FOKUS AUF FASER: Wieviel ist genug?
Durch Monique N. Gilbert, B.Sc.
Persönlicher Gesundheit, Nahrung-U. Lebensstil Trainer
http://www.MoniqueNGilbert.com
Nach einer einfachen und natürlichen Weise Zunahme suchend, verbessern Ihre Vitalität und Ihr gesamtes Wohl? Versuch, der mehr Faser ißt!
Der durchschnittliche Amerikaner erhält nur über Hälfte die Menge der Faser, die sie täglich müssen, damit ihr Körper optimal arbeitet. Entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung (AHA), hilft Faser untererem Cholesterin und ist für die Gesundheit unseres Verdauungssystems wichtig. empfehlen die AHA und das nationale Krebs-Institut, daß wir 25 bis 30 Gramm Faser täglich verbrauchen.
Diätetische Faser ist ein transparentes festes kompliziertes Kohlenhydrat, das das Hauptteil der Zellwände der Betriebe ist. Sie hat zwei Formen: löslich und unlöslich. Lösliche Faser kann untererem Blutcholesterin helfen und die Gefahr der Herzkrankheit und -anschlags verringern. Unlösliche Faser stellt den Hauptteil zur Verfügung, der für das korrekte Arbeiten des Magens und der Därme benötigt wird. Sie fördert gesunde intestinale Tätigkeit und verhindert Verstopfung, indem sie schneller körperliche Vergeudung durch die verdauungsfördernde Fläche verschieben, also haben schädliche Substanzen nicht so viel Kontakt mit den intestinalen Wänden.
Leider essen viele Leute nicht diese viele Faser, die ernste kardiovaskuläre Gesundheit Interessen verursacht. Vor kurzem bestätigten das AHA und die FDA (Nahrungsmittel-und Droge-Leitung), daß kranzartige Herzkrankheit die führende Ursache des Todes in den Vereinigten Staaten ist und mehr Leute als jede mögliche andere Krankheit tötet. Sie verursacht Herzangriff und Angina (Schmerz in der Brust). Ein Blutgerinsel, das zum Herzen geht, gilt als einen Herzangriff, aber, wenn es zum Gehirn geht, es ist ein Anschlag. Die AHA Rank schüren als der Third die meiste tödliche Krankheit in Amerika und verursachen Paralyse und Gehirnbeschädigung.
Das Essen einer Hochfaser Diät kann unsere Gefahr des Herzangriffs, des Anschlags und des Darmkrebses erheblich senken. Eine Studie des Anschluss 19-year berichtete in der November 2001 Ausgabe der Archive der internen Medizin anzeigte, daß das zunehmende Bohne und Hülsenfruchteinlässe ein wichtiges Teil einer diätetischen Annäherung zum Verhindern der kranzartigen Herzkrankheit sein können. Bohnen und Hülsenfrüchte sind im Protein und in der löslichen Faser hoch. Eine andere Studie berichtete in der Januar 2002 Ausgabe des Journals der amerikanischen Hochschule von Kardiologie vorschlägt auch das, das unseren Verbrauch der Faser-reichen Nahrungsmittel wie vollständige Körner, Obst und Gemüse erhöht, kann die Gefahr der Herzkrankheit erheblich senken. Zusätzlich zeigen Resultate von den neuen Studien am amerikanischen Institut der Krebsforschung Hochfaser proteinreiche Sojabohnenölnahrungsmittel, wie Textursojaprotein (alias TVP) und tempeh, Hilfe im Verhindern und im Behandeln des Darmkrebses an.
Vollständige Bohnen, Soyabohnen und andere Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen der Faser. Eine 1 Schale Umhüllung der gekochten weißer Bohnen enthält ungefähr 19 Gramm Faser! _ immer lesen den d NahrungTatsache Aufkleber zu herausfinden out die d Menge von, und die d Art von, Faser enthalten in jed bestimmt Nahrung. Um Ihnen zu helfen Ihre tägliche Zuteilung der Faser zu erzielen, ist hier eine Liste der verschiedenen Nahrungsmittel mit ihrem Faserinhalt.
Beispiele der diätetischen Faser:
1 Schale gekochte trockene Bohnen (Marine, Pinto, Rot, Pink, Schwarzes, Kichererbse, usw..) = 9-19 Gramm Faser
1 Schale gekochte Limabohnen = 13 Gramm Faser
1 Schale gekochte Erbsen = 9 Gramm Faser
1 Schale Rosine-Kleiegetreide = 8 Gramm Faser
1 Schale eingemachter Kürbis = 7 Gramm Faser
1 Schale gekochter Spinat = 7 Gramm Faser
1-/2schale vollständiges Weizenmehl = 7 Gramm Faser
1-/2schale Sojabohnenöl tempeh = 7 Gramm Faser
1-/2schale Sojamehl = 6 Gramm Faser
1-/2schale edamame (vollständige grüne Soyabohnen) = 5 Gramm Faser
1 Schale gekochter Brokkoli = 5 Gramm Faser
6 Rosenkohl = 5 Gramm Faser
1 gebackene süsse Kartoffel = 5 Gramm Faser
1 Schale gekochter brauner Reis = 4 Gramm Faser
1 Schale kochte alte umgearbeitete gerollte Hafer = 4 Gramm Faser
1 mittlerer Apfel = 4 Gramm Faser
1 mittlere Orange = 4 Gramm Faser
die 1 Schale Karotte streift = 4 Gramm von der Faser ab
1-/2schale Himbeeren oder Brombeeren = 4 Gramm Faser
1 mittlere Banane = 3 Gramm Faser
5 trockneten Pflaumen (Pflaumen) = 3 Gramm Faser
1 Unze Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Pistazien) = 3 Gramm Faser
1 backte Kartoffel (grobes Tuch) = 3 Gramm Faser
1/4 Schale trockene gebratene Sonnenblumensamen = 3 Gramm Faser
1 mittlere Mangopflaume = 3 Gramm Faser
1 mittlere Tomate = 2 Gramm Faser
1 Schale Ananassaft = 2 Gramm Faser
1-/2schale Blaubeeren = 2 Gramm Faser
1 Schale romaine Kopfsalat = 1.5 Gramm Faser
1-/2schale Tofu = 1 Gramm Faser
Monique N. Gilbert, B.Sc. ist eine persönliche Gesundheit, eine Nahrung u. ein Lebensstil Reisebus; Zugelassener Persönlicher Trainer/Fitness Ratgeber; Rezept-Entwickler; Unabhängiger Verfasser und Autor. Gehen Sie zu http://www.MoniqueNGilbert.com , mehr über Moniques das Trainieren zu erlernen.
Copyright? Monique N. Gilbert - Alle Rechte vorbehalten
Hinweise:
**?Legume Verbrauch und Gefahr der kranzartigen Herzkrankheit in den US Männern und den Frauen: NHANES I Epidemiologische Anschlußstudie? Bazzano, L. A., er, J., Ogden, L. G., Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K., Archive der internen Medizin Nov. 2001 26;161(21):2573-2578.
**?A zukünftige Studie des diätetischen Fasereinlasses und Gefahr der Herzgefäß- Krankheit unter Frauen? Liu, S., Buring, J. E., Sesso, H. D., Rimm, E. B., Willett, W. C., Manson, J. E., Journal der amerikanischen Hochschule von Kardiologie Jan. 2002 2;39(1):49-56.
**?Virtues des Sojabohnenöls: Ein praktischer Gesundheit Führer und ein Kochbuch? durch Monique N. Gilbert, Universalverleger, 2001, pp. 11, 18, 24.
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Über den Autor:
Monique N. Gilbert, B.Sc. hat Anleitung im natürlichen Gesundheit, Nahrung-, Eignung-, Gewicht- und Druckmanagement seit 1989 angeboten. Sie hat internationale Anerkennung für helfende Leute verbessert ihr Wohl, Vitalität und Langlebigkeit empfangen. Ihr persönliches Trainieren liefert den Beweggrund, Anleitung und stützt Sie Notwendigkeit, gesund und passend natürlich zu erhalten, Gewicht zu verlieren und es weg zu halten, Druck und Angst zu verringern, Ihr immunes System zu verstärken, Ihre Energieniveaus zu erhöhen, Ihr Cholesterin zu senken, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Ziele zu erzielen. Zu mehr Information über trainierendes Moniques, Besuch http://www.MoniqueNGilbert.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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