Übung Und Ihre Anaerobe Schwelle
Wenn Sie wie die meisten Leute sind, schauen Sie, um die die meisten aus einem Workout heraus zu erhalten, der Sie vielleicht Dose. Jedoch trainieren, um Ausdauer zu errichten erfordert eine andere Annäherung als trainierend, um Gewicht zu verlieren. Die die meisten aus Ihrem Workout heraus erhalten, den Sie wissen müssen, was Ihre anaerobe Schwelle oder AN ist.
Ihre MIT Rate ist eine einzelne Zahl, die von Person zu Person schwankt, und kann sogar ändern, da Ihr Körper stärkere Überzeit wird. Um AN müssen uns besser zu verstehen einen Blick mit Ihrem Puls nehmen. Ihr Herz wird in den Schlägen pro Minute ausgedrückt, auf den der Höchstsatz Ihr Herz sicher funktionieren kann bekannt als Ihr maximaler Puls oder MHR und ist ein übernommener Durchschnittswert einige Minuten. Ursprünglich Ihr an der Zahl wurde geglaubt, um zwischen 80 bis 90 Prozent Ihres MHR zu sein. Jedoch, da Sie einen Prozentsatz eines Durchschnittes nahmen, war der Wert häufig ungenau, und ein exakteres Maß war erforderlich.
Professionelle Athleten, denen kennen müssen Sie ihr AN, machen eine Reihe Tests durch. Sie reiten ein stationäres Fahrrad oder einen Durchlauf auf eine Tretmühle. Eine Schablone wurde über ihre Öffnung gesetzt, um Sauerstoff und Kohlendioxyd auf unterschiedlichen Niveaus der Anstrengung zu messen. Die Resultate werden mit Computerprogrammen und exakten Resultaten des Ergebnisses sehr verarbeitet. Diese Tests sind teuer und zeitraubend und für die meisten Leute nicht notwendig.
Eine weniger hoch entwickelte Methode, die recht genau ist, ist der Gespräch Test. Sie müssen Ihren Impuls nehmen oder ein digitales Impulsmeßinstrument oder -uhr benutzen. Wenn Sie sind, rüttelnd oder mit einem stationären Fahrrad und Sie können, ohne kurz gesagt zu sprechen, normalerweise sprechen sprengen Sie sind in Ihrem aeroben metabolischen in Zonen aufteilen. Da Sie die Intensität erhöhen und Sie noch sprechen, aber nicht da leicht dieses der unterere Rand von Ihrem an der Zone ist, notieren Sie Ihren Puls. Heben Sie den Schritt wieder auf, während Ihre Atmung schneller wird und die Unterhaltung schwieriger wird und Sie beginnen, kurz gesagt Stösse zu sprechen, die dieses die obere Strecke Ihres AN ist. Für beste Resultate führen Sie diesen Test einige Male an den unterschiedlichen Tagen durch und berechnen Sie Resultate.
Sobald Sie wissen, daß Ihre an der Strecke hier die Spitzen sind, zum Sie zu helfen, die die meisten aus Ihrem Übung Programm heraus zu erhalten. Das Trainieren unter Ihrem an der Strecke brennt etwas Fett und hilft Ihnen, Sachen wie Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern. Das Trainieren in Ihrem an der Zone gibt Ihnen den maximalen fetten brennenden Nutzen. Sie verwenden die meisten Kalorien, wenn Sie die meisten der Zeit verbringen können, die Sie in dieser Strecke ausüben. Das Trainieren über Ihrem an der Zone lädt Ihre Stärke und Ausdauer auf. Die Menge des Fettes, das Sie brennen werden, ist niedriger als, wenn Sie an einem niedrigerem AUF Niveau trainierten. Bevölkeren Sie, wem Übung kräftig und minimalen fetten Verlust trainieren über ihrem AUF Niveau haben.
Sobald Sie wissen, daß was Ihr AUF Niveau erhält, ist die meisten aus Ihrem Workout heraus einfach. Sie überwachen Ihren Puls und justieren Ihre Intensität auf Erhöhung oder senken Ihren Puls, der Sie in Ihrer gewünschten Strecke hält. Bevölkeren Sie, wem Übung ihr AUF Niveau alle 6 bis 9 Monate regelmäßig überprüfen und Justagen bilden sollte, wie gebraucht.
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Über den Autor:
Dieser Artikel wurde von Allison Preston geschrieben, der das webmaster von http://www.Fitness-Web.coma Web site mit Diät, Gesundheit, Eignung und Übung Artikel und Berichte der Eignunginfomerciale ist und nährt.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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