Gebrauch von Anheben der Riemen während der Stärke
Training Workouts
Die Entscheidung von, ob man einen anhebenden
Riemen während der Übung sollte durch die folgenden Informationen
geführt werden benutzt:
Wie in einem früheren Artikel auf den niedrigeren
rückseitigen Schmerz erwähnt, werden die tiefen stabilisierenden
Muskeln der lumbo-Becken- Region (Kern) als vermutet, eine "Trommel
habend, Effekt zu bilden"? der ist die Muskeln Vertrag
abschließen gleichzeitig in eine Reflex (kein bewußter Gedanke
erfordert in den Leuten ohne die rückseitigen Schmerz) Tätigkeit, um
zu helfen, die Tiefrückseite zu stabilisieren und zu erlauben, daß
Kräfte vom untereren Körper zum oberen Körper und umgekehrt
gebracht werden. Diese Tätigkeit hat auch den Effekt des
Zusammendrückens des Abdominal- Inhalts -, der hauptsächlich aus
Wasser und sehr wenig Gas besteht; so ist der Name dieses
Phänomenes der Effekt "der flüssigen Kugel". Wasser als
Flüssigkeit ist im Wesentlichen nicht zusammendrückbar, also können
Sie sehen, wie das Vorhandensein einer internen unter Druck gesetzten
flüssigen "Kugel" Stabilität zur Pelvis und zum Dorn verleiht und
wirklich hilft, Drehkraft im Heber zu erzeugen. Z.B. während
Sie in eine schwere Hocke absteigen, fangen die Muskeln des Kernes und
der Membrane an, Vertrag Spannung auf der flüssigen Kugel
abzuschließen und zu erzeugen. Da Sie tieferes hocken und Ihre
Knie und Hüften mehr und mehr biegen, fangen die Pelvisanfänge, zum
vorwärts zu spitzen und die großen Erbauer spinea Muskeln an, ihren
Stärke Vorteil wegen einer verringerten Muskellänge zu verlieren.
Es ist logisch dann, anzunehmen, daß die flüssige Kugel als
ein "Block" dient, um übermäßige spinale Biegung und mögliche
zusammenpressende Beschädigung der intervertebralen Ligamente und der
Scheiben zu verhindern.
Anhebende Riemen sind demonstriert worden, um einen
ähnlichen Effekt von intra-abdominal Druck durch die Mechaniker ihres
Betriebes passiv einfach erhöhen zu haben. Jedoch wenn ein
anhebender Riemen auf einer gleichbleibenden Grundlage benutzt wird,
wird es vorgeschlagen, daß die inneren stabilisierenden Muskeln und
die tiefen abdominals von viel ihrer Aufgabe und Ausfallen entlastet
werden, um genug angeregt zu erhalten. Folglich obwohl Sie eine
sehr Funktionsbewegung wie eine Hocke durchführen können, empfangen
Sie eine Quelle der externen Ausgleichung verglichen zu der, die von
der Maschine Übung bereitgestellt wird. Alle Gefahr des
Verwendens eines anhebenden Riemens für hebt ist an, daß die
Kernmuskeln nicht genug und in der korrekten Bewegungsreihenfolge
ausgebildet werden, also wenn Sie einen schweren Heber ohne einen
anhebenden Riemen versuchen, es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit des
Verletzens Ihrer Rückseite geben kann. Der beste Rat ist dann,
wenn Sie einen anhebenden Riemen benutzen werden, benutzt ihn, nur
wenn Sie die maximalen (1RM) Heber versuchen und nur wenn der Dorn
direkt wie innen eine Hocke gezielt wird. Führen Sie submaximal
Heber ohne einen Riemen durch, um genügendes Training der tiefen
Ausgleicher des Dorns sicherzustellen. (er sollte im Verstand
jedoch gehalten werden, dem einige Weltkategorie Olympisch-Art
weightlifters nie weightlifting Riemen benutzen).
So, wenn Ihr Ziel, einen anhebenden Riemen auf
auffangen zu tragen oder aufzuspüren ist, oder sogar beim
Durchführen der regelmäßigen täglichen Aufgaben, benutzen Sie dann
einen Riemen für alle Ihre Heber. Wenn jedoch Sie "zutreffende"
Funktionsstärke und Energie wünschen, bilden Sie Ihre Selbst
"interner Gewichtanhebenriemen" aus und werfen Sie die "Fälschung"
eine weg.
David Petersen ist eine persönliche Trainer/Certified
Stärke und ein bedingenfachmann und der Inhaber und der Gründer von
B.O.S.S. Fitness Inc. gegründet in Oldsmar, Florida. Mehr
Artikel und Informationen können an
http://www.bossfitness.com gefunden werden
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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