"9 Einfache Spitzen Zum Halten Des Sitzes"
durch Donald Baligad
Als versprochener, heutiger Artikel umfaßt 9 EINFACHE Möglichkeiten, auf Schiene mit Ihrem Eignungplan zu bleiben. (Sie haben ein, recht?)
Hilfe dieser wenig Spitzen alleine * können Sie *, die Sie fokussiert bleiben, wenn das Gehen ein wenig rauhes erhalten.
Hier sind sie. 9 Spitzen für Ihren Eignung Toolbox. Mischen-n-Gleiches. Lesen Sie ein ein Tag. Haben Sie Spaß!
Spitzen Sie 1) BAUCH-TONER
Zusätzlich zu Ihrem Workoutregime essen Sie kleinere Teile. Ihr Magen ist nur ungefähr so groß wie Ihre Faust. So keine Notwendigkeit, sich mit einer großen Platte anzufüllen voll von der Nahrung.
Spitze 2) VERSUCH Ein TRAINER
Erhalten Sie Rat oder helfen Sie von einem Trainer von Zeit zu Zeit. Einige on-line-Trainer sind wie Woche herum $2 an eDiets.com recht erschwinglich. Oder suchen Sie Ihre Lieblingson-line-Maschine nach freien Eignungforen und plaudern Sie weg.
Spitzen Sie 3) PRAXIS IHRE LAGE
Üben Sie, Ihre Lagetageszeitung, gleichgültig, ob Sie an Ihrem Arbeit Schreibtisch sitzen und zu Hause im Familie Raum oder am Tisch sitzen, oder das Stehen und das Gehen zu verbessern.
Stehen Sie oben gerade! Kasten heraus und up. Schultern ziehen zurück. Gute Lage des Unterhaltes.
Spitze 4) VIELZAHL
Verändern Sie Ihr Programm während der Woche. Wechseln Sie Tage, daß Sie cardio Arbeit an den Tagen erledigen, als Sie nicht Ihre anderen Workouts tun.
Spitzen Sie 5) PROGRAMM
Verändern Sie auch Ihr Programm. Erforschen Sie Erscheinen, die ein Körper dem gleichen Programm über einem 4 bis 6 Woche Zeitrahmen anpassen kann. Wenn Sie das Programm verändern, arbeitet der Körper stark und versucht, sich noch einmal anzupassen. Erhöhen Sie mindestens die Intensität oder die Menge der Sätze, die Sie. Aber "Änderung" etwas.
Spitze 6), die UNTEN AUFWÄRMT U. ABKÜHLT
Vergessen Sie nicht, mit einigen Ausdehnungen aufzuwärmen, bevor Sie in Ihre Übungen im cardio und Stärke Training tauchen. Sie benötigen nur ungefähr 5 bis 8 Minuten. Und zielen Sie die Muskelgruppen, die Sie benutzen werden.
Eine Vorwärmung Periode hilft Ihrem Körper, indem sie entlang die Lose Blut überschreitet, voll von den Nährstoffen, zu den Bereichen, die sind trainiert zu werden, und das im Aufwärmen der Muskeln und in der Schmierung der Verbindungen resultiert. Vor dem Beginn aller Übung Tätigkeiten gleichgültig, ob Sie zu Hause, in einer Eignungmitte ausarbeiten, oder draußen, unabhängig davon Wetter, müssen Sie aufwärmen, um Ihren Körper für Ihren Workout vorzubereiten. Verbessern Sie so Ihre Leistung und verringern Sie Ihre Gefahr der Verletzung mit einer Vorwärmung Periode.
Die Periode von 5 bis 10 Minuten am Ende Ihres Workout beträgt die kühle-unten Periode. Sie gewährt Zeit, Ihren Puls zu senken, bevor Sie Schlag sich zurückziehen, um zu arbeiten oder andere Tätigkeiten nach Ihren Workoutlernabschnitten, und verringert Ihre Gefahr von Muskelsoreness und -verletzung, die von Ihrem Workout kommen könnte. Diese kühle-unten Periode sollte 5 Minuten der cardio Übung wie das stationäre Radfahren oder das Gehen einschließen und sollte an einem verringerten Schritt von Ihren vorhergehenden Übung Tätigkeiten fortfahren. Am Ende sollten Sie auf ungefähr 5 Minuten des langsamen, fokussierten Ausdehnens konzentrieren, wenn Ihre Atmung geht zurück zu, wo es vor Ihrem Workout war.
Spitze 7) FOKUS
Von Aesop zum alten Kung-Fu Film, ist hier eine Spitze: Fokus auf der Muskelgruppe, die Sie an während Ihres Workout bearbeiten, Heuschrecke. Betrachten Sie eine Wand wenn notwendig, um Ihre Konzentration beizubehalten und fortzufahren langsam und unveränderlich.
Spitzen Sie 8) UNTERHALT Ein JOURNAL
Halten Sie ein Tagebuch, Journal oder etwas Art Aufzeichnung Ihres Fortschritts. Merken Sie, welche Übungen Sie für welchen Muskel gruppiert, die Zahl Wiederholungen und Intensität verwenden. Spüren Sie Ihre Diät hier auch auf wenn Sie möchten. Dann stellen Sie Ziele für selbst ein und aktualisieren Sie sie regelmäßig.
Spitzen Sie 9) R&R
Vergessen Sie nicht, daß "alle Arbeit und kein Spiel." Saying. Stehen Sie still und entspannen Sie sich. Bearbeiten Sie unterschiedliche Muskelgruppen an den wechselnden Tagen.
Donald Baligad
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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