Was Sind Die 3 Kritische Übung Routineerfolg-Faktoren?
Copyright Jeremy 2005 Markum
Die ' Richtlinie Von 3 ' Treffen Paretos ' 80/20' -- Und Sie Erhalten Passendes Schnelleres Infolgedessen!
Jeder mag einfache Listen.
Jeder mag Faustregeln.
Und bis zu kann mir erklären, wünscht jeder festere ABS und mehr Energie.
So natürlich alle suchen wir nach das?best? Diäten und das?best? die Training Programme, zum wir näeher an diesem zu holen sechs-verpacken... ideal, in der wenigen Zeitmenge möglich.
... OH- yeah -- und wir möchten nicht irgendein zu stark denken!
Die Alte Weise:
Zählen von von Kalorien? Fuh-ged-ein-beugten-dit!
Ein bodyfat Maß jede Woche erhalten? Keine Weise!
Die Berechnung unser neues?estimated Maximum 1-rep? für 27 unterschiedliche Übungen? Puh-leeze.
So ist was die Lösung?
Gut wenn Sie sich nicht kümmern, unser Beispiel zu begrenzen, um während des Momentes zu trainieren, denke ich, daß ich einige Sachen habe, die Ihnen in Ihrer endlosen Suche nach dem leistungsfähigsten Gebrauch von Ihrer Eignungzeit helfen können.
(das wie ist, was? ungefähr 45 Minuten ein Tag 3-4 setzt Zeit Woche fest, wenn Sie? glücklich sind) ... ist sie okay -- Sie sind menschlich! Ich tue dieses Material für ein Leben, und ich verbringe nicht viel mehr Zeit als der selbst.
Einführen: ?The Richtlinie Von 3-80/20 (Grundregel)"
Jede mögliche Tätigkeit des Wertes (wie Übung) kann unten in drei und nur drei kritische Erfolg-Faktoren gebrochen werden. Ausserdem sollte einer dieser kritischen Erfolgfaktoren 80% Ihrer Bemühungen betragen. Und die anderen zwei, auf Durchschnitt, gerade 10% Ihrer Zeit, Energie und Bemühung (das heißt, selbstverständlich, wenn Sie wirklich alles erhalten möchten erfolgt).
So sayeth der Eignung-Salbei (der ich ist).
Und Sie sollten auf mich hören, wenn er zum Erhalten von von Sachen erfolgt kommt, weil ich einen Hauptgrad * und * HINZUFÜGEN lasse! (Aufmerksamkeit Defizitstörung). Ohne Grundregeln mögen Sie das oben genannte, ich hocking blackmarket PU-Tae-Boga-Lates Klebebänder heraus-von-arbeiten Schauspieler im LA...
Yeah also ich zerreißen weg weg der Pareto Grundregel und von der Richtlinie von 3 -- aber Sie verzeihen mir real schnell, wenn Sie sehen, wie diese auf Ihr Übung Programm zutrifft.
Nun da ich circumnavigated meinen Punkt einige Male, hier es bin reales einfaches, in 3 (Überraschung, Überraschung) einfachen Schritten habe:
Die Drei Kritische Übung Routineerfolg-Faktoren
1. Gleichbleibende Weiterentwicklung: Notwendigkeiten 80% Ihrer Zeit und Aufmerksamkeit.
2. Genügende Intensität: Notwendigkeiten 15% Ihrer Zeit und Aufmerksamkeit.
3. Intelligente Entwicklung: Notwendigkeiten 5% Ihrer Zeit und Aufmerksamkeit.
Einfaches huh?
Aber möglicherweise benötigen Sie etwas Erklärung, gehen so hier.
Gleichbleibende Weiterentwicklung Erklärte:
Es gibt wirklich gerade 3-4 Workoutparameter, die sogar zum durchschnittlichen Jane oder zum Joe ausmachen, der einen guten Körper und eine ausgezeichnete Gesundheit wünscht: Rest-Periode, Last, Reps-Pro-Stellte und Gesamtmenge # Sätze ein.
So soll Ihr Job eins von diesen einfach auswählen, die ganze Restkonstante halten, und Ihren gewählten Workoutparameter von der Woche-zu-Woche, Workout-zuWorkout-to-workout verbessern, bis Sie nicht mehr tun können, also (erinnern Sie einfach, sich sonst alles zu halten Konstante! zählen Sie besonders Workoutdauer) zusammen.
Wenn Sie nicht auf Ihrem gewählten Parameter verbessern können, wählen Sie ein unterschiedliches aus und wiederholen Sie.
Das ist es. Es ist wirklich einfaches das. Werkzeuge benötigten: 1 im Taschenformatnotizbuch und eine Stoppuhr.
Selbstverständlich konnten Sie nachgewiesenes einiges, überlegene Methoden wünschen zum?improve auf Ihrem gewählten Parameter? An der Unterseite dieses Artikels, erhalten Sie Ihren Wunsch! Aber zuerst...
Genügende Intensität Erklärte:
Stellen Sie sicher, daß Sie Widerstand Training Völker tun. Nicht Aerobics. Nicht LSD (langer langsamer Abstand cardio). Oder irgendein anderer Eignung Fad, der Ihre Lungen mehr brennen läßt, als Ihre Muskeln. Wenn Sie reps durchweg 20+ auf allen Ihren Übungen erhalten, dann müssen Sie schwierigere Übungen wählen. Periode.
Cardio und Aerobics haben Sie Nutzen für die Gesundheit kein Zweifel, aber, wenn Sie wirklich nach?bang-für-Ihr-Eignungdollar? suchen, und Sie sind rechtzeitig kurz, dann haften mit Widerstand Training. Es ist die einzige Art der Übung, die Muskel errichtet und Ihren Metabolismus dauerhaft -- nicht gerade während Ihres Workout auflädt.
Eintragfaden für Übungen, die so schwierig sind, können Sie zwischen 1 und 15 reps nur durchführen. Dieses könnte weightlifting (wenn Sie die Kreativität und die Weltklugheit eines "Tao von Funktionseignung" eifrigen Anhängers ermangeln, der nur auf bewegliche Übung Ausrüstung -- wie Eignung-Bänder -- und ihr eigenes Körpergewicht baut), aber sie nicht sein muß. Wenn Sie Hebelkraft manipulieren können, nur sogar Körpergewicht, Übungen können schwierig gebildet werden genug.
Warum gerade 15% Ihrer Zeit, die um dieses sich sorgt? Weil alles, das Sie tun müssen, sicherstellen soll die meisten Ihren Übung (ausschließlich einer korrekten Vorwärmung selbstverständlich) Fällen innerhalb dieses Repräsentant Bereiches. Nicht genau Rakete-Wissenschaft. Nuff sagte.
Intelligente Entwicklung:
Dieses ist eine andere Bezeichnung für?periodization gerecht? oder?cyclic Training? Im Allgemeinen bedeutet es, daß Sie eine Strategie für das Ändern Ihres Übung Programms über dem Güterfernverkehr benötigen, während Sie und näeher an der Verwirklichung Ihrer Ziele stärker erhalten. Die meisten der Zeit die gleichbleibende Weiterentwicklung Richtlinie kümmert um diesem, folglich dem armseligen 5% Ihres noggin, das angefordert wird, um intelligent zu entwickeln.
Aber über dem Güterfernverkehr, müssen Sie manchmal Ihr Workoutprotokoll drastisch ändern. Dort nicht ist der Raum, hier, zum aller Besonderheiten des Tuns dies zu erforschen, aber eine vereinfachte Empfehlung würde zwischen Phasen einen Kreislauf durchmachen sollen, in denen Sie auf die Erhöhung der durchschnittlichen Last, die Sie während Ihrer Workouts anfassen und die Phasen konzentrieren, in denen Sie mehr mit der Menge der Arbeit pro Maßeinheit Zeit betroffen werden, Sie durchführen (d.h.?Strength? gegen?Density").
Zusammenfassung
Gleichbleibende Weiterentwicklung (80%) + Genügende Intensität (15%) + Intelligente Entwicklung (5%).
Finden Sie ein Übung Programm, das Ihnen das gibt, und Sie sind eingeschaltet zu etwas!
Über den Autor:
Jeremy Markum (der Eignung-Salbei) ist ein Autor und ein Eignungberater, der in San Diego, Kalifornien gegründet wird. Er kann Ihnen Fett, einzuäschern u. sculpt Mageres, der reizvolle Muskel... * außen * gehend zur Turnhalle und * außen * Kaloriezählen oder endloses cardio helfen! Gelangen Sie Ihre FREIEN Tips über diese profunde neue Annäherung an Eignung im Augenblick an: http://www.JeremyMarkum.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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