeit sind, sind omega-3 und omega-6. Sie erhalten ihre Namen wegen der Plazierung von der ersten der mehrfachen doppelten Carbonbindungen im Molekül. Obwohl die Chemie wichtig ist, ist es nicht der Fokus dieses Versuchs. Was zu uns jetzt wichtig ist, ist die mögliche Gesundheit Auswirkung dieser zwei Fette. Lassen Sie uns jede dieser wesentlichen Fettsäuren separat genau betrachten und ihre Relation dann miteinander betrachten.
Omega-6
Im Rückauftrag betrachten wir omega-6 zuerst. Möglicherweise hören wir nicht so viel über omega-6, wie wir seine Gegenstücke tun. Aber betrachten Sie diese eindrucksvolle Zusammenfassung. Omega-6 ist in der Behandlung von Magersucht nervosa, von ADHD, von Osteoporose, von Diabetes, von Auge Krankheit, von bestimmten Hautzuständen, von Allergien, von rheumatoid Arthritis, von Tuberkulose und von sogar Krebs nützlich gewesen. Nicht schlecht für einen unsung Held. Gehen Überschuß diese Liste wieder. Diese sind alle ernste Bedingungen, die an Mängel omega-6 gebunden worden sind. So warum hören wir so wenig über diesen kleinen Edelstein? Möglicherweise ist er, weil Gesundheit Ausgaben nur aufregend werden, sobald es ein offensichtliches Problem gibt. Dann suchen wir normalerweise nach einer Pille, um zu nehmen. Aber, wenn dieses ein Grund für unsere Unwissenheit ist, ist es nicht der größte Grund.
Die normale Wahrheit ist die meisten uns erhalten viel von omega-6 in unseren Diäten. Tatsächlich erhalten die meisten uns Weise zuviel. Über 10mal zuviel. Der ist ein Schalter ist nicht es? Zu viel einer guten Sache. Der Grund, den wir soviel von ihr erhalten, ist, weil viele der Nahrungsmittel wir kaufen, mit etwas Art Linolsäure verarbeitet werden, die eine populäre Form von omega-6 ist. Zusätzlich sind viele Öle, die wir benutzen, in omega-6 wie Sonnenblume, Saflor, Soyabohne, Mais und Cottonölen hoch.
So ist was die Unebenheit? Warum Sorge über zu viel omega-6? Unsere Körper haben die Fähigkeit, Linolsäure in längere Kettenfettsäuren umzuwandeln, die zu die Produktion von eicosanoids führen. Eicosanoids, in Abhängigkeit von, ihre Quelle, kann Positiv- und Negativeinflüsse auf unsere Körper haben. Sie können das intravascular Gerinnen verlangsamen, das hilft, Herzangriffe und -anschläge zu verhindern. Sie unterdrücken die Entzündung, die uns am Überreagieren zu den Allergenen hindert. Sie weiten die $blutgefässe, die Bluthochdruck verringern und gute Blutanlieferung erhöhen. Sie können das Zelle Wachstum auch steuern, welches das schnelle Wachstum der Krebszellen verlangsamt.
Andererseits konnten sie das Blutgerinnen erhöhen, das zu Herzangriff und -anschlag führt. Sie unterdrücken das immune System, das uns geöffneter zur Infektion verläßt. Sie erhöhen das zellulare Wachstum, welches dadurch das Wachstum der Krebszellen fördert. Und sie stellen neue $blutgefässe her, die Krebszellen einziehen können. Leider produzierten eicosanoids durch ein overabundance von omega-6 in der System Ursache viele der negativen Faktoren, die oben erwähnt wurden.
Omega-3
Omega-3 hat die gegenüberliegende Geschichte. Wie omega-6 ist es zur korrekten Gesundheit wesentlich und ist in der Behandlung vieler chronischer Krankheiten nützlich. Unter diesen Bedingungen sind Herzangriffe, Krebs, lupus, Schizophrenie, beschleunigtes Altern, Anschlag, Insulinresistenz, Asthma, postpartum Tiefstand, Korpulenz, Diabetes, Arthritis, ADHD und Krankheit Alzheimers.
Aber anders als omega-6 sind die meisten Diäten deplorably in omega-3 unzulänglich. Die meisten uns erhalten nur etwas von, was wir für optimale Gesundheit benötigen. Obwohl sie in vielen Weisen sich verkünden kann, kann dieser Mangel in der chronischen Herzkrankheit am wahrnehmbarsten sein. Gesamte Kulturen bekannt, um sehr niedrige Ausdehnung der Herzkrankheit wegen der Diäten stark in den Nahrungsmitteln der Rich zu haben omega-3. Unter diesen sind Eskimos am notorischsten. Dänische Forscher erlernten zuerst dieses Geheimnis von den Eskimos. Selbstverständlich verwirklichten die Eskimos nicht, daß sie ein Geheimnis hatten. Sie waren gerechtes Essen große Mengen der fetthaltigen Nahrungsmittel, die für sie vorhanden waren. Die ist rechte, fetthaltige Nahrungsmittel. Nahrungsmittel mögen Lachse, die in omega-3 hoch sind.
Sobald das Geheimnis aus Forschern rollte oben ihre Hülsen und produzierte eine Aufregung von Studien und von Versuchen, um die Hypothese zu prüfen war, daß omega-3 Herzkrankheit verringert. Die Studien fahren fort, weiterzugehen. Aber die überwältigende Zusammenfassung ist mit den ursprünglichen Beobachtungen gleichbleibend. Das ist: omega-3 verringert Ausdehnung der Herzkrankheit. Tatsächlich sind die Zusammenfassungen, also sicher empfiehlt das gleichmäßige die amerikanische Herz-Verbindung jetzt Fischölergänzungen für irgendeine mit dokumentierter kranzartiger Herzkrankheit oder hohen Triglyzeriden. Das war kein kleines Zugeständnis für das AMA.
Balance
Selbstverständlich alle verstehen wir, daß der Schlüssel zu alles Balance ist. Möglicherweise ist dieses vertraute Gefühl nirgendwo wichtiger, als es zum zur Hand Thema ist. sind omega-6 und omega-3 zur Gesundheit wesentlich. Aber das Verhältnis, an dem wir diese Fettsäuren einnehmen, ist Schlüssel. Wissenschaftler unterscheiden sich auf dem optimalen Verhältnis. Ein empfahl Verhältnis ist 5 Teile omega-6, das mit 1 Teil omega-3 verglichen wurde. Einige würden das zu einem Verhältnis 10:1 ausdehnen. Die vorsichtigeren Schätzungen setzen das optimale Verhältnis irgendwo zwischen 1:1 und 4:1. Leider schließt die durchschnittliche amerikanische Diät ein Verhältnis omega-6/omega-3 zwischen 14:1 und 20:1 ein. Diese Ungleichheit trägt zu vielen der chronischen Gesundheit Probleme bei, die oben erwähnt werden.
So was tun wir? Sie annehmend, seien Sie ein Leser, der dieses ernsthaft dort sind einige Schritte nimmt, die, Sie unternehmen können, um besserer Gesundheit für Sie zu versichern und Ihre Familie. Sie können anfangen, indem Sie die Nahrungsmittel vermeiden, die mit Linolsäure und einigen der reichen Öle der Linolsäure vorbereitet werden, die oben erwähnt werden. Kaufen Sie weniger vorbereitete Nahrungsmittel und tun Sie mehr Hauptkochen. Bemühen Sie dann, Verbrauch omega-3 zu erhöhen. Fische des kalten Wassers wie Lachse und Thunfisch (nicht die eingemachte Vielzahl) sind in omega-3 sehr hoch. Aber Sie müssen diese Fische mehr als einmal pro Woche essen. Ich habe Leute getroffen, die Lachse jeden Tag zum Frühstück essen. Wenn Sie nicht ein Fischgeliebter sind oder mit Marineverschmutzungsstoffversuchfisch-Ölergänzungen betroffen werden. Die guten sind von den verunreinigern vollständig frei. Unsere Diäten haben zur Zunahme der chronischen Bedingungen wie Herzkrankheit beigetragen. Unsere Diäten können ein langer Weg in Richtung zum Beheben der Probleme gehen.
Über den Autor:
Greg hat Grad in der Wissenschaft, in der Göttlichkeit und in der Philosophie und ist z.Z. ein I.T. Entwickler.
Omega-6 und omega-3: http://www.optimal-heart-health.com/omega_3.html
Omega-3 und Triglyzeride: http://www.optimal-heart-health.com/omega-3.html
Triglyzeride: http://www.optimal-heart-health.com/triglycerides.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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