Verhindern, dass Probleme Fuß beim Gehen
Die Amerikaner sind auf dem Sprung. Laut einer Umfrage NSGA, 71 Millionen amerikanische Erwachsene Ausübung Wanderer, die zu Fuß den Spitzensport in den Vereinigten Staaten. Schritte täglich zur Verbesserung der Gesundheit wird bei der America's Adipositas-Epidemie. Sechzig fünf Prozent der Amerikaner übergewichtig sind, die im Zusammenhang mit Diabetes, Herzkrankheiten, Arthritis und bestimmte Arten von Krebs. Wandern 2000 Schritte extra pro Tag entspricht Fuß eine Strecke von 1 Meile zum Brennen und 100 Kalorien. Brennen einer zusätzlichen 100 Kalorien pro Tag entspricht verliert über 10 Pfund in einem Jahr Podiatric American Medical Association in Zusammenarbeit mit der Prävention, um den Namen des Magazin "12 Best Wandern Städte in den USA "Die Städte wurden auf der Grundlage ihrer Kriminalität, Luftqualität, Nahverkehr, historischen Stätten, Museen, Parks und Turnhallen. Die Top 12 Städte San Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, DC, San Antonio, El Paso, St. Louis, Madison, Chicago, Philadelphia und New York New Jersey.National Kampagnen-, Gesundheits-Praktiker und auch Großunternehmen sind ermutigend Amerikaner zu gehen. Leider, viele sitzende Personen, die Programme starten zu Fuß schnell Fuß Probleme. Fast sechzig Millionen Amerikaner haben Fußfehlstellungen und viele entwickeln sie nach Beginn einer neuen Übung Routine. Ein Fuß-Verletzungen Wochen, sogar Monate dauern, zu heilen und viele mehr Gewicht erhalten in dieser Zeit Heilung. Verhindern, dass diese Probleme durch Bildung wird walking.1 Amerikaner. Kaufen Sie einen Schuh zum Wandern. Stellen Sie sicher, dass der Schuh hat genügend Stabilität und Unterstützung. Wenn Sie mal der Schuh in der Mitte, ist es noch zu flexibel. Stellen Sie sicher, dass der Schuh hat genug Platz auf den Zehen und passte gut in die heel.2. Start auf glatten Flächen. Fangen Sie gar nicht erst zu Fuß Programm zu Fuß auf Hügeln oder stairs.3. Beginnen Sie mit einer kurzen Distanz. Stick mit, dass die Entfernung für eine Woche. Wenn Sie sich kostenlos Schmerzen und Verletzungen frei, um die Entfernung, die die folgenden week.4. Beginnen Sie mit einem einfachen Schritt. Steigern Sie Ihre Tempo gradually.5. Wählen Sie weiche Oberflächen. Wandern auf eine Spur oder eine Spur wird eine Verringerung der Auswirkungen auf die Füße und Beine. Zement ist eine besonders harte Oberfläche zu gehen on.6. Begrenzen Sie die Zeit auf dem Laufband. Laufbänder kann dazu beitragen, die Entwicklung der Maul-Probleme. Beginnen Sie mit dem Laufband flach und nur langsam voran. Langsam steigern Sie Ihre Geschwindigkeit jede Woche. Erhöhen Sie die Neigung, nachdem Sie erreicht haben, eine bequeme pace.7. Stoppen Sie, wenn Sie sich zu Fuß oder Knöchel Schmerzen. Versuchen Sie nicht, zu Fuß durch die pain.8. Untersuchen Sie Ihre Füße. Sehen Sie Bereiche der RUB oder Reizung der ersten Wochen des Walking-Programm und dann wieder versuchen neue Schuhe oder Socken. Moleskin kann Bereiche, in denen der Reizung zu verringern Reibung. Verwenden Sie keine bandaids auf diesen areas.9. Betrachten Sie trägt Orthesen. Personen mit einer flachen Füße müssen Einsätze für ihre Schuhe. Beim Kauf fügt, sich für den Sport othotics, im Gegensatz zu gepolsterte Einlagen. Eine starre einfügen wird mehr Unterstützung. Custom Orthesen können durch eine podiatrist wenn necessary.10. Vermeiden Sie Baumwollsocken. Synthetische Socken Rückgang Reibung, verhindern, dass über das Reiben und keine Feuchtigkeit aufnehmen. Ihr lokaler Betrieb oder Geschäft Sportgeschäft sollte eine Vielzahl von neuen High-Tech-Socken für walking.Consult Ihre podiatrist, wenn Sie anfangen zu entwickeln, Schmerzen beim Wandern, oder einen Besuch, bevor auf dem neuen Fuß program.Christine Dobrowolski ist ein podiatrist und der Autor dieser schmerzende Füße: Ihr Leitfaden für die Diagnose und Behandlung der gemeinsamen Fuß-Probleme. Zu Erfahren Sie mehr über Dr. Dobrowolski und ihrem Buch Besuch http://www.skipublishing.com/ oder http://www.northcoastfootcare.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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