Jogging - Nutzen für die Gesundheit und wie es zu tun
Performing regelmäßige Joggen gibt bessere Kondition und andere gesundheitliche Vorteile. Jogging gibt auch körperliche und geistige Freude.
die gesundheitlichen Vorteile von JOGGING
Jogging auf regelmäßiger Basis zu geben eine deutliche gute Wirkung auf die allgemeine Gesundheit, sofern sie nicht über-getan. Die Effekte sind: *
Jogging macht das Herz stärker. Es erhöht die Kapazität von die Durchblutung und der Atmungsorgane.
* Es beschleunigt die Verdauung und hilft Ihnen, Verdauungsstörungen loszuwerden.
* Es wirkt Depressionen.
* Es erhöht die Erwerbsfähigkeit und führen ein aktives Leben.
* Jogging macht Sie Fett verbrennen und dadurch hilft gegen Übergewicht.
* Wenn Sie Appetit schlecht ab, wird Ihren Appetit Jogging verbessern.
* Jogging wird stärkt die Muskeln der Beine, Hüften und Rücken. Doch sie werden nicht mehr sehr groß Muskeln vom Joggen.
* Jogging macht Sie besser schlafen.
DIE PLEASURE Jogging
Jogging gibt Ihnen die körperliche und geistige Freude, sofern Sie sich nicht erschöpfen sich. Beim Joggen richtig getan wird, werden Sie tatsächlich fühlen sich weniger müde, wenn Sie fertig sind ein Tour als bevor Sie begann. Sie bekommen schöne Gefühle in Ihren Muskeln während der Lauf-und nachher.
Du spürst den Wind, um Ihren Körper. Sie hören die Vögel singen, die Musik von fließendem Wasser in den Bächen oder den Klang der Wogen gegen die Küste. Während der Jogging erhalten Sie auch ein euphorisches Gefühl geistiger nach einiger Zeit.
KLEIDUNG UND SHOES
Die Art der Kleidung, die Sie waren die Wetterbedingungen muss geeignet. Bei warmem Wetter, kurze Hosen und ein T-Shirt ist genug. Allerdings kann es sinnvoll sein, führen entlang einer extra Stück kleiden in einem leichten Rucksack, wenn Sie laufen auf einem langen Weg, falls das Wetter verschlechtert. In kälteren Wetter müssen Sie fügen mehrere Schichten von Kleidung. In beiden Fällen sind die Anforderungen für die Kleider sind:
Sie sollten leichte und weiche Kleider ohne scharfe Naht, harte Kanten oder Falten massive Einsatz. Sie sollten recht nah am Körper sitzen, aber nicht so nah, dass Sie drückte das Gefühl, gefangen oder so, dass Ihre Bewegungen sind behindert.
Die Kleidung sollte Stoff geben, gute Belüftung für Feuchtigkeit und Schweiß und Schweiß durch. Das Gewebe sollte im Idealfall halten Wasser völlig aus von außen, aber diese Voraussetzung ist schwer zu erreichen, zusammen mit dem Gebot von Treu und Lüftung.
Sie sollten Schuhe verwenden ziemlich weich, aber mit einer guten Form der Montage der anatomischen Form der Füße. Der Sohlen sollten leicht während der normalen Bewegungen der Füße beugen, sondern unterstützen auch gegen den Boden. Die Unterseite der Sohle sollte Reibung gegen jede Art von Gründen, so dass Sie nicht während der Folie Joggen. Die Sohlen sollten gut Puffer gegen jeden Einfluss aus dem Boden.
Jogging-Strecken und Sessions
Jogging kann der
werden durchgeführt in eine Menge Möglichkeiten * Long distance Joggen 60-20 km in mäßigem Tempo auf flachen Straßen oder Wege.
* Kurzstrecke Joggen 6.3 km in einer hohen Geschwindigkeit.
* Jogging nach oben in einem steilen Gelände 3-4 km, in einer Geschwindigkeit angepasst werden, um die Steilheit
* Jogging in einem hügeligen Gelände mit Wegen gehen sowohl einen nach 4-8 km
Es ist ratsam zu Tag variieren die Art der von Tag zu joggen. Dann bekommt das Joggen lustiger und Sie erhalten eine variable Art der Ausbildung.
Wie Sie einen JOGGING SESSION
sollten Sie langsam mit geringem Aufwand die ersten paar hundert Meter zum Aufwärmen Muskeln. Dann allmählich steigern Sie Ihre Muskelarbeit und Geschwindigkeit. Wenn Sie die Hälfte der Route fertig sind, können Sie einen schnellen Spurt über die meisten Ihrer Kapazitäten. Wenn die Strecke lang genug ist, können Sie zwei oder drei spritzt mit nahezu voll ausgelastet. Die letzten hundert Metern wieder allmählich verlangsamen.
STRETCHING Ihres Körpers vor und nach jeder Sitzung
Es ist ratsam, strecken beide vor und nach jeder Sitzung Joggen, und nicht nur die Muskeln in den Füßen, sondern Ihren ganzen Körper 2 Minuten vor und 3-4 Minuten nach der Sitzung. Wenn Sie streckte die folgenden Bewegungen:
* Beugen Sie sich und Ihre Zehen berühren.
* Kniet nieder auf einem der Füße, und strecken das andere nach hinten.
* Beugen Sie Ihren Körper auf beiden Seiten.
* Stretch Out an Arm, etwas zu ergreifen, und drehen Sie Ihren Körper um, so dass Sie Ihren Arm nach hinten gebogen ist.
* Shoot Ihren Bauch Vorwort, so dass Ihre Wirbelsäule ist ein Bogen gespannt zu.
* Legen Sie die Hände hinter Ihren Hals und strecken Sie die Arme nach hinten. Dann drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts, auch auf jeder Seite biegen.
Nach dem Joggen ist es manchmal am besten, Sie warten einige Minuten, bevor strecken heraus, so dass das Schlimmste Müdigkeit hat zuerst verschwinden gegangen.
WANN und WIE OFT
Wenn Joggen ist die einzige sportliche Aktivität getan, ein Jogging-Session jeden zweiten Tag ist ideal. Das ist genug, um alle gesundheitlichen Vorteile geben und steigern Sie Ihre Kondition und Ausdauer allmählich, aber ohne das Tragen selbst aus. Wenn Sie kombinieren Joggen durch andere Arten von sportlichen Aktivitäten, 2 mal pro Woche kann genug sein.
Sie sollten nicht zu hungern, bevor joggen, aber es ist nicht ratsam, ein Jogging-Tagung statt geradeaus nach einer großen Mahlzeit. Die Zeit des Tages spielt keine Rolle, aber Ihre Jogging sollte nicht die erste, was Sie tun, in den Morgen.
HOW TO BEGIN
Wenn Sie körperliche Aktivität sind nicht gewohnt, bevor Sie Joggen beginnen, empfiehlt es sich, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie starten. Möglicherweise verfügen Sie über Gesundheitsfragen, die nicht kompatibel mit Jogging-Aktivitäten, oder dass Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie Ihre Jogging tut.
Das erste Mal, sollten Sie nur auf Jog plain Boden und nur für 10 Minuten. Dann können Sie erhöhen die Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit, und wählen Sie steiler und schwieriger Weg.
-------------------------------------------------- -------------------------
Knut Holt ist ein Internet-Berater und-Vermarkter mit Schwerpunkt auf Gesundheits-Produkten. TO FIND Anti-Aging-Ergänzungen und Naturheilmitteln gegen Akne, Ekzemen, Rosacea, Narben, Falten, andere Hautprobleme, UTI, Hefe-Infektionen, Herzerkrankungen, Schilddrüsenunterfunktion, Übergewicht, Hämorrhoiden, Rheuma, Depressionen und anderen gemeinsamen gesundheitlichen Problemen bitten
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
