Spiel-Kugel, Zum Passend Zu erhalten
Wahrscheinlichkeiten sind, wenn Sie getretenen Fuß in einer Turnhalle haben, oder ein Fernseheneignungprogramm im letzten Jahr aufgepaßt dann Sie die?big Kugeln? gesehen haben. Sie haben vermutlich sich gewundert, was das ganzes Getue über ist. Gut können sie wie etwas aussehen, das auf einem Spielplatz der Kinder gefunden wird, aber werden nicht betrogen. Diese Kugeln bieten eine der besten Methoden für das Verstärken Ihrer abdominals und Kernes an.
Das ist, warum die Eignungindustrie in das Kugelgeschäft einsteigt. Entsprechend den Idee Eignung-Programmen 2003 und Ausrüstung Übersicht boten 89 Prozent IDEE Geschäfte Kugeln ihren Kunden an und 71 Prozent hatten Kugelgruppe Eignungkategorien 2003 hinzugefügt.
Finden Sie es hart, zu glauben, daß auf eine grosse aufblasbare Kugel einfach sitzen, Rollen oder aufprallen Sie passen mehr lassen können? An gelesen, um zu erlernen, gerade wie wirkungsvolle Kugeleignung sein kann.
Während sie ein wenig von einem neuen Verrücktheit im public domain sind, wurde die Kugel (allgemein bekannt als Stabilität Kugel, Eignungkugel, schweizer Kugel, physio Kugel, usw.) schon in den sechziger Jahren benutzt. Sie ursprünglich wurde durch körperliche therapists verwendet, um mit Rehabilitation zu unterstützen.
Aber, die Kugel ist weites vielseitigeres begabt und Wertsache dann einfach für Re-hab Gebrauch. Es ist ein sehr billiges Stück Ausrüstung, die einen Gesamtkörper Workout beim Ihre Balance auch verbessern anbietet. Es gibt buchstäblich Hunderte der unterschiedlichen Übungen, die mit der Kugel verwendet werden können. Und, beide Anfänger und vorgerückten Prüfverfahren kann von ihm profitieren. Plus, Kinder zu den seniors kann es verwenden.
Was bildet dieses Stück von der Eignungausrüstung so einzigartig wirkungsvoll? Es funktioniert mehrfache Muskeln auf einmal beim Zwingen Ihres Körpers, sich auszugleichen. Dieses verursacht einen sehr wirkungsvollen und schwierigen Workout. Z.B. ist das Lügen auf einer Bank, zum von von tricep Verlängerungen durchzuführen eine gute Übung, aber es ist begrenzt, hauptsächlich gerade den Triceps bearbeitend. Jedoch führen Sie durch, daß gleiche verschieben auf einer Stabilität Kugel und Sie ein instabiles Klima verursacht haben. Zusätzliche Muskeln werden aktiviert, die arbeiten, um Sie zu halten ausgeglichen auf der Kugel. Das bedeutet, daß Sie jetzt stark arbeiten und im Wesentlichen mehr Knall für Ihren Dollar bei der Erhöhung nicht Ihrer Übung Zeit erhalten.
So wenn Sie nicht bereits auf der Kugel erhalten haben, ist es Zeit, ihm einen Versuch zu geben. Sie können denken, daß Ihr Workout bereits alles liefert, das Sie benötigen, aber Wahrscheinlichkeiten Sie richten die Majorität Ihrer Übung Zeit auf den untereren Körper sind. Es ist wesentlich, Eignungzeit auf Ihren Kern zu konzentrieren, der für das Stabilisieren des Restes Ihres Körpers verantwortlich ist. Haben eines starken Kernes verbessert Ihre Leistung in allen Tätigkeiten, nicht gerechte Übung aber auch tägliche Tätigkeiten wie tragendes Lebensmittelgeschäft. Die Kugel kann helfen, Ihre Lage, Balance und Kernstärke zu verbessern. Praktisch jede Übung führte an den Kugelarbeiten Ihren Kernbereich durch. Und ja kann sie Ihnen sogar helfen, das suchen-nach zu erhalten sechs-verpackt!
Vor Ihnen probieren Sie die Kugel ist sicher, die rechte Größe und die Festigkeit zu wählen aus. Ist die Kugel dann das härter, ist die Übung Bewegung das schwieriger. Folglich sollten Anfänger eine Kugel vermutlich wählen, die weicher ist (z.B. nicht übermäßig aufgeblasen). Auch es ist wichtig, die rechte Größe zu wählen, die auf Ihrer Höhe basiert. Der Kugelhersteller oder Ihre Eignungmitte können Höhe Richtlinien zur Verfügung stellen.
Wie vorher erwähnt, kann die Kugel für einen Gesamtkörper Workout benutzt werden. Mit der Kugel können Sie Ihre Beine, Arme, Kasten, Rückseite, abdominals bearbeiten und Sie können einen cardio Workout sogar erhalten, indem Sie solche Bewegungen wie sitzende springende Steckfassungen tun. Unter sind einige Beispiele der Arten der Übungen, die mit der Stabilität Kugel erfolgt werden können.
Schiefe Torsion:
Fangen Sie an zu liegen mit der Kugel, die unter Ihrer Rückseite stillsteht. Setzen Sie Hände hinter Kopf für Unterstützung. Mit Ihren Abdominal- Muskeln heben Sie langsam herauf Ihre Schulterblätter der Kugel weg anheben an und drehen Sie linke Schulter in Richtung zur rechten Hüfte. Belasten Sie Ansatz nicht, indem Sie auf ihn mit den Händen ziehen. Halten Sie Winkelstücke heraus zu Ihrer Seite. Gehen Sie zu Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann Schalterseiten.
Kasten-Fliege:
Lüge über der Kugel mit Ihrem Kopf und Schultern, die auf die Kugel gestützt werden und Ihren Beinen, die mit verbogen werden, heilt ungefähr zwei Fuß von der Kugel. Verlängern Sie Arme obenliegend mit den Palmen, die weg von Ihnen gegenüberstellen. Trennen Sie langsam Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung und verbiegen Sie Ihre Winkelstücke etwas als niedrigeres Ihre Arme unten und drehen Sie Ihre Palmen, um sich gegenüberzustellen. Gehen Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie.
Hocken Sie Gegen Wand:
Lehnen Sie Ihre Rückseite an einer Kugel, die gegen eine Wand gesetzt wird und stehen Sie mit Ihrer Füße Hüfte-Breite ein auseinander und ungefähr Fuß entfernt von der Wand. Halten Sie Ihre Rückseite in einer geraden Position. Verbiegen Sie Ihre Knie und lassen Sie die Kugel Ihre Rückseite oben rollen, bis Ihre Knie zu einem ungefähr 90-Grad-Winkel verbiegen. Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen, wie Sie verbiegen. Gehen Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie.
Über den Autor:
Über den Autor: Lynn Prophezeien ist ein zugelassener persönlicher Trainer, der auf Internet-gegründete Eignungprogramme sich spezialisiert. Sie gründete Workouts für Sie, das erschwingliche on-line-Übung Programme zur Verfügung stellt, die die Gewohnheit sind, die für einzelnes jedes bestimmt ist. Besuch: http://www.workoutsforyou.comfor ein freier Beispielworkout und Zeichen-oben für ihr Monatseignungrundschreiben. Eignungfachleute, Besuch: http://www.trainerforce.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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