Maschinen gegen freie Gewichte
Mich werde häufig gefragt, was die beste Maschine für mich? ist, was die beste Maschine für dieses oder dieses Körperteil? ist. Die Antwort, daß ich immer gebe, ist keine. Mit Ausnahme von einigen fachkundigen Stücken Funktionsausrüstung, sind Maschinen in Ihrer Turnhalle oder Haus entworfen, um die Massenbevölkerung zu passen. So gehen wir zu trainieren und werden zum contort selbst in eine Maschine gezwungen, die uns zwingt, in ein spezifisches Muster umzuziehen. Die unglückliche Tatsache ist diese Muster sind fast immer einzelne gemeinsame Bewegungen (bicep Wellung). Das Problem mit einzelnen gemeinsamen Bewegungen ist Leben mit.einbezieht mehrfache Körperteile zusammen arbeitend. Immer wenn Lokalisierung Übungen durchgeführt werden, werden die Verbindung und die umgebenden Gewebe hohe Drücke und Lasten ausgesetzt. Diese Drücke verursachen schädliche Kräfte zu den Geweben, die das Prüfverfahren gemeinsamer und weicher Gewebebeschädigung aussetzen.
Traurig liebten einige von den die meisten Maschinen wirklich arbeiten nicht. Ich verzeichne gerade einige von allgemeinsten, das erste Sein die Sitzinner/outer Schenkelmaschine. Was nicht ist das innere verstanden wird und äußere Schenkelmuskulatur hauptsächlich Ausgleicher sind und Ausgleicher das Gewicht sein müssen, das trägt, effektiv Vertrag abzuschließen, bildet das Sitzen, um sie auszuüben wirklich sie schwächer und tut nichts für das Tonen und das Formen. Schalten Sie den Fernsehapparat ein und Sie sehen Anzeige nach Anzeige für Abdominal- Maschinen. Viel Forschung ist erfolgt worden und Maschinen lassen Ihre Abdominal- Muskeln arbeiten, aber der Preis ist hoch. Abdominal- Maschinen verursachen sehr hohe Drücke auf dem Dorn, der Beschädigung der Scheiben verursacht. Keine Maschine kann den Kernvertrag überhaupt richtig bilden weil, da ich vorher Maschinen Isolat und die Bauchdecke angegeben habe, wie die Hüften entworfen waren, um zu stabilisieren und die hart ist, das Niederlegen zu tun. Auf den gefährlichsten Maschinen in der Turnhalle ist die rückseitige Verlängerung. Der Dorn hat sehr wenig Fähigkeit, sich auf ihm zu verschieben soll besitzen, wird er stark durch die Hüften und die ABS beeinflußt. Die Dornmuskulatur besteht aus Ausgleichern dieser Serve, um die Scheiben zu schützen und den Streckmuskeln des niedrigeren Torsos. Gerecht wie die Abdominal- Maschinen kann das Durchführen einer Hyperextension auf einer Maschine oder einer Bank bis zu 1000lbs des Druckkraft auf dem Dorn verursachen, gibt es bessere und sicherere Übungen.
Ein seltenes Gebrauchsgut in den Gesundheit Vereinen ist heute Bodenfläche, und das ist gerecht, was für die besten und leistungsfähigsten Arten der Übung erforderlich ist. unseres folgenden Artikels, den ich in Detail, wie man ohne kostspielige Maschinen einsteige trainiert, die Gefahr der Verletzung, Verringerung und am wichtigsten einen wirkungsvolleren und leistungsfähigeren Workout haben Sie. Wir gehen zu trainieren und werden zum contort selbst in eine Maschine gezwungen, die uns zwingt, in ein spezifisches Muster umzuziehen. Maschinen gestehen uns die Freiheit nicht, unsere ' zu Kern' Muskeln auszugleichen oder einfach sich zu engagieren.
Was, wenn ich sagte, daß alle, die Sie leistungsfähig trainieren müssen, effektiv und sicher, bin eine Stabilität Kugel, einige beleuchten freie Gewichte und ein Widerstand Band. Das erstaunliche Teil ist, daß alles dieses Sie unter $100 Dollar kostet. Mit diesen drei Sachen können wir nach jeder möglicher Turnhalleübung mit der addierten Fähigkeit nachahmen und sogar verbessern, mehr Muskeln mit jeder Übung zu aktivieren. Betrachten Sie dieses, eine Kastenpresse auf einer Maschine, oder Bank benutzt ungefähr 8 Muskeln meistens des Kastens, der Schulter und des Armes. Eine Kastenpresse, die auf einer Kugel liegt, aktiviert jeden Muskel im Körper, regt Balance während des Körpers, der Kernsteuerung und der Ausgleichung der Schulter und der Stammmuskulatur an. Das Leben und der Sport ist nicht durchgeführter Sitting unten, warum die Übung, die hinsitzt. Versuchen Sie, Ihre Übungen durchzuführen, die, zuerst auf beiden Füßen mit den Knien stehen, die verbogen werden, dann Fortschritt zu einem Fuß oder zu Standplatz auf einer Schaumgummimatte, aller, die Körperarbeit härter zu bilden. Während das Stehen auf einem Bein Sie fast irgendeinen Körperanteil an einer viel funktionellweise als ausbilden kann, gewährt eine Maschine. Die Übungen, die Sie durchführen können, sind grenzenlos und wenn Sie beginnen, Brett zu erhalten, integrieren einfach in der Kugel, um Balance und Rotationssteuerung zu erhöhen und herauszufordern.
An diesem Punkt müssen wir auf dem Unterschied zwischen Gummibändern und freien Gewichten uns berühren. Beide sind ausgezeichnete Mittel für Widerstand Übung, die Sie in den leistungsfähigen und natürlichen Mustern steuern müssen. Bänder erlauben Ihnen, Kabelmaschinen nachzuahmen aber, wenn Sie mit Bändern ausgebildet haben, bevor Sie wissen, daß, das grösser die Bewegung, die Bänder das fester werden. Dies heißt, daß die Muskeln viel stark am Ende der Bewegung dann am Anfang arbeiten. Freier Gewichtaufenthalt gleichbleibend während der Bewegungen, die Sie mit ihnen durchführen, aber sie sind Schwerkraftabhängiges. Es gibt einfach einige Übungen, die nicht mit freien Gewichten durchgeführt werden können. sind Bänder und freie Gewichte sicher wirkungsvoll, und erlauben die Benutzerbewegungsfreiheit. Ausgleicher müssen ständig abfeuern, Balance Zunahmen und die Drücke auf den Verbindungen werden verringert, weil eine Maschine nicht vorschreibt, wie Sie umziehen müssen.
Das Endergebnis ist einfach. Zwingt am kommerziellsten produzierte Turnhalleausrüstung uns, in den Satzmustern zu trainieren, die nur einzelne gemeinsame Bewegungen erfordern. Dieses verursacht erhöhte Belastung auf den Geweben, welche die Verbindung umgeben und auf der Verbindung ist es Selbst. Das Leben ist nicht eine einzelne gemeinsame Bewegung. Es erfordert eine Symphonie der Balance, der Korrdination, der Stärke und der Ausdauer. Leider können keine von denen auf einer Maschine erzielt werden. Da eine Gesellschaft wir seßhaft geworden sind, sitzen wir zuviel. Gesunder Menschenverstand schreibt vor, daß wir trainieren sollten, um den fehlerhaften Haltungsmustern entgegenzuwirken und zu beheben, denen wir in leben. Mehr Muskeln wir aktivieren können, Vertrag abschließen, auf einmal, das grösser der Nutzen von der Übung, die bedeutet weniger Arbeit mit mehr Nutzen. Das Endergebnis wird einfach Funktionsübung genannt.
Bryan Fass, Ba, ATCL, CSCS, NREMT-P
Direktor des Trainings, persönliche Eignung der Präzision Eignung
Cornelius Nc
http://www.ncprecisionfitness.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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