Fünfzehn Wege zur Bekämpfung von Fersenschmerzen
Es gibt viele verschiedene Ursachen der Ferse Schmerzen, aber die häufigste Ursache ist Plantarfasziitis (Plan * tar fash * EE * I * tis). Wenn Sie einen starken Schmerzen in der Ferse erster Schritt, wenn Sie sich in den Morgen, ist es die höchstwahrscheinlich auf die Plantarfasziitis. Dieses Problem ist das Ergebnis einer übermäßigen Belastung durch ein langes Band-Struktur (die Plantar-Faszie) im unteren Teil des Fußes. Der Überschuss Stress verursacht Tränenfluss und Ergebnisse in Entzündungen und Schmerzen. Die klassischen Symptome sind Schmerzen in der Ferse beim ersten Schritt in den Morgen oder nach dem Aufstehen nach einer längeren Zeit der Ruhe. Viele werden von einem stechenden Schmerz in der Ferse beschweren, wenn sie aus ihren Auto oder nach Beendigung ihrer Mittagspause. Andere Personen nur die Erfahrung Ferse Schmerzen am Ende des Tages oder während bestimmter Arten von Aktivitäten wie Laufen, Fußball oder Tennis. Der Schmerz kann in den Bogen zu verlängern fühlen und achy am Ende der day.Individuals entwickeln Plantarfasziitis für eine Vielzahl von Gründen. Einer der häufigsten Gründe für die Entwicklung der Plantarfasziitis trägt schlechter Qualität oder Schuhen getragen. Ein anderer häufigste Grund ist der Beginn einer neuen Tätigkeit, wie Gehen oder Laufen nach einer Zeit der Inaktivität. Viele aktive Einzelpersonen entwickeln plantare Fasciitis nach dem Beitritt von Hügeln, Treppen oder unebenem Gelände in ihre Ausbildung Routine. Ein neuer Job, der den ganzen Tag stehen muss oder das Umschalten auf einen Job bei einer härteren Oberfläche, kann wie die Zement-Etagen, tragen dazu bei, die Entwicklung. Personen mit Plattfüßen oder überschüssige Pronation (rolling in der Füße) kann eine natürliche Veranlagung für plantare Fasciitis. Unabhängig davon, wie das Problem beginnt, wird die Behandlung in der Verringerung der Belastung der Bogen ausgerichtet und den Abbau der inflammation.1. Identifizieren Sie die Ursache: Es ist in der Regel einen Grund für die Entwicklung von Plantarfasziitis, aber da die Bedingung der Regel nicht mit einer akuten Verletzung kann es schwer zu merken verbunden. Der Schmerz kann nach und nach entwickelt haben, nach Beginn einer neuen beruflichen Routine, die Änderung der Routine, Laufen oder Gehen über eine neue Oberfläche, Schalt-Schuhe, das Tragen von Schuhen oder eine neue Stelle an. Nachdem die Ursache festgestellt wird, stoppen die Aktivität verändern oder würde.2. Vermeiden Sie erschwerenden Aktivitäten: Going Treppen hinauf und hinab, Gehen oder Laufen auf Hügeln, squating, das Heben schwerer Gegenstände und Gehen auf unebenem Gelände zu erschweren alle diese Bedingung. Versuchen Sie, diese durch eine Begrenzung der Rückgang Anzahl der Sie nach oben und die Treppe hinunter und die Vermeidung von Hügeln. Wenn Sie müssen Hocke, halten Sie den betroffenen Fuß vor und flach auf den Boden. Heben bzw. tragen Sie keine schweren Gegenstände einschließlich Ihrer Kinder. Verwenden Sie einen Kinderwagen oder Ihre Ehepartner, Freund oder andere signifikante them.3 tragen. Stop Laufen oder Gehen: Aerobic-Aktivität ist wichtig, zu erhalten und zu Cross Training helfen kann. Versuchen Sie, Radfahren oder Schwimmen. Die meisten Wanderer hasse den stationären Fahrrad im Fitnessstudio, aber nicht vergessen, ist dies nicht immer. Lassen Sie sie nicht Ihren Ferse, wenn Sie versuchen, Rad-und Leistungsfähigkeit und Hügeln zu vermeiden, wenn Sie radeln im Freien. Wenn Sie in Spin-Kursen teilnehmen, müssen Sie die Klasse zu ändern, um zu vermeiden weitere Verletzungen des Fußes. Das Liegerad stationären Fahrrad kann überschüssige Stress Ort durch den Bogen, weil der Position. Die klassischen stationären Fahrrad ist appropriate.4. Verwenden Sie ein Eis Massage: Freeze ein Sport-Wasser oder eine Flasche Saft und legen Sie sie auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Fuß über die Flasche Wasser für mindestens 20 Minuten zweimal am Tag. Dadurch verringern sich die Entzündung im Fuß, während Ausstrecken der arch.5. Verwenden Sie ein Wechselbad: Icing hilft Rückgang Entzündung, die innerhalb eines 48-72 Stunden-Zeitraum. Damit verringern chronische Entzündung, versuchen Kontrast zwischen Eis und Hitze. Beginnen Sie mit einem Eisbeutel auf der Ferse und / oder Bogen für 5 Minuten. Wechseln Sie zu einem Heiz-Pack oder ein heißes Wasserbad für 5 Minuten. Wechsel zwischen den beiden für 20 bis 30 Minuten 3-4 mal pro Woche. Dies kann mehr Zeit in Anspruch als das Packeis allein, sondern kann erhebliche bringen relief.6. Wirf einen Ball unter dem Fuß: Nehmen Sie einen Tennisball, Soft-Ball oder einem Nudelholz und rollen Sie Ihren Fuß auf sie erstrecken sich die Plantarfaszie helfen. Dies kann geschehen, während Sie fernsehen oder Zeitung lesen. Rolling den Fuß über den Tennisball kann auch bei der Arbeit zu tun, wenn Sie einen Schreibtisch Arbeitsplatz oder in der Mittagspause haben. (Dies sollte nicht weh. Nicht weiter, wenn Sie Schmerzen) .7. Dehnen Sie Ihre Waden am Morgen: Wenn Sie Schmerzen am Morgen nach dem Aufwachen, setzen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel auf Ihrer Kommode. Bevor Sie jetzt aus dem Bett, Wickeln Sie das Handtuch oder Gürtel um den Ballen. Durch Ziehen des Fußes zu Ihnen und halten Sie das Bein gerade, sollten Sie sich ein Stück auf der Rückseite der Wade. Dies wird auch im unteren Abschnitt des Fußes. Dies ist nicht zeitaufwendig oder schwierig zu tun, aber es funktioniert Anpassung erfordern, um eine neue routine.8. Dehnen Sie Ihre Kalb den ganzen Tag: Verbringen Sie etwa 5-10 Minuten jeden Abend Dehnung der Wade, wie oben beschrieben oder mit Dehnung des Läufers. Um wirklich zu helfen das Kalb und der Unterseite der Fuß ausgestreckt, versuchen und strecken für 30 Sekunden, 10 Mal ein day.9. Nutzen Sie entzündungshemmende Medikamente: entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen, wird dazu beitragen, eine Verringerung der Entzündung, die in der Faszie als Folge tritt das Reißen. Sie wollen nicht zum Maskieren von Schmerzen im Zusammenhang mit diesen Medikamenten. Wenn Sie eine Verringerung der Schmerzen mit dem entzündungshemmenden Medikamenten, aber weiterhin in einer Tätigkeit, die Ursachen und Reißen Entzündung der Plantar-Teilnahme Faszie, Sie sind nicht Heilung. Weiter ruhen, Vereisung und Stretching, während Sie die Medikamente einnehmen. Nehmen Sie die Medikamente mit Nahrungsmitteln und die Einnahme des Medikamentes, wenn Sie Magen discomfort.10 Erfahrung. Lose Weight: Dieses ist vermutlich das letzte, was Sie hören wollten. In der Tat, es gibt eine gute Chance, dass Sie etwas an Gewicht seit Beginn der Ferse Schmerzen aufgrund einer Abnahme der Aktivität gewonnen haben. Aber es gibt keinen Weg um die Tatsache, das Gewicht auf den Körper erhöht überträgt bis zu den Füßen. Erhöhung der Stress auf der plantaren Faszie können Plantarfasziitis verschlechtern, dass es immer schwieriger zu behandeln. Eat smart und versuchen, aerobe Tätigkeit übernehmen die Auswirkungen auf die feet.11 abnimmt. Wear unterstützende Schuhe: Dieser Schritt kann nur logisch erscheinen, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie viele Schuhe mangelnde Unterstützung. Eine unterstützende Schuh wird nur Biegung an den Zehen. Testen Sie alle Ihre Schuhe und gehen Sie nicht davon Laufschuh ist ein unterstützendes Schuh. Nehmen Sie Ihren Schuh-und drehen Sie sie um. Besorgen Sie sich die Zehenbereich und an der Ferse und versuchen, die Schuh-fache. Wenn der Schuh beugt sich zur Hälfte, dann der Schuh nicht unterstützen. Gehen Sie nicht barfuß. Aufstehen am Morgen, machen Sie Ihre Strecke und dann rutschen Sie Ihre Füße in einer unterstützenden Pantoffel oder verstopfen. Sehen Sie sich die amerikanischen Podiatric Medical Association (APMA) Liste der zugelassenen Schuhe www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Tipp: Anti-Ermüdungs-Matten: Diese Matten helfen, die Belastung durch die Ferse zu verringern und einige Stoßdämpfung in den Boden. Die Matten können ein großes Plus für Mitarbeiter, die auf einem harten Arbeitstag Oberfläche. Sie können sie für zu Hause überlegen, ob Sie viele Stunden verbringen, stehen in einer Werkstatt oder in der Küche. Siehe die Liste der zugelassenen APMA's Anti-Ermüdungs-Matten in www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Stärkung der Muskeln in den Füßen: Legen Sie ein dünnes Handtuch auf dem Küchenboden. Platzieren Sie Ihren Fuß auf der Basis des Handtuch am nächsten sind. Bringen Sie das Handtuch zu Ihnen von Curling den Zehen und packende das Handtuch, da es Folien unter dem Fuß. Place Murmeln auf dem Boden und holen sie eins nach dem anderen mit den Zehen und gibt sie in einen bowl.14. Wear Orthesen: Vorgefertigte Orthesen sind halbstarre Einsätze, die passen in den Schuh zu helfen Kontrolle Bewegung in Ihren Füßen. Controlling anormale Bewegung in den Füßen kann die Belastung Rückgang der Plantarfaszie. Weiche Einsätze unter der Drogerie ist bequem, aber sie werden nicht zu kontrollieren abnorme motion.15. Versuchen Sie eine Nacht Schiene: Eine Nacht Schiene hält den Fuß bei 90 Grad, während Sie schlafen. Diese hält den Fuß und das Kalb streckte die ganze Nacht. Night Schienen sind eine wirksame Behandlung, kann aber ganz unbequem. Einige Personen haben mehr Glück mit der Socke Nachtschienen als mit den starren Schienen. Diese Geräte sind online verfügbar, kann aber von Ihrer Versicherung verzichtet, wenn von Ihrem doctor.If abgedeckt werden Ihre Symptome andauern sollten, finden Sie ein podiatrist.Christine Dobrowolski ist ein Fußarzt und der Autor jener schmerzenden Füße: Ihr Führer zu Diagnostik und Therapie des Gemeinsamen Fuss-Probleme. Wenn Sie mehr über Dr. Dobrowolski und ihren
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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