Ferseschmerz - 10 Spitzen für Behandlung
Die allgemeinste Ursache der Ferseschmerz ist plantar fasciitis (Plan * Teergußnaht * ee * I * tis). Wenn Sie scharfe Schmerz in Ihrer Ferse erfahren, wenn Sie erster Schritt morgens niederwerfen, liegt er am plantar fasciitis wahrscheinlichstes. Diese Art der Ferseschmerz kann als achiness am Ende des Tages in der Ferse oder sogar der brennenden Schmerz im Bogen auch auftreten. Plantar fasciitis kann mit einem Fersesporn verbundenSEIN, aber dieses ist nicht die Ursache der Schmerz. Wenn das lange Ligament wie Struktur (plantar Instrumententafel) auf der Unterseite des Fusses auf den Ferseknochen über eine Zeitdauer von Zeit zieht, wird ein Sporn gebildet. Nur 50% von Einzelpersonen mit plantar fasciitis haben einen Knochensporn in ihrer Ferse. Der Sporn geht nie weg, aber das plantar fasciitis wird. Plantar fasciitis wird gewöhnlich durch eine neue Tätigkeit, ein neues Paar Schuhe verursacht, getragen aus Paar Schuhen, eine Änderung des Programms oder Änderung im Job. Einzelpersonen mit den Flatfeet oder anormale Bewegung in den Füßen können eine höhere Wahrscheinlichkeit des Entwickelns von von plantar fasciitis haben. Sobald Sie plantar fasciitis entwickeln, können Sie es sehr schwierig finden zu behandeln.
1. Kennzeichnen Sie die Ursache: Es gibt gewöhnlich einen Grund für die Entwicklung von plantar fasciitis, aber, da die Bedingung nicht gewöhnlich mit einer akuten Verletzung verbundenIST, es kann hart sein sich zu erinnern. Einmal wird die Ursache, Versuch gekennzeichnet, um die Tätigkeit zu stoppen oder zu ändern.
2. Verringern Sie verschlimmernde Tätigkeiten: Auf und ab Treppe klettern, gehend oder auf Hügel, die hockenden, tragenden schweren Einzelteile und dem Gehen auf ungleiches Gelände aller überschüssige Druck des Platzes durch die Füße laufend. Verringern Sie diese Tätigkeiten, indem Sie Ihren Gatten bitten, bedeutender anderer oder Freund um Hilfe bei den Zicklein oder schwere Einzelteile tragen. Vermeiden Sie mehrfache Reisen auf und ab die Treppe an der Arbeit und am Haus. Begrenzen Sie das Im Garten arbeiten, zum des gleichmäßigeren Geländes zu schmeicheln. Stoppen Sie Betrieb und das Gehen für Übung und versuchen Sie radzufahren oder zu schwimmen. Vermeiden Sie die Stepper Treppe, die Tretmühle und die elliptische Maschine an der Turnhalle.
3. Stoppen Sie Betrieb oder das Gehen: Das Halten herauf aerobe Tätigkeit ist wichtig und Kreuztraining kann helfen. Radfahrender oder schwimmender Versuch. Die meisten Wanderer hassen das stationäre Fahrrad an der Turnhalle, aber diese ist nicht für immer. Lassen Sie nicht Ihre Ferse fallen, wenn Sie steile Hügel zu stehen und, zu klettern zu vermeiden radfahren und versuchen, wenn Sie draußen einen Kreislauf durchmachen. Wenn Sie an den Drehbeschleunigungkategorien teilnehmen, können Sie die Kategorie ändern müssen, um weitere Verletzung zum Fuß zu vermeiden. Das recumbent stationäre Fahrrad kann überschüssigen Druck durch den Bogen wegen der Position setzen. Das klassische stationäre Fahrrad kann angebrachter sein.
4. Versuch, eine Eismassage verwendend: Frieren Sie eine Sportwasserflasche ein und setzen Sie sie auf den Fußboden. Um Entzündung und die Schmerz in Ihrem Bogen zu verringern, rollen Sie Ihren Fuß über der Wasserflasche für mindestens 20 Minuten zweimal täglich. Wechseln Sie zwischen der gefrorenen Wasserflasche und einer Heizung Auflage, bei 5 minuziösen Stufensprung-, für 20-30 setzt einen Tag, drei bis viermal ein Woche auf.
5. Dehnen Sie Ihr Kalb aus: Bevor Sie ein Bett verlassen, wickeln Sie das Tuch oder den Riemen um die Kugel Ihres Fusses auf. Ziehen Sie den Fuß in Richtung zu Ihnen und Ihr Bein gerade halten. Sie sollten einer Ausdehnung in der Rückseite des Kalbs glauben, und dieses dehnt auch die Unterseite des Fusses aus. Dehnen Sie Ihr Kalb während des Tages mit der Ausdehnung des Läufers aus und wenden Sie 5-10 Minuten jeder Abend Ihr Kalb ausdehnend auf.
6. Nehmen Sie anti-inflammatory Medikationen: Anti-inflammatory Medikationen helfen, die Entzündung zu verringern, die in der Instrumententafel resultierend aus dem Druck und dem Heftig zerreißen auftritt. Stellen Sie Abnahme Ihre Bewegungsstufe und Ausdehnung und Eis soviel wie möglich während der Zeit sicher, die Sie diese Medikationen nehmen. Andernfalls können Sie herauf die Schmerz nur verdecken fertigwerden. Nehmen Sie die Medikation mit Nahrung und stoppen Sie, die Medikation zu nehmen, wenn Sie Magenunannehmlichkeit erfahren.
7. Tragen Sie unterstützende Schuhe: Ein unterstützender Schuh verbiegt nur an den Zehen. Dieser Schritt kann logisch scheinen, aber viele Einzelpersonen stellen nicht fest, daß ihre bequemen Schuhe Unterstützung ermangeln und können zu ihren Schmerz beitragen. Prüfen Sie Ihren Schuh, indem Sie ihn nehmen, ihn übermäßig leicht schlagen und den Zehebereich und die Ferse ergreifen. Versuchen Sie, den Schuh zur Hälfte zu falten. Wenn der Schuh zur Hälfte verbiegt, dann ist der Schuh nicht unterstützend. Gehen Sie nicht barfuß. Sehen Sie der amerikanischen Podiatric medizinischen die Liste Verbindung (APMA) der anerkannten Schuhe an www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.
8. Verstärken Sie die Muskeln in Ihren Füßen: Setzen Sie ein kleines Tuch auf den Fußboden und kräuseln Sie Ihre Zehen auf dem Tuch, wie Sie das Tuch in Richtung zu Ihnen holen. Setzen Sie Marmore auf den Fußboden und holen Sie sie mit Ihren Zehen ab und legen Sie sie in eine Schüssel.
9. Abnutzung orthotics: Vorfabriziertes orthotics sind Einsätze, die in den Schuh passen, um Steuerbewegung in Ihren Füßen zu helfen. Steuernde anormale Bewegung in den Füßen kann den Druck verringern und der plantar Instrumententafel helfen zu heilen. Die weichen Einsätze, die am Drogespeicher vorhanden sind, können bequem sein, aber sie helfen nicht, anormale Bewegung zu steuern. Stellen Sie sicher, daß das orthotics, das Sie sind steif oder steif von der Ferse zur Kugel des Fusses kaufen.
10. Sehen Sie einen Fußarzt: Wenn Ihre Symptome fortbestehen, legen Sie eine Zusammenkunft mit Ihrem Fußarzt fest. Andere Behandlungen schließen anti-inflammatory Medikationen der Verordnung, steroid Einspritzungen, Nachtschienen, körperliche Therapie, Formaufladungen, Stoßwelletherapie und Chirurgie ein. Glücklicherweise sehr benötigen wenige Einzelpersonen Chirurgie.
Christine Dobrowolski ist ein Fußarzt und der Autor jener schmerzenden Füße: Ihr Führer zur Diagnose und zur Behandlung der allgemeinen Fuss-Probleme. Mehr über Dr. Dobrowolski und ihren Buchbesuch http://www.skipublishing.com erlernen. Zu mehr Information über, wie man Ferseschmerzbesuch http://www.northcoastfootcare.com behandelt.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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