Erhalten von von F.I.T.T. Ist Einfach
Für die meisten Leute ist das härteste Teil des
Trainierens gerechtes Erhalten begonnen. Hektische Zeitpläne
und Mangel an Zeit trägt zweifellos zu den Entschuldigungen bei.
Aber für viele Leute, schüchtert Mangel an grundlegendem
Workoutwissen sie ein und hindert sie an begonnen sogar erhalten.
Es ist einfach, zu verstehen, warum irgendein Gefühl über den
Beginn eines neuen Eignungprogramms überwältigte. Praktisch
jeden Tag bombardiert die Mittel die Öffentlichkeit mit der
neuesten?diet Forschung? häufig Zeiten, die widersprechen, was
gerechte Wochen früh berichtet worden sein kann. Und
Infomerciale schw50ren, daß 20 Minuten dieser oder 15 Minuten von der
alle ist, die angefordert wird, um wie ein Hollywood Stern auszusehen.
Mit soviel Informationen (und Fehlinformation), kann es hart
sein, zu dechiffrieren, welche Eignungregierung wirklich Resultate
liefert. Aber truthfully, ist es nicht schwierig an allen,
festzustellen, welcher Workout Nutzen für die Gesundheit liefert.
Eine einfache Weise, begonnen zu erhalten verwendet die F.I.T.T.
Grundregel. Dieses Akronym steht für Frequenz, Intensität,
Zeit und Art.
Frequenz: Da Sie erwarten konnten, bezieht sich dieses,
auf wie häufig Sie trainieren. Nach jeder möglicher Form der
Übung wird Ihrem Körper durchführt einen Prozeß des Umbauens und
der Reparatur durchgeführt. So die Frequenz der Übung ist
festzustellen wichtig, um eine Balance zu finden, die gerade genug
Druck für den Körper zur Verfügung stellt, um sich anzupassen und
gewährt auch genügend Restzeit für das Heilend.
Intensität: Definiert wie die Menge von Bemühung oder
von Arbeit, die in einem spezifischen Übung Workout investiert werden
muß. Dieses erfordert auch eine gute Balance, sicherzugehen,
daß die Intensität stark genug den Körper überbelasten soll aber
nicht so schwierig, daß sie das Overtraining, Verletzung oder Burnout
ergibt.
Zeit: Wieder ist dieses ziemlich self-explanatory.
Zeit ist einfach, wie jeder einzelne Lernabschnitt sich sehnen,
wenn dauern Sie. Dieses verändert sich gegründet auf der
Intensität und der Art.
Art: Welche Art der Übung werden Sie tun? Ist ein
Übung Lernabschnitt hauptsächlich Herzgefäß-, Widerstand Training
oder eine Kombination von beiden? Und, welche spezifische
Übungen willen, führen Sie durch.
Jetzt kennen Sie die F.I.T.T. Grundregel, also, ein
Workoutprogramm sollten zu planen und das Erhalten begonnen eine Brise
sein. Das ACSM (amerikanische Hochschule von Sport-Medizin) hat
F.I.T.T. Richtlinien für Herzgefäß- Arbeit und Stärke Training.
Für Herzgefäß- Nutzen empfehlen sich sie, für eine Frequenz
von 3-5mal pro Woche zu trainieren, bei einer Intensität von 60-85
Prozent Ihres maximalen Pulses während einer Zeit von 20-60 Minuten.
Für die belastende Stärke empfehlen sich sie, ein Minimum von
zweimal pro Woche bei einer Intensität auszuarbeiten, die 70-85
Prozent Ihres ein Repräsentant Maximums (Höchstgewicht, das Sie für
einen Repräsentanten benutzen können), für 8-10 reps und 1-3 Sätze
ist.
Die Planung eines neuen Eignungprogramms, indem sie es in die
vier F.I.T.T. Grundregelstücke bricht, erlaubt Ihnen, einen
Workoutplan schnell zu verursachen, der Sie wirklich mit Resultaten
versieht.
Für Anfänger können die Prüfverfahren, welche die Art der
Übung wählen, der beste Platz sein, zum aus, Ihrem Programm
abzubilden zu beginnen. Schließlich, wenn Sie die vollkommene
Frequenz haben, Intensität und Zeit aber hassen Sie die tatsächliche
Übung, dann, das Sie sie nie tun. So Anfang mit etwas, das Sie
mögen. Dieses kann gehend, radfahrend, schwimmend oder noch
etwas sein.
Stellen Sie zunächst die Frequenz fest. Betrachten Sie,
wieviel Zeit jede Woche Sie sich wirklich diesem Workout widmen.
Seien Sie realistisch. Es gibt keinen Zweck, wenn man
Erwartungen so hoch einstellt, daß Sie wahrscheinlich ausfallen.
Erinnern Sie sich, die ACSM Richtlinien sind 3-5mal pro Woche,
also würde ein guter Anfang drei Tage sein.
Wenn Sie in Ihrem Zeitplan dann feststellend sehr begrenzt sind,
würde Ihre Zeit treten das passende folgende sein. Andernfalls
wählen Sie Ihr Intensität Niveau, das hilft, festzustellen, wie Ihr
Workoutlernabschnitt sollte sein sich sehnen. Z.B. liefert eine
höhere Intensität gewöhnlich mehr Nutzen (wie Brennen von von mehr
Kalorien in einer kürzeren Zeitmenge). So kann das Wählen zum
Stoß nur 30 Minuten der Verpflichtung gegen das Gehen erfordern, das
45-60 Minuten erfordern kann.
Ist hier ein schnelles Beispiel eines Herzgefäß- und
Widerstand Workoutprogramms, das die F.I.T.T. Grundregel verwendet.
(Art) bei 4 MPH (Intensität) für 45 Minuten (Zeit) gehen
viermal pro Woche (Frequenz). Führen Sie Übungen mit dumbbells
(Art) bei 70% Ihrer Stärke Repräsentant des Maximums 1 (Intensität)
für 8-12 reps (Zeit) 3mal pro Woche durch (Frequenz).
Alles das ist dort ist zu ihm. Gehen Sie jetzt dort hinaus
und erhalten Sie FITT!
Über den Autor:
Lynn Prophezeien ist ein zugelassener persönlicher Trainer,
der auf Internet-gegründete Eignungprogramme sich spezialisiert.
Sie gründete Workouts für Sie, das erschwingliche
on-line-Übung Programme zur Verfügung stellt, die die Gewohnheit
sind, die für einzelnes jedes bestimmt ist. Besuch:
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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