Sie müssen nicht für Cardio Eignung-Gewinne belasten
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Quantität kann Qualität schlagen, wenn sie kommt zu trainieren und Herzgesundheit. Erwachsene, die in der milden Übung sich engagieren -- wie für 12 Meilen lebhaft gehen oder für 125-200 Minuten über dem Kurs einer Woche gemäßigt trainieren -- können ihre aerobe Eignung erheblich verbessern und ihre Gefahr der Herzgefäß- Krankheit, entsprechend einer Studie verringern, die im Kasten veröffentlicht wird.
"die klassische Übung Regierung hat einen Bestandteil von Intensität bis 80 Prozent von jemand, das für Nutzen für die Gesundheit maximal ist," sagt Leitung Autor Brian D. Duscha Duke University der medizinischen Mitte in Nord-Carolina.
"unsere Studie zeigt, daß Sie bei einer Intensität trainieren viel weniger als dieser und Eignungnutzen noch erzielen können," ihn merkt.
"Leute finden Übung ' hart ' und wenige Leute bei einer Intensität trainieren zu wünschen, die höher ist, als sie müssen. Für 12 Meilen ein Woche pro Woche lebhaft gehen ist realistisch und erfordert nicht jedermann, eine hardcore Training Regierung zu enthalten. Die Erhöhung Ihrer Meilenzahl oder Intensität gibt Ihnen sogar grössere Nutzen für die Gesundheit, "Duscha sagt.
Verbesserter Sauerstoff-Verbrauch
Eine Mannschaft Forschung des Herzogs medizinische Mitte überprüfte die Effekte der unterschiedlichen Übung Training Regierungen auf 133 gealterten Patienten 40 bis 65 Jahre. Alle waren seßhafte, überladene Nichtraucher, die anormale Niveaus des Fettes in ihrem Blut hatten.
Die Teilnehmer wurden in vier Übung Gruppen geteilt:
- high-amount/high-intensity (HAHI), das Äquivalent des Rüttelns von von 20 Meilen pro Woche bei einer 65 bis 80-Prozent-Spitze Vo2 (maximaler Sauerstoffverbrauch);
- low-amount/high-intensity (LAHI), das Äquivalent von jogging/walking up eine geneigte Tretmühle ungefähr 12 Meilen pro Woche bei einer 65 bis 80-Prozent-Spitze Vo2;
- low-amount/moderate Intensität (LAMI), das Äquivalent von ungefähr 12 Meilen pro Woche bei einer 40 bis 55-Prozent-Spitze Vo2 gehen; und
- eine Steuergruppe nonexercising Patienten.
Alle Patienten machten die kardiopulmonale Übung durch, die zweimal an der Grundlinie und nach sieben bis neun Monaten Übung Training prüft.
Alle Übung Gruppen verbesserten erheblich ihr absolutes und relativer Höchstsauerstoffverbrauch und -zeit zur Abführung (TTE) verglichen mit Grundlinieen Kerben.
Zunehmende Intensität Mag Auch Helfen
Obgleich die HAHI Gruppe die größten Verbesserungen in der gesamten Spitze Vo2 zeigte, verbesserte zunehmende Übung Intensität von 40 bis 55 Prozent zu 65 bis 80 Prozent (an einer kontrollierten Menge von 12 miles/week) nicht erheblich Höchstsauerstoffverbrauch. Jedoch produzierte die Erhöhung der Menge der Übung Verbesserungen.
Eine Zunahme der Übung Menge zeigte auch eine geordnete Zunahme TTE zwischen Gruppen, obgleich Daten nicht statistisch bedeutend waren.
"obgleich unsere Resultate auf die Menge zeigten, die wichtiger ist, ist es sehr wahrscheinliche Eignungniveaus kann durch die Erhöhung entweder von von Menge verbessert werden, oder Intensität," sagt Duscha.
"dieses wird durch den tiered Effekt veranschaulicht, den die Übung Dosis auf Eignungverbesserungen über unseren Gruppen hatte. Wir glauben mit mehr Leuten in der Studie und erhöhen Intensität, würden auch gewesen sein bedeutend, "er erklären.
Schlusses Gewicht Nicht Wesentlich
Körpermassenindex (BMI) wurde im LAHI und im HAHI verringert, Gruppen aber geblieben unverändert in der LAMI Gruppe. Alle Übung Gruppen verloren einen Durchschnitt von 2.87 zerstößt nach Übung. Grundlinie Eigenschaften des Alters, des BMI, des Gewichts, der Spitze und des relativen Vo2 und des TTE waren nicht zwischen den Gruppen unterschiedlich.
"eine Sekunde sehr wichtige Anzeige ist, daß Themen Eignungnutzen in Ermangelung des Gewichtverlustes genossen. Viele Leute trainieren mit dem Zweck des Schlussen Gewichts. Wenn sie nicht Gewicht verlieren, denken sie nicht, daß die Übung sie fördert und sie stoppen zu trainieren, "Anmerkungen Duscha.
"die Wahrheit ist, können Sie Ihre Herzgefäß- Eignung verbessern und Ihre Gefahr für Herzkrankheit verringern, indem Sie ohne Schlusses Gewicht trainieren. Selbst wenn Einzelpersonen nicht Gewicht verlieren, ist es wahrscheinlich, daß sie Körperfett verlieren und magere Muskelmasse erhöhen, beim Verringern anderer Gefahr Faktoren, "er unterstreichen.
12 Meilen ein Woche
Haftfähigkeit zur Übung erfordert Beweggrund und Übung eine Priorität bildend, betonen die Forscher. Sie beraten die, die eine Übung Regierung anfangen, um langsam zu beginnen, eine erfreuliche Tätigkeit zu wählen, und Übung eine Sozialtätigkeit zu bilden. Einzelpersonen mit medizinischen Problemen sollten einen Arzt beraten, bevor sie ein Übung Programm starten.
"wenn Sie unsere Resultate unten destillieren, ist die Anzeige des öffentlichen Gesundheitswesens: Sie benötigen nur gehen lebhaft für 12 Meilen pro Woche oder für ungefähr 125 bis 200 Minuten pro die Woche, zum Ihrer Gesundheit zu verbessern. Dieses verschüttet mehr Licht auf der Frage, ', was der Mindestbetrag der Übung ist, die ich tun muß, um einen Nutzen für die Gesundheit zu erhalten?' " sagt Duscha.
"regelmäßige Übung ist ein wichtiges Teil eines gut-ausgeglichenen Lebensstils," addiert Paul A. Kvale, MD, FCCP, Präsident der amerikanischen Hochschule der Kasten-Ärzte. "Ärzte und andere healthcare Versorger sollten ihre Patienten anregen, sich in der regelmäßigen Übung zu engagieren, um Lungen- und Herzgefäß- Nutzen zu erreichen."
Über den Autor:
Rita Jenkins ist ein Gesundheit Journalist für tägliche Nachrichten Zentrale, eine on-line-Publikation, die das Brechen von von Nachrichten und von von zuverlässigen Gesundheit Informationen an Verbraucher, healthcare Versorger und Industriefachleute liefert: http://www.dailynewscentral.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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