Ein gute Schwingen-Anfänge mit einer starken Unterseite der Unterstützung
Ein gutes Golfschwingen beginnt mit einer starken Unterseite der Unterstützung (Hüften, Pelvis und lumbaler Dorn). Eine in hohem Grade konditionierte Unterseite der Unterstützung liefert Stabilität während des Schwingens und erlaubt, daß Kräfte effektiv von den Beinen durch die Hüften auf den oberen Körper gebracht werden, um optimale Energie und Steuerung zu produzieren. Schützen starke niedrige Hilfen die Verbindungen und andere stützende Gewebe gegen die starken Kompression, Scher- und Torsionkräfte, die während des Golfschwingens auftreten. Leider gibt es eine Anzahl von Faktoren, die den Golfspieler zum Entwickeln der schlechten Haltungsmuster und der Muskelungleichheit dieses Resultat in einer schwachen Unterseite der Unterstützung vorbereiten.
Für viel unserer jungen Leben waren wir gehafteter Sitting in der Schule, die über unserem Schreibtisch gebuckelt wurde. Wir beenden Schule und fangen unsere Karrieren an. Viele von uns finden sich jetzt Ausgabe übermäßige Zeit in unseren Autos oder Sitting in den schlecht entworfenen Stühlen, die vor einem Computer gebuckelt werden. Über Zeit werden wir bedungen, feste Hüftebeugemuskeln und eine faule Lage zu haben. Ungleichheit der schlechten Lage und des Muskels verringern musculoskeletal Leistungsfähigkeit und stören Kommunikation innerhalb des neuromuscular Systems. Kurze feste Muskeln zeigen eine unterere Aktivierung Schwelle an und bedeuten sie, abfeuern manchmal, wenn sie weniger aktiv oder unaktiviert sein sollten. Überaktivierung der dominierenden Muskeln führt zu verringerte neurale Steuerung zu ihren entgegensetzenden Muskeln. Einfach angegeben, ", wenn ein Muskel fest wird und overactive sein entgegensetzender Muskel wird lose und faul." Feste dominierende Hüftebeugemuskeln stellen die schwachen und faulen Hüftestreckmuskeln her (gluteals)and stellte weg von einer Kettenreaktion der Funktionsstörung ein.
Feste Hüftebeugemuskeln ziehen die Pelvis in eine Vorwärtsneigung, die zu eine überschüssige Biegung des lumbalen Dorns führt. Infolgedessen verlängern die Muskeln der Bauchdecke und schwächen, während die Muskeln des lumbalen Dorns und fest kurz erhalten. Dieses Muster verursacht auch Unterbrechung im seitlichen System Ausgleichung unseres Körpers. Die Hüfteentführer (Muskeln, die die Beine weg von der Mitte des Körpers verschieben), zusammen mit ihren entgegensetzenden Adduktoren (Muskeln, die die Beine zur Mitte des Körpers verschieben), arbeiten, um die Pelvis während der seitlichen Bewegung zu stabilisieren. Unwirtschaftlichkeit in diesem seitlichen Ausgleichung System hemmt Korrdination und hindert korrekte Gewichtverschiebung durch das Golfschwingen. Gelassen werden mit, so was wir sind schwache Hüftestreckmuskeln (gluteal Muskeln) die nicht die Hüften durch das Schwingen fahren können, dominierende Hüftebeugemuskeln, die die Hüften sich nicht öffnen lassen, um eine volle Umdrehung zu erlauben, feste spinale Beugemuskeln, die gezwungen werden, um die Arbeit der schwachen Hüftestreckmuskeln zu erledigen, aber sollen zu fest eine volle Umdrehung, und einen Mangel bilden an Korrdination benötigt, um durchweg guten Kugelkontakt zu bilden. Angelegenheiten die meisten Golfspieler schlechter bilden, die Stunden an der treibenden Strecke verstärkt und verstärkt dieses dysfunktionelle Muster verbringen. Ist es irgendein Wunder, welches die durchschnittliche Golfkerbe nicht in Dekaden fallengelassen hat?
Um dieses Muster der Funktionsstörung zu brechen und eine starke Unterseite der Unterstützung zu errichten müssen wir koordinierte Muskelzündung unter der tiefen stabilisierenden Abdominal- Muskulatur, die Hüftebeugemuskeln und -streckmuskeln, Hüfteentführer und -adduktoren und spinale Beugemuskeln, Streckmuskeln und Rotatoren zuerst herstellen. Dieses wird durch die Aktivierung und das Verstärken der schwachen und gehemmten Muskeln und das Ausdehnen der festen und dominierenden Muskeln vollendet. Sobald diese Muskeln re-educated und koordinierte Muskelzündung ist hergestellt wir kann dann arbeiten, um optimale Stärke und Energie zu errichten.
Der erste Schritt in diesem Prozeß ist die Entwicklung der tiefen Abdominal- und Becken- Muskulatur. Dieses wird getan, indem man die Abdominal- Klammer erarbeitet. Die Abdominal- Klammer unterscheidet sich vom traditionellen Abdominal- Training, das "Abdominal- anregt, alias den" abgehobenen Betrag "im Manöver aushöhlend". Mit dem "abgehobenen Betrag" im Manöver werden wir erklärt, um unsere Bauchnabel in Richtung zu unseren Dornen zu ziehen oder zu zeichnen. Forschung hat gezeigt, daß innen zeichnen wirklich Abdominal- Aktivierung vermindert und Lumbar - Becken- Hüftestabilität verringert. Die Abdominal- Klammer ist eine isometrische Kontraktion der Abdominal- bedeutenden Muskeln, daß die ABS weder innen gezogen werden noch hinausgeschoben. Dieses Manöver sollte der erste Schritt jeder Übung, da es die Grundlage von lumbalem ist, Becken-, und der Hüfteausgleichung sein. Die folgende Übung erlaubt Ihnen, diese Bewegung zu erarbeiten und re-educate die unterere Bauchdecke und die tiefen Becken- Ausgleicher leistungsfähig abfeuern zu lassen.
Abdominal- Klammer
? Lage in einer nachlässigen Position (auf Ihrer Rückseite) mit den Knien verbogen und den Füßen flach auf dem Fußboden.
? Befestigen Sie Ihre abdominals, indem Sie abdominals festziehen, als ob Sie im BegriffWAREN, einen Durchschlag im Darm zu nehmen.
? Gehen Sie zu einer entspannten Position zurück und wiederholen Sie.
Spitzen
? Steuerbewegung ist- der Schlüssel. Beim Durchführen diese Übungen Bezahlung der strengen Aufmerksamkeit, um den Gebrauch von den Beinen NICHT zu erlauben (Hüftebeugemuskeln und /or gluteals) beim Vertrages Abschließen Vertrages Abschließen der abdominals. Das einzige Muskel Vertrages Abschließen Vertrages Abschließen sind die Bauchdecke; setzen Sie Ihre Hände auf den Bauchnabel, um dieser lokalisierten Kontraktion zu glauben
? Es sollte keine Spannung in Ihrem Ansatz oder in Schultern geben.
Begrenzen Sie nicht die Abdominal- Klammer, um zu trainieren. Das Üben der Klammer mit aller Tätigkeit (sitzend, Gehen, Fahren, Golf spielen, usw.) hilft Ihnen, die Ausdauer zu entwickeln Ihre abdominals Notwendigkeit, eine starke Unterseite der Unterstützung, sowie eine gesunde Rückseite beizubehalten.
Eine Studie stellte sich durch Forscher an der amerikanischen Hochschule des Sports dar jährliche Sitzung, den der Medizin 51st zeigte, daß Golfspieler, die starke Hüftemuskeln besitzen, niedrigere Handikaps und längere treibende Abstände als die mit den schwachen Hüftemuskeln haben. Dieses ist sinnvoll, da Muskeln der Hüfte und der Pelvis eine Hauptrolle spielen, wenn sie den Stamm stabilisieren und bringende Kräfte vom untereren Körper durch den oberen Körper und Arme während des Golfs schwingen. Die Fähigkeit der Hüftestreckmuskeln (gluteals und Kniesehnen) und der lumbalen Streckmuskeln, im Konzert abzufeuern erlaubt auch dem Körper, zu zu reagieren und den schnellen Rotationskräften des Golfs entgegenzuwirken schwingen Sie. Das Problem hier, da wir bereits uns besprochen haben, ist viele Golfspieler haben gehemmt Hüftestreckmuskeln und fest und dominierende lumbale Beugemuskeln. Unter dem besten von Umständen waren unsere Dorne nicht entworfen, um eine Golfverein zu schwingen. Jetzt setzen wir die Ausgabe zusammen, die wiederholt unsere spinalen Muskeln zwingt, um die Arbeit unserer Hüftestreckmuskeln zu erledigen, durch das Schwingen anzutreiben. Spinale Streckmuskelmuskeln haben nicht die Größe oder die Stärke, zum dies, folglich die enorme Ausdehnung der Überschußgebrauchverletzung und der niedrigeren rückseitigen Schmerz unter Golfspielern zu tun. So was wir tun müssen, ist durchaus hinunter unsere lumbalen Streckmuskeln, zum der Hüftestreckmuskeln ihre Arbeit erledigen zu lassen.
Die Vogel-Hundeübung Weiterentwicklung effektiv Hilfen entwickeln Ausgleichung, Korrdination und Stärke des Dorns. Der Schlüssel zu dieser Art der Übung erlernt und behält dann "Null" Dorn bei. Neutrales bedeutet nicht gerade, es bedeutet das Lassen der natürlichen Kurven anwesend sein. Dieses ist zwingend, den Dorn richtig arbeiten zu lassen und die Bewegung, zum in einem Druck aufzutreten geben Weise frei. Die Golfverein setzte die Länge des Dorns ist ein ausgezeichnetes Stichwort, das dem Golfspieler erlaubt, den korrekten spinalen Positionen zu glauben und notwendige Korrekturen zu bilden. Die Vereinwelle sollte in Verbindung mit nur drei Punkten sein; die Unterseite des Kopfes, die Mitte vom rückseitigen und die Mitte der Pelvis. Konkave Räume sollten am Ansatz gesehen werden und zurück senken.
Hund 1
? Bringen Sie yourelf auf Ihre Hände und Knie mit einer Golfverein in Position, die entlang Ihren Dorn gesetzt wird; stellen die Stange Kontakte nur 3 Punkte sicher (Kopf-mittlere Zurückpelvis).
? Befestigen Sie Ihre abdominals und heben Sie langsam eine Hand und das gegenüberliegende Knie gerade weg vom Fußboden an (nicht mehr als 1/4 Zoll). Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden.
? Gehen Sie zur Anfangsposition und zu den wechselnden Seiten zurück.
Spitzen
? Die Verein muß in Verbindung mit allen 3 Kontaktpunkten (Kopf, mittlere Rückseite, Pelvis) bleiben.
Sobald Sie den Hund 1 dann erarbeitet haben, können Sie auf die folgende Weiterentwicklung umziehen. Hund 2 fügt die Bestandteile der Hüfteverlängerung und der Schulterbiegung hinzu. Diese Übung ist extrem wirkungsvoll, wenn sie Leistungsfähigkeit in der Streckmuskelkette wieder herstellt (Hüfte, Lumbar und zervikale Streckmuskeln).
Hund II? Bringen Sie yourelf auf Ihre Hände und Knie mit einer Golfverein in Position, die entlang Ihren Dorn gesetzt wird; stellen die Stange Kontakte nur 3 Punkte sicher (Kopf-mittlere Zurückpelvis).
? Befestigen Sie Ihre abdominals, verlängern Sie langsam einen Arm (Daumen oben) gerade heraus vor Ihnen und dem gegenüberliegenden Bein hinter Ihnen.
? Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden und wiederholen Sie mit gegenüberliegender Seite.
Spitzen
? Die Verein muß in Verbindung mit allen 3 Kontaktpunkten (Kopf, mittlere Rückseite, Pelvis) bleiben.
? Lassen Sie Ihre Hüften sich nicht drehen.
Der Schlüssel mit Hund 2 soll nicht die lumbalen Streckmuskeln während dieser Bewegung abfeuern lassen. Nachdem Sie Hund 2 erarbeitet haben, können Sie die Hüftestreckmuskeln dann weiter herausfordern, indem Sie die Brücke Übung addieren. Die Brücke fügt den Widerstand des Körpergewichts der Hüfteverlängerung Bewegung hinzu und fordert weiter (und verstärkt sich), die tiefen Ausgleicher oder den Lumbal-Becken-hüfte Komplex heraus.
Die Brücke
? Legen Sie auf Ihre Rückseite mit Ihren Armen, die an Ihrer Seite gesetzt werden? Befestigen Sie Ihre abdominals und drücken Sie Ihre gluteals (Hinterteile) anheben dann Ihre Hüften in eine Brücke Position zusammen. Pausieren Sie und gehen Sie in Ausgangsposition zurück.
Spitzen
? Ihre Füße sollten flach bleiben.
? Diese Bewegung wird mit den Hüften nicht der spinale Streckmuskelmuskel eingeleitet; kein Druck sollte in die unterere Rückseite geglaubt werden.
? Behalten Sie Abdominal- und gluteals Muskelkontraktion während der vollen Bewegung bei.
Es ist wichtig, ein gutes ausdehnendes Programm einzuführen, um feste Muskeln zu verlängern, da Sie Ihre Unterseite der Unterstützung verstärken. Neben den bereits erwähnten Hüftebeugemuskeln und den lumbalen Streckmuskeln schließen andere Bereiche, die unter Golfspielern allgemein fest sind, die Muskeln der Kniesehnen, Ansatz, Schulterblattaufzüge (oberer Trapezius und levator Schulterblätter) mit ein und schultern interne Rotatoren. Ein qualifizierter Stärke und Konditionierung oder Golfeignungfachmann kann Sie mit einer Haltungs- und biomechanischen Analyse versehen, die eine ausführlichere Abbildung Ihrer spezifischen Bereiche der Notwendigkeit zur Verfügung stellen kann. Das Verbessern Ihrer Unterseite der Unterstützung fügt Abstand und Steuerung zu Ihrem Spiel hinzu und hilft zu verhindern, verringern und beseitigen vielleicht die Golf bezogene Schmerz und Verletzung.
Rechnung Scibetta, Rn, NSCA-CPT
Rechnung ist der Gründer und der Präsident von Präzision Eignung? Persönliche Training Mitten im Charlotte, IM NC Bereich und im Mitverfasser des Buches spielen besser länger! ? Höchstleistung und Verletzung Verhinderung für Golf. Rechnung ist eine genehmigte eingetragene Krankenschwester, sowie eine nationale Stärke und eine bedingenverbindung? Zugelassener Persönlicher Trainer. Nach den Ausgabe Jahren, die im Spezialgebiet von Orthopedics und von Sport-Medizin üben, hat Rechnung seine Karriere helfenden Einzelpersonen kennzeichnen und überwinden Hindernisse eingeweiht, die in der Weise des optimalen Wellness und der Spitze Systemtestleistung stehen.
http://www.LakeNormanFitness.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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