Füllen des Abstandes: Die oberen 5 Eignung-Geheimnisse für Hausfrauen und Athleten
Warum erwähnt der Titel diesem Artikel Hausfrauen und Athleten? Klammer sich für die Antwort: Weil das Training für beide ist genau dasselbe Protokoll führt!
"wie können Sie, das ist?" Sie bitten. "ist der Autor dieses Artikels auf Drogen?" "wie können ein Athlet und ein Hausfrauzug die gleiche Weise?"
Ist hier Ihre Antwort: Weil jeder von ihnen mit Sorgfalt in Richtung zu ihren jeweiligen Zielen mit den gleichen Zeit-erwiesenen ausbildentechniken arbeitet, daß Sie im BegriffSIND zu erlernen. Die Ziele eines Athleten können als die einer Hausfrau unterschiedlich sein, aber die Wissenschaft hinter dem Trainingskurs ist genau dieselbe.
ÜBUNGEN
Wenn Ihr Ziel zur Bankpresse war, das schwerste Gewicht in der Geschichte würde es Ihnen helfen, Ballettkurse zu machen? Wenn Ihr Ziel, eine Ordnung zu haben war, getonter Körper mit einem niedrigen Niveau von bodyfat, würden Sie viel aus Energie anhebenden Kategorien mit einer Gruppe der 350 Pfund Athleten heraus ' am Eisen-Körper Weightlifting Kerker Brunos ' erhalten?
Der Punkt ist, daß Sie ausbilden müssen für, was Sie aus Ihrem Übung Programm heraus wünschen! Wählen Sie Übungen nicht aus einer Zeitschrift heraus, gerade weil sie für den Autor eines bestimmten Artikels arbeiteten. Tun Sie die "klassischen" Übungen nicht an der Turnhalle, gerade weil jeder sonst sie tut.
Stellen Sie was Ihr Ziel ist fest, entscheiden Sie, welche Übungen und welche Trainingskurse Ihnen an Ihr Ziel gelangen und dann einfach Ihrem Programm folgen Sie. Dieses ist recht grundlegende Informationen, aber Sie können von, wievielen Leuten überrascht werden gerade der Masse folgen, die Sie genau nirgendwo erhält.
FORM
Sobald Sie Ihren Trainingskurs haben, der bereit ist zu gehen, müssen Sie ihn tun recht! Wenn Ihre Programmanrufe für 30-zweiten Wind acht in 5 Minuten sprintet, Vermutung, was Sie tun müssen?
Wenn Ihre Programmanrufe für Abbildung-vollkommenes freies Gewicht hockt, Bankpressen oder, wie sollten stürzen Sie Ihr freies Gewicht tun hocken, Bankpressen und losstürzen los?
Sie müssen Ihren Trainingskurs von einer hochwertigen, vertrauenswürdigen Quelle, von solch einem persönlichem Trainer oder von einem Freund- oder Familienmitglied erhalten, das in sehr gutem körperlichem Zustand ist. Sobald Sie festgestellt haben, daß Ihre Quelle qualifiziert wird, um Ihnen zu erklären, daß wieviele Wind sprintet, um, oder die korrekte Weise zu tun stürzt, dann los Sie zu tun, müssen das genau tun.
Zu viele Leute erhalten während ihrer Training Lernabschnitte und gerechten Endes "abgelenkt", die oben die Bewegungen durchlaufen. Während jeder Übung oder Tätigkeit sollte Ihre Form vollkommen sein, sollte Ihre Konzentration heftig sein, und Ihre Bemühung sollte maximal sein.
Schützen Sie Ihre Gesundheit sowie Ihre Eignungziele, indem Sie Sachen die rechte Weise tun. Sie erzielen maximale Resultate, mit minimaler Gefahr oder vergeudeter Zeit.
SÄTZE
Wieviele Sätze jeder Übung sollten Sie tun? Kein Zweifel Ihre Lieblingseignungzeitschrift hat Sie an etwas Punkt angewiesen, 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen zu tun. Der ist guter Rat in einigen Fällen, aber nicht in ALLEN Fällen. Wer kam oben mit dieser Zahl, sowieso? Die korrekte Zahl den Sätzen, zum von jeder Tätigkeit durchzuführen hängt von der Tätigkeit selbst ab, was Ihre Training Ziele sind und wo Sie an in Ihrem Trainingskurs sind. 3 Sätze können am Anfang vollkommen sein, aber später hinunter die Straße, können Sie mehr oder weniger als das benötigen.
Tun Sie nicht die "traditionelle" Zahl Sätzen oder die traditionelle Zahl Übungen. Denken Sie außerhalb des Kastens! Dieses hält Ihren Verstand und Ihren Körper vom Erhalten gebohrt oder überbetont durch jedes mögliches gegebene Übung Programm.
PROTEIN
Ist hier ein Newsflash: Sie benötigen Protein an jeder Mahlzeit, unabhängig davon Ihre Eignungziele. Sie macht nicht aus, wenn Sie ein Bodybuilder oder ein Glasgebläse sind - Ihr Körper benötigt Protein mehrmals pro Tag, jeder einzelne Tag Ihres Lebens.
Denken Sie nicht das, gerade weil Sie nicht versuchen, Muskelmasse an zu setzen, die Sie nicht benötigen, um Protein zu verbrauchen. Ihr Körper benutzt die Aminosäuren im Protein, um Beschädigung zu reparieren, die natürlich Ihrem täglichen Körper geschieht, selbst wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie in ein intensives Übung Programm miteinbezogen werden, dann wird Ihre Notwendigkeit am Protein durch einen großen Prozentsatz verstärkt.
Benötigen Sie die neueste Proteinergänzung? Möglicherweise möglicherweise nicht. Sie hängt von Ihrem anwesenden Trainingskurs und von Ernährungseinlaß ab. Entscheiden Sie, wenn Sie 20% mindestens Ihrer Kalorien vom Protein täglich erhalten, und soviel wie 40% für einige konkurrierende Athleten. Wenn nicht, dann können Sie eine Proteinergänzung nehmen müssen, oder erhöhen Sie mindestens die Menge des mageren Proteins in Ihrer täglichen Diät.
HERZGEFÄSS- TRAINING
Herzgefäß- Training ist für das Brennen weg von den Kalorien, Recht gerade gut? Unrecht! Cardio brennt eine Menge Kalorien, aber lassend Sie uns hinunter das "Herzgefäß-" Wort brechen.
Cardio: Beziehend, dem Herzmuskel mit ein - Ihr Herz.
Gefäss: Beziehend, Ihrem zirkulierenden System mit ein - Ihre Adern und Arterien.
Wann zusammengefügt in die Bezeichnung, können Sie ", die Herzgefäß- ist", den Primärgrund für das Tun feststellen cardio? Die Stärke und die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens und zirkulierenden Systems verbessern!
Ja brennt das Verbessern der Stärke und der Leistungsfähigkeit Ihres Herzens und zirkulierenden Systems eine Menge Kalorien. Ja ist Herzgefäß- Training ein Teil jedes guten Gesundheit und Eignungprogramms.
Jedoch wenn Sie es nicht Recht tun, erhalten Sie viel nicht aus ihm heraus. Es gibt verschiedene Formeln für die Bestimmung der Intensität Ihrer Herzgefäß- Workouts, und sie schließen die Ziel-Puls-Zone und den "Gespräch Test" ein.
Welche Methode Sie wählen, müssen Sie ein zutreffendes immer weiter setzen moderieren zur intensiven Bemühung, und Sie müssen unterschiedliche Tätigkeiten, und unterschiedliche Zeitmengen das aufgewendete Tun auch üben cardio. Wenn Sie immer die Tretmühle bei 3.5 MPH für genau 30 Minuten tun, paßt sich Ihr Körper schnell dem an, und Ihr Fortschritt hört auf.
Ändern Sie die Tätigkeit, die Sie sich innen engagieren, ändern die Intensität und ändern die Zeitmenge, das Sie das Tun sie aufwenden. Halten Sie Ihren Körper zu schätzen und er belohnt Sie, indem er "buchstäblich Ihr Fett in das Feuer" wirft, um den Workout zu tanken!
Über den Autor:
Aaron Potts ist ein persönlicher Trainer und ein Eignung-Erfolg-Trainer dessen Kunden Verbraucher sowie andere Eignungfachleute miteinschließen. Unterzeichnen Sie oben für sein freies Eignung-Journal am http://www.fitnessdestinations.comor Besuch seinen trainierenden Aufstellungsort an http://www.ptsuccesscoach.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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