Bedeuten die Ferseschmerz, dass ich zu laufen stoppen muss?
Verfolgen Sie die Schmerz, medizinisch bezeichnet plantar fasciitis, ist eine allgemeine und frustrierende Verletzung für viele Läufer. Sie erklärt bis 10% aller laufenden Verletzungen und Resultate von der Überbetonung des Bandes des Gewebes, das den Ferseknochen an die Zehen anschließt. Wenn Sie unter plantar fasciitis leiden, erfahren Sie vermutlich die scharfen Schmerz in Ihrer Ferse, nicht nur nachdem Sie morgens, aber auch mit den ersten Schritten oder nach langen Zeitspannen des Sitzens oder des Seins auf Ihren Füßen gelaufen sind.
? Die meisten gemeinsamen Sachen von plantar fasciitis in den Läufern umfassen:
? Plötzliche Zunahmen der Meilenzahl oder der Trainingsintensität
? Tragende laufende Schuhe, die nicht genügend Stütz- oder Schlagabsorption liefern.
? Laufen auf inkonsequente Oberflächen
? Feste Kniesehnen- und Kalbmuskeln
? Hohe oder niedrige Bögen
Wenn Sie ein eifriger Läufer sind, ist die letzte Sache, die Sie vom Doktor hören möchten, „Endlaufen.“ Jedoch verlängert das Laufen durch die Ferseschmerz häufig die Wiederaufnahmenzeit und bildet normalerweise die Bedingung schlechter. Studien zeigen, dass Sie das Problem sofort ansprechen müssen, da, länger Sie warten, um plantar fasciitis zu behandeln, es zu lösen das härter ist.
Die guten Nachrichten sind, dass Sie nicht zu laufen oder zu trainieren stoppen vollständig müssen können, um Ihre Ferseschmerz zu behandeln. Viele Leute können ein Programm annehmen, das Sportmedizindoktoren nennen „relativen Rest.“ Dies heißt Quertraining und die Verringerung Ihrer laufenden Meilenzahl auf dem Punkt, in dem Sie nicht den Schmerz wenn Sie glauben zu laufen. Eine gute Idee für Quertraining ist in, eine Lache zu schwimmen oder zu laufen zu versuchen, um Eignung beizubehalten aber die Menge des Druckes zu verringern an gesetzt Ihre Füße. Das Radfahren ist eine andere gute Wahl. Wenn Sie laufen, können Sie den Druck auf Ihren Füßen verringern, indem Sie zwischen dem Laufen und dem Gehen abwechseln. Sie können Ihre Meilenzahl langsam erhöhen im Laufe der Zeit, aber stoppen, jederzeit zu laufen, wenn Sie den Schmerz in Ihrer Ferse glauben.
Zusätzlich „zum relativen Rest“ müssen Sie besondere Sorgfalt Ihrer Füße Festlichkeit zum plantar fasciitis zu Hause anwenden. Wenn Sie um selbst sich kümmern, gehen die Schmerz normalerweise weg. Das Mai 2004 New England Journal von Medizin berichtete, dass plantar fasciitis Symptome in mehr als 80 Prozent Leuten innerhalb 12 Monate lösen. Es empfiehlt, dass Doktorfestlichkeit plantar fasciitis Patienten mit „Patient-verwiesen, mit geringem Risiko, Minimalkosten Interventionen“ wie Ausdehnen und Anwendung der Senkfußeinlagen.
„Die ersten Schritte zur Entlastung von Ferseschmerz können so einfach sein, wie, Ihren Fuß bevor dem Verlassen ein Bett morgens ausdehnend, Ihren Fuß regelmäßig gefrierend und tragen korrekte Fußbekleidung,“, sagt Jeffrey S. Peterson, M.A., M.D, Nordkalifornien-Institut von Sport-Medizin und Berater zu verfolgenden Lösungen, eine Firma, die den helfenden Leutebeschluss-Ferseschmerz eingeweiht wird. „Viele Leute fordern auch zusätzliche Schritte wie Anwendung von orthotics in ihren Schuhen oder Tragen einer unterstützenden Fußvorrichtung nachts genannt eine Nachtschiene.“
Wie wissen Sie, wenn Sie plantar fasciitis haben? Nur ein genehmigter medizinischer Fachmann kann Ihre Diagnose bestätigen. Suchen Sie einen Praktiker aus, der auf Zustände des Fusses und des Knöchels, wie einen Fußarzt oder einen Orthopäde sich spezialisiert. Sie können www.heelingsolutions.com zu mehr Information auch heraus überprüfen. Die Firma verkauft ein Video, das einen speziellen Abschnitt zu Läufern und kompletter Information über die Bedingung und die empfohlenen Behandlungen hat.
Daniel Marein-Efron ist ein ehemaliges plantar fasciitis Leidendes und ein Präsident verfolgenden Lösungen LLC http://www.heelingsolutions.com. Herr Marein-Efron ist in eine Vielzahl von Unternehmergeschäften durch seine Beratungfirma DMEX LLC konsultierend miteinbezogen worden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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