Richtig Aufwärmen
Copyright Tanja 2005 Gardner
In unserem ' Ausdehnen ' der Artikel-Reihe (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), besprachen wir, warum auszudehnen ist wichtig, als Teil Ihres Workout. Wir berührten auch uns auf dem Wert des Aufwärmens vor gleichmäßigem * denkend * über das Ausdehnen. Seit diesem Artikel habe ich ein Paar von Fragen über das Aufwärmen gehabt, also schien es wie ein gutes Thema für optimale Eignung-Nachrichten dieser Woche.
Wenn Eignungexperten ' über das Tun einer Vorwärmung ' sprechen, bedeuten sie im Allgemeinen das Tun irgendeiner Art allgemeine Tätigkeit, die stufenweise den Puls aufwirft. Sie erklären uns, daß glücklich das Tun so die Gefahr der Verletzung während des folgenden Workout verringert? aber nicht häufig erklären Sie genau wie. Tatsächlich sollte eine gute Vorwärmung mehr als gerade diese ' allgemeine Tätigkeit ' mit einbeziehen. Die Sekunde, ist weniger allgemein beschriebener Aspekt das ' dynamisch Ausdehnen ' wir erwähnte im von letzter Woche Artikel. Und es gibt viel mehr Gründe als einfache Verletzung Gefahr Verkleinerung aufzuwärmen
WARUM VORWÄRMUNG?
Wenn Sie anfangen, in jeder Hinsicht umzuziehen, die Ihren Puls aufwirft, beginnen bestimmte Änderungen, in Ihrem Körper stattzufinden. Ihre Atmungsrate Zunahmen. Bloodflow während Ihres Körpers erhöht sich, der bedeutet, daß die Niveaus des Sauerstoffes und der Nährstoffe, die an Ihre Zellen auch geliefert werden, sich erhöhen Sie. In Wirklichkeit Ihres werden Systeme ganzes Körpers gewarnt, daß Sie Nachfragen auf ihnen bilden werden, und vorbereitet, um jene Nachfragen zu befriedigen.
Sobald Sie an diesem Punkt sind, sind Sie bereit, auf das dynamische Ausdehnen zu bewegen. Dieses, erinnern sich Sie, beziehen, die gleichen Arten der Bewegungen langsam durchzuführen, die Sie in Ihrem Workout bilden werden, und die mit ein Geschwindigkeit stufenweise zu erhöhen. Als spezifische Muskeln folgen Sehnen und Verbindungen den Bewegung Mustern, die sie erwartet werden, später durchzuführen, werden sie verwendet zur Bewegung, und weniger wahrscheinlich, um heftig zu zerreißen, wenn die Bewegungen mit höheren Geschwindigkeiten gebildet werden. Dieses Stadium arbeitet auch als Stichwort, damit Ihr nervöses System ' ' die spezifischen neuro-muskulösen Anschlüsse einschaltet, die es für jene Bewegung Muster benötigt.
Zuletzt hilft diese zweistufige Vorwärmung Ihnen, Sie für den kommenden Workout geistlich vorzubereiten. Unabhängig davon was dieser Workout sein konnte, tun Sie sie besser und genießen sie mehr, wenn Sie in der LageSIND, Ihren vollen Fokus in ihn zu holen. Indem Sie die Zeit dauern aufzuwärmen, bevor Sie anfangen, ' für reales ' zu trainieren, geben sich Sie den Geistesraum, um zu schalten Ihren Fokus zu, dem Sie ihn benötigen zu sein.
WIE SOLLTE Ich AUFWÄRMEN?
Das allgemeine Teil der Vorwärmung kann in jeder Hinsicht erfolgt werden, die Ihr Herz erhält, das schneller schlägt. Wenn Sie ein Stück cardio Ausrüstung vorhanden haben? ein Fahrrad, rudernde Maschine oder Stepper? Gefühl frei, zum es zu verwenden; oder einfach rütteln Weg und dann. Was auch immer Sie verwenden, beginnen Sie sehr leicht, und erhöhen Sie stufenweise die Intensität, bis Sie Ihrem Körper glauben können, warm zu erhalten, und Ihren Puls, der beginnt zu steigen. Die spezifische Intensität hängt von Ihrem gegenwärtigen Eignungniveau ab? aber sie sollte Sie haben, auf einem Niveau zu arbeiten, in dem Sie angezogen werden, nicht erschöpft.
Einige Leute fahren fort, bis sie einem Licht glauben zu schwitzen, aber, weil dieses von der Feuchtigkeit als Körpertemperatur reflektierender sein kann (und weil einige Leute leicht als andere schwitzen), kann es möglicherweise nicht das nützlichste Maß sein. Experten schlagen 3-5 Minuten vor, aber, wenn Ihr Übung Klima besonders kalt ist, kann es länger sein müssen.
Sobald Sie warm fühlen, ist es Zeit, im dynamischen Ausdehnen zu holen. Was Sie hier willen, hängen Sie total von ab, welcher Art der Übung Sie planen. Für eine kriegerische kunst konnte sie das helle Sparring an mit einbeziehen? beschleunigen Sie, oder einige der Techniken in der langsamen Bewegung einfach, durchführend. Für einen Sport könnte sie die, gleichen Arten der Bewegungen nachzuahmen, die Sie auf auffangen oder dem Gericht, benutzen werden in eine langsame, gesteuerte Weise mit einbeziehen. Dort sind keine Richtlinien des spezifischen Zeitpunktes für, wie diese sollte nehmen sich sehnen? aber gewähren Sie genügend Zeit für jede Bewegung langsam wiederholen, beginnen und die Geschwindigkeit stufenweise erhöhen, bis Sie auf dem Niveau arbeiten, das Sie während Ihres Workout erwarten
Schließlich sobald Sie warm sind, Aufenthalt warm. Besonders wenn der Workout, der folgt, besonders kräftig ist, stoppen Sie nicht, um ein statisches ausdehnendes Programm zu tun. Dieses gibt Ihrem Körper eine Wahrscheinlichkeit, unten wieder abzukühlen und annuliert viel vom guten Sie haben getan, indem es es oben an erster Stelle wärmt. Wenn Sie irgendwelche Fragen über irgendein haben, das von der Vorwärmung freundlich ist, die in diesem Artikel erwähnt wird, bitte nicht zur E-mail zögere ich auf tanja@optimumlife.co.nz. Andernfalls kann jeder Tag Sie näeher an Ihrem optimalen Leben holen.
Über den Autor:
Tanja Gardner des optimalen Lebens ist ein persönlicher Trainer und ein Druck-Management-Trainer dessen Artikel auf holistic Gesundheit und Entspannung in den verschiedenen Mitteln seit 1999 geerschienen haben. Optimales Leben wird dem Zur Verfügung stellen von von Eignung eingeweiht und Druckmanagementservices zu den Hilfe Klienten erzielen auf der ganzen Erde ihre optimalen Leben. Um herauszufinden mehr über wie Sie vom persönlichen on-line-Training profitieren konnten, besuchen Sie bitte http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Um mehr über holistic Eignung herauszufinden und Management zu betonen besuchen Sie bitte http://optimumlife.co.nz oder treten Sie mit Tanja auf tanja@optimumlife.co.nz in Verbindung.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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