Freie Gewichte gegen Übung Maschinen
Jedermann, dem überhaupt in einer Turnhalle gewesen ist vor, ist mit den glaenzenden Bänken der glänzenden Übung Maschinen vertraut. Kommend in alle Formen und in Größen, sind sie normalerweise Ursache für den Neuling zur Turnhalle, zum zu pausieren und zu bitten, ", was IST das ganzes dieses Material?"
Gut entsprechend dem Preis, den die Turnhalle für jeden möglichen Einteiler dieser Ausrüstung zahlte, hoffe ich zweifellos, daß er nicht nur Ihre Muskeln anregt, aber auch koche Ihr Frühstück, wasche Ihr Auto und hole die Zicklein nach Hause von der Fußballpraxis! Jetzt wird die Frage, ob oder nicht jene Maschinen den Preis wertWAREN, oder wenn Sie weg vom Tun eines Hauptaerobicsbildschirmes mit a Dose Suppe in jeder Hand besser sein würden.
Persönlich würde ich Ihnen raten, die Niedrignatriumversion der Suppe zu erhalten, es oben neben einem Tomatesandwich, dienen Sie und gehen Sie dann Kauf sich etwas freie Gewichte. Ja ist das meine Meinung gerecht, aber es kommt mit etwas wissenschaftlicher Argumentation hinter es.
Natürliche Bewegung gegen kontrollierte Bewegung
Eine an der Sachen, die Sie sich erinnern müssen sind daß, wenn Sie trainieren, bilden Sie für das LEBEN aus. Sie können eine Stunde pro Tag an der Turnhalle verbringen, aber die überläßt noch 23 anderen Stunden für Ihre Muskeln Funktion ohne das Hilfsmittel dieser phantastischen Ausrüstung.
Wann immer Sie jede mögliche gegebene Übung tun, wird die Bewegung Ihres Körpers während dieser Übung die Strecke der Bewegung benannt. Das grössere und das schwierigere die Strecke der Bewegung, die Übung das wirkungsvoller ist, weil Ihr Körper stark arbeiten muß, um diese Bewegung durchzuführen.
Lassen Sie uns eine klassische dumbbell bicep Wellung für unsere Fallstudie nehmen. Wenn Sie nicht mit der Bewegung vertraut sind, wird sie im Allgemeinen durch herauf gerade mit Ihre Palmen stehen durchgeführt, die vorwärts gegenüberstellen, und ein Paar dumbbells, die an Ihren Seiten niedergehalten werden. Sie schließen konzentrisch Vertrag Ihres zweiköpfigen Muskels (alias, Ihr Winkelstück biegend) ab um die dumbbells bis zum Schulterniveau ungefähr zu holen und wiederholen dann die Bewegung für eine vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.
Lassen Sie uns diese gleiche Muskelbewegung nehmen und tun Sie es eine bicep Wellung Maschine verwendend. Sie sitzen, befestigen Ihre oberen Arme auf einer Auflage, greifen 2 Handgriffe, die vor Ihnen sind, und tun daß das gleiche phantastische Winkelstück hin, das Bewegung biegt, um die Handgriffe in einer aufwärts Bewegung zu verschieben. Hübsches einfaches Material bis jetzt, nach rechts?
Lassen Sie uns jetzt überprüfen die Muskeln, die in dieser Bewegung benutzt werden. Wartezeit - I dachte, daß wir konzentrisch Vertrag zweiköpfigen Muskels abschlossen? Das ist korrekt und wenn Sie die bicep Wellung Maschine benutzen, daß viel ALLER hübsch ist, tun Sie. Für ein sitzen Sie hin. Sie wissen, wie Sie taten allen Tag an der Arbeit und dann in Ihrem Auto auf der Weise zur Turnhalle. Dann werden Ihre oberen Arme auf einer netten weichen Auflage befestigt, um Ihren oberen Körperstall zu halten, während Sie die Handgriffe aufwärts ziehen. Die Maschine hat effektiv die Muskeln begrenzt, die in dieser Übung zum zweiköpfigen Muskel, sowie die Muskeln in Ihren Unterarmen benutzt werden und die Finger, während Sie die Handgriffe greifen.
Lassen Sie uns jetzt zum Gewichtraum rüber beiseite treten, in dem die dumbbells gehalten werden, und in der Anfangsposition für eine stehende bicep Wellung mit den dumbbells noch einmal erhalten. Beachten Sie die Bezeichnung "zu stehen". Sie wissen, wie Sie taten allen Tag nicht an der Arbeit und hoffnungsvoll auch taten nicht in Ihrem Auto auf der Weise zur Turnhalle. So, bevor wir sogar die Übung beginnen, benutzen wir mehr Muskeln, als wir auf der Maschine - nämlich die Beinmuskeln taten.
Lassen Sie uns jetzt ein 10 Pfund dumbbell in jeder Hand aufheben. Wir haben gerade 20 Pfund unserem Körpergewicht hinzugefügt. Was hält uns vom Verlieren unserer Mitte der Balance und des fallenden sauberen Überschusses? Die Abdominal- Muskeln und die Muskeln der untereren Rückseite und des Dorns. Jetzt benutzen wir unsere Beine, unsere ABS und unsere Rückseite. Biegen Sie jene Winkelstücke und beginnen Sie, die dumbbells anzuheben. Jetzt ist unser Schwerpunkt ein flüssiger Zustand geworden, und unsere Beine, Rückseite und ABS alle müssen ständig ausgleichen, um Lage beizubehalten. OH- und die zweiköpfigen Muskeln sind auch innen auf der Tätigkeit durch diesen Punkt, wie die Unterarme, die Finger und der Schultergürtel.
Wir haben jetzt die dumbbells vollständig oben und es ist Zeit sie, über eine Exzenterkontraktion des zweiköpfigen Muskels wieder zu senken zu beginnen (wissen Sie auch als Verlängern des Winkelstücks). Welche Muskelgruppe steuert die Verlängerung des Winkelstücks? Der Triceps auf der Rückseite des Armes.
Verloren Sie Schiene schon? Sie ist okay, wenn Sie, weil Sie den Punkt veranschaulicht haben:
Maschine Bicep Wellung: Benutzt den zweiköpfigen Muskel, die Unterarme und die Finger
Kosten: Tausenden Dollar
Stehende Dumbbell Bicep Wellung: Benutzt den zweiköpfigen Muskel, die Unterarme, die Finger, die Beine, die ABS, die Rückseite, den Triceps und die Schultern.
Kosten: $40 für einen guten Satz dumbbells, die für Dutzende anderer Übungen benutzt werden können
In einer Nußschale BENUTZEN freie Gewichtübungen einfach MEHR MUSKELN, als Maschinen, die sie wirkungsvoller bilden. dieses Mittel, daß die Maschinen eine komplette Vergeudung sind? Absolut nicht! Unter einigen Umständen ist es BESSER, die Muskeln zu stabilisieren, die in jeder möglicher gegebenen Bewegung verwendet werden. Jedoch sind jene Umstände die Ausnahme, anstatt die Richtlinie.
So was tun Sie? Ändern Sie herauf Ihr Programm, und enthalten Sie freie Gewichte sowie Maschine Übungen. Jedoch halten Sie die Maschinenarbeit zu einem Minimum - Sagen 20% Ihrer Gesamtzeit aufgewendeten Funktion mit Gewichten. Wenden Sie das andere 80% auf, das Ihre Ausgleichermuskeln, Ihre Richtung der Balance und Korrdination und wenn nichts sonst - gerechte Stellung oben entwickelt!
Schließlich können Sie nach Hause gehen und auf der Couch hinsitzen, um Ihren Pfosten-Post-workoutimbiß zu genießen. Die bicep Maschine holte bereits die Zicklein nach Hause von der Fußballpraxis, sich erinnern?
Über den Autor:
Aaron Potts ist der Inhaber und der Schöpfer der Eignung-Bestimmungsörter, der Inhalt-gefüllten Gesundheit und der Eignungweb site für Verbraucher sowie Fachleute in der Eignungindustrie. Erfahrung Aarons in der Gesundheit und Eignungindustrie schließt ein auf einem persönlichen Training in vielen unterschiedlichen Klimas, Wartung einiger health-related Web site und dem Schreiben vieler Eignung-in Verbindung stehender Produkte für Verbraucher und Eignungfachleute mit ein. http://www.fitnessdestinations.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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