Gesundes Essen mit Obst und Gemüse
Diätetische Experten empfehlen, daß jede Person mindestens fünf Umhüllungen von Obst und Gemüse von essen sollte jeden Tag. Der Wert von Obst und Gemüse von zu einer gesunden Diät bekannt während durchaus einiger Zeit, aber Studien haben gezeigt, daß sehr wenige Leute die Menge der Obst und Gemüse essen, die für eine gesunde Diät empfohlen werden.
Die ist eine Schande, seit dem Essen einer genügenden Anzahl von Obst und Gemüse können die einzelne wirkungsvollste Sache gerade sein, die Sie tun können, um Ihre gesamte Gesundheit zu verbessern. Die fünf eine Tagesannäherung an das gesunde Essen können die einzelne wichtigste Strategie sein, die Sie für einen gesuenderen Lebensstil annehmen können.
Die vielen Nutzen für die Gesundheit des Essens von von Obst und Gemüse sind während durchaus einiger Zeit jetzt hergestellt worden. Studie, nachdem Studie gezeigt hat, daß eine Diät Rich in den Obst und Gemüse die Gefahr bestimmter Krebse, der Herzkrankheit und anderer chronischer Krankheiten und Bedingungen senkt. Einige Studien haben daß so viel vorgeschlagen, wie 35% von Krebstodesfällen zugeschrieben werden kann, um zu nähren, und daß Diäten stark in den Fetten und niedrig in den Obst und Gemüse in zu den nicht notwendigen Krebstodesfällen beiträgt.
Obst und Gemüse haben eine Menge Vorteile außer gerade ihrem Ernährungswert. Für eine Sache schmecken sie groß und fügen viel Vielzahl täglichen Mahlzeiten hinzu. Obst und Gemüse kommen in solch eine breite Vielzahl von Farben, von Beschaffenheiten und von Aromen, daß sie in praktisch jeder Mahlzeit benutzt werden können. Die, die suchen, ihren Verbrauch von Obst und Gemüse von zu maximieren, sollten in die Gewohnheit des Verwendens der Früchte in den Salaten erhalten, wie Spitzen und wie schmückt.
Zusätzlich zu ihrem großen Geschmack werden Obst und Gemüse voll von vielen wesentlichen Vitaminen verpackt und Mineralien, einschließlich viele Mikronährstoffe, die nicht in verpacktem Vitamin eingeschlossen sind, ergänzt. Zum Beispiel mögen Nahrungsmittel butternut Kürbis, Kürbise, Karotten, Mangopflaumen, Pfirsiche, Papayas und grüne Blattgemüse sind im Betacarotin reich. Betacarotin ist für gesunde Haut und Augen lebenswichtig.
Zusätzlich enthält die meiste Vielzahl von Obst und Gemüse von Vitamin C, ein anderes wichtiges Vitamin und ein starkes Antioxydant. Gute Quellen des Vitamins C schließen Rosenkohl, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Brokkoli, Nektarinen und Kiwifrucht mit ein. Viele Obst und Gemüse, einschließlich Spinat, Brokkoli und Avocados, sind auch gute Quellen von Vitamin E, ein anderes ausgezeichnetes Antioxydant.
Männer und Frauen sollten gleich immer sich bemühen, eine gesunde Diät zu essen, aber Frauen haben einen Extraanreiz, zum der ganzer Nahrung zu erhalten, die sie benötigen. Korrekte Nahrung ist zu einer gesunden Schwangerschaft wesentlich, und einige der größten Ernährungsnotwendigkeiten des Babys geschehen, bevor die Schwangerschaft entdeckt wird. Fol- Säure ist möglicherweise der gut bekannte wesentliche Nährstoff für schwangere Frauen. Fol- Säure ist am Verhindern einer Vielzahl der Geburtsschäden, einschließlich Spina Bifida nachgewiesenes wirkungsvolles gewesen. Gute diätetische Quellen der Fol- Säure schließen Rosenkohl, Brokkoli, Spinat und Orangen mit ein. Zusätzlich wegen seines Wertes zu den Frauen der Kindlagerjahre, viele allgemeine Nahrungsmittel wie Getreide und Brote, werden mit Fol- Säure ergänzt.
Zusätzlich zu ihrem Wert als Quelle der Vitamine und der Mineralien, stellen Obst und Gemüse auch wesentliche diätetische Faser zur Verfügung. Ausreichende Faser in der Diät ist wichtig, wenn man Herzkrankheit und einige Arten Krebs verhindert.
Eine andere große Eigenschaft der Obst und Gemüse, besonders zu denen ihr Gewicht aufpassend, ist die hohe Nahrung, niedrig Fett, kalorienarme Natur dieser Nahrungsmittel. Obst und Gemüse enthalten sehr niedrige Niveaus der Fette, und ein Diättief im Fett kann für langen Bezeichnung Gewichtverlust ziemlich wirkungsvoll sein. Zusätzlich enthalten Obst und Gemüse kein Cholesterin, und sie sind in den Kalorien als viele andere Arten Nahrungsmittel niedriger.
Wenn alle diese Sachen für sie gehen, ist es kein Wunder, also empfehlen sich viele diätetische Experten, eine Diät Rich in den Obst und Gemüse in zu essen. Sind nicht nur Obst und Gemüse köstlich und nahrhaft, aber sie können ziemlich billig außerdem sein. Obst und Gemüse zu kaufen, die am Ort gewachsen werden und die reif sind, ist normalerweise die kosteneffektivste Weise, die frischsten Früchte und die veggies an den niedrigsten möglichen Kosten zu erhalten.
Diese kaufende Strategie hilft auch, einen unveränderlichen Strom der neuen Obst und Gemüse sicherzustellen jeder Monat, wie einige von der Jahreszeit erlöschen, während andere gerechtes hereinkommen sind. Eine Vielzahl der unterschiedlichen Obst und Gemüse, einschließlich einiges versuchend, können Sie nicht mit vertraut sein, sind auch eine große Weise, aufregende neue Teller herzustellen und am Werden gebohrt mit der gleichen alten Diät sich zu hindern. Ob Ihr Ziel, Gewicht oder gerechte Zunahme zu verlieren Ihr Niveau von Eignung ist, falsch zu gehen ist hart, mit eine Diät Rich in den Obst und Gemüse in.
Über den Autor:
Zaak O'Conan entdeckt und stellt nützliche Informationen über dar, wie man Ihr Leben, Körper und Verhältnisse erhöht und/oder repariert. Sie finden seine anderen Artikel auf essen besser und anderen Weisen, wie man Ihr Leben an http://your-health-center.com verbessert
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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