Energiespeicher des menschlichen Körpers und Schlusses Gewicht
Viele Diätetiker denken an gespeicherte Energie als gerechtes Körperfett und die, um Gewicht zu verlieren, das sie einer Diät folgen müssen, um dem Körper zu ermöglichen, herauf diese fetten Speicher zu benutzen. Aber es gibt mehr zu Schlussen Körperfettspeichern, als gerade nährend, es andere Speicher von Energie gibt, die den Prozeß des fetten Brennens begrenzen oder behinderen können.
Es gibt andere Speicher von Energie innerhalb des Körpers; Glycogen (Kohlenhydrate) und Protein (Muskel). Wie der Körper verwendet, können diese Speicher für Energieproduktion die Weise ändern, die der Körper Fett benutzt. Dieser Artikel bespricht die Speicher jedes Energiebestandteils innerhalb des Körpers und wie sie Gewichtverlust beeinflussen können.
Kohlenhydrate gespeichert im Körper
Glycogen ist im Allgemeinen die Kohlenhydrate, die im Körper gespeichert werden. Es wird hauptsächlich in den Muskeln und zu einem kleineren Grad in der Leber gespeichert. Glycogen ist ein großes Speichermolekül, das von den Millionen gebildet wird Maßeinheiten der Glukose (Zucker). Der Prozeß der Speicherung der Kohlenhydrate veranläßt es, ungefähr dreimal zu halten sein eigenes Gewicht Wasser. Der Körper kann ein Maximum von herum 500 Gramm Glycogen speichern, aber die genaue Menge von Ablage zu jeder möglicher gegebenen Zeit hängt groß vom Ernährungsstatus der Einzelperson ab. Selbst wenn Glycogenspeicher dort sind nur die Energie voll sind, die mit ungefähr 2000 Kalorien gleichwertig ist, mit anderen Worten, wenn Sie nicht für einen ganzen Tag dann die meisten diesen Speichern aßen, konnten oben verwendet werden.
Aber wie bezieht dieses alles auf Schlussem Gewicht?
Ablage des Zuckers (Glycogen) veranläßt den Körper, dreimal zu halten sein Gewicht im Wasser. Dies heißt, daß, wenn Ihre Muskeln 500 Gramm Glycogenspeicher dann haben, Sie auch Extrakosten 1500 Gramm Wasser halten werden, also ein Gesamtgewicht von zwei Kilogramm (4.4 zerstößt). Wenn Sie herauf 90% des Glycogens verwendeten, das in den Muskeln gespeichert wurde? welches ist ziemlich wahrscheinlich, wenn Sie Nahrungsmitteleinlaß drastisch schneiden oder folgte einer Niedrigkohlenhydrat Diät? dann verlieren Sie gerade kleiner, als 4 im Gewicht zerstößt. Dieses ist, was neigt zu geschehen, wenn er einer sehr kalorienarmen Diät und besonders einer Niedrigkohlenhydrat Diät, der ganzer Gewichtverlust kommt vom flüssigen Verlust durch verringerte Glycogenspeicher folgt. Es ist der Grund, warum Diätetiker soviel Gewicht innerhalb der ersten Tage verlieren, und auch der Grund, warum so viele Diätetiker das Gewicht wiedergewinnen, nachdem die Diät aufhört, die Flüssigkeit wird einfach ersetzt, während Glycogenspeicher ergänzt werden. Die Tatsache ist, daß die meisten des verlorenen Gewichts NICHT fetter Verlust an erster Stelle war. Das Kennen dieser Informationen hilft vielen Leuten, sinnvoll von der Tatsache zu sein, daß langsamer unveränderlicher Gewichtverlust (herum 1-2 zerstößt jede Woche), die beste Politik zur dauerhaften Gewichtsteuerung ist.
Proteinspeicher im Körper
Protein im Körper wird benutzt, da ein Baumaterial also es nicht wirklich genauso wie Fett und Kohlenhydrate gespeichert werden, aber weil Muskel häufig unten gebrochen ist und benutzt, während Energie das muskulöse System des Ganzen einen sehr großen möglichen Speicher von Energie darstellt. Etwas Protein wird immer benutzt, um Energie zu liefern. Es berechnet ungefähr 5% von Gesamtenergieaufwand; dieses kann auf 15% während der langen Perioden der intensiven körperlichen Arbeit oder hohe Intensität Übung sich erhöhen. Proteinverbrauch erhöht auch, sich wenn Glycogenspeicher niedrig sind, Protein wird umgewandelt in Glukose in der Leber, dadurch erhilft erhilft, Blutglukoseniveaus beizubehalten. Während Glycogenspeicher im Allgemeinen gesenkt werden, wenn man eine Niedrigkohlenhydrat Diät nährt oder folgt, folgt sie, daß mehr Protein für Energie verwendet wird.
Aber wie bezieht dieses alles auf Schlussem Gewicht?
Wie der Kasten für Glycogen, hält Protein auch Wasser, ungefähr viermal sein Gewicht. So, wenn Ihr Körper mehr Protein für Energie benutzt, gibt es einen entsprechenden Verlust der Flüssigkeit den Diätetiker veranlassend zu glauben, daß eine Diät gut funktioniert. Ein Verlust der Glycogenflüssigkeit zusammen mit Proteinflüssigkeit kann einige Diätetiker ergeben, die zwischen 10 verlieren und dreißig zerstößt im Gewicht ziemlich schnell. Es ist unvermeidlich, daß jede mögliche Verringerung des Energieeinlasses verringertes Protein verursacht, aber Sie versuchen sollten, diesen Verlust soviel wie möglich mit regelmäßiger Übung und einem Einlaß der hochwertigen Proteinnahrungsmittelquellen zu begrenzen.
Fette Ablage im Körper
Fett wird in praktisch jedem Bereich des Körpers, nicht nur unter der Haut aber auch innerhalb des Körperraums gespeichert, der die Organe umgibt und innerhalb der Muskeln. Wir können nicht feststellen, wo Fett gespeichert wird, oder das Bereich wir es von zuerst brennen, obgleich was wir tun können, die Menge des gespeicherten Körperfetts verringern soll, tragen wir.
Aber wie bezieht dieses alles auf Schlussem Gewicht?
Fett ist wirklich die Art des Kraftstoffs, den wir weg brennen möchten, um Gewicht zu verlieren, so aller, der dem Brand hilft, der fetter ist, würde sein groß für Diätetiker.
Eine Taktik soll Gesamtkalorieeinlaß um nur 15% verringern. Forschung hat gezeigt, daß, Energieeinlaß verringernd, zu viel den Körper veranläßt, mehr Protein von den Muskeln zu brennen, um Energie und/oder essentielle Aminosäuren (nicht genügend Aminosäureeinlaß einfach weil Nahrungsmitteleinlaß zu niedrig) zu liefern. Der Schnitt von von Kalorien auf einer stufenweisen aber unveränderlichen Grundlage hilft Begrenzung eine Abnahme am Metabolismus und stellt Sie essen noch genügend Nahrung, um den Körper mit wesentlichen Proteinen, Vitaminen und Mineralien für gute Gesundheit zu versehen sicher.
Eine andere Taktik soll für längere Dauer bei einer niedrigeren Intensität trainieren. Fett erfordert Sauerstoff, vollständig zu brennen, aber Sauerstoff kann an die Arbeitsmuskelzellen mit einer unveränderlichen Rate, eine niedrigere Rate nur geliefert werden der Anlieferung für weniger gepaßte Einzelpersonen. , zwecks einen konstanten fetten brennenden Zustand während der Übung so beizubehalten ist, mit einer Rate zu arbeiten, die einfach, in der Bemühung zu moderieren ist. Ein guter Führer, zum sicherzustellen Sie sind im fetten brennenden Modus soll zu gerade über Einfluß ein Gespräch beim Trainieren in der LageSEIN.
Eine Diät, die aus den herum 60% Kohlenhydraten, dem 25% Protein und den 15% Fetten von Gesamtkalorien besteht, kann helfen. Erinnern Sie sich, daß Fett eine starke Quelle von Energie ist, weniger reichlich Sie essen, mehr die Nahrung, die Sie ohne gehenden Überschuß den verringerten Kalorieeinlaß verbrauchen können.
Versuchen Sie beizubehalten oder sogar zu verbessern, mageres Muskelgewebe zu erhöhen. Ein höherer Grad magere Masse hilft Ihnen, mehr Energie zu brennen, indem er den Grundumsatz erhöht. Eine höhere metabolische Rate lädt Energie und das fette Brennen auf.
Stellen Sie Sie erreichen das RDA für alle Vitamine und Mineralien sicher. Viele Vitamine werden in die Freigabe von Energie von der Nahrung miteinbezogen, also gibt ein ausreichendes Versorgungsmaterial uns, die das kräftige Gefühl zum an der Übung und an den Tätigkeiten teilnehmen zu wünschen, die uns der Reihe nach hilft, fettere Kalorien zu brennen.
Über den Autor:
Wayne Mcgregor schriftlich Hunderte Artikel auf Schlussem Gewicht, diese werden bekanntgegeben auf seiner Web site.
http://www.weightlossforall.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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