Haben Sie eine Kugel mit Stabilität Kugel-Übung
Ob Sie sie eine Stabilität Kugel, schweizer Kugel oder Übung Kugel nennen, gibt es so viel großen Nutzen zum Trainieren mit einer Stabilität Kugel in Ihren Hauptworkouts.
Stabilität Kugel-Nutzen
Außer dem Zur Verfügung stellen des Balance Trainings, (ein häufig übersehener Bestandteil in den meisten Übung Programmen) bearbeiten Stabilität Kugeln Ihren Kern in fast jeder Übung, die durchgeführt wird, und Arbeit in den mehrfachen Muskeln auf einmal beim Zwingen Ihres Körpers, sich auszugleichen. So wird Ihr Kern besser vorbereitet, um den Rest Ihres Körpers in zu stützen, was Tätigkeit Sie. Sie sind auch vielseitig begabt:
1. Die Kugel kann Ihrer Turnhalle zu Hause oder an benutzt werden.
2. Alles Alter und Niveaus von Eignung können vom Stabilität Kugeltraining profitieren.
3. Eine Übung Kugel ist beweglich und kompakt.
4. Eine Übung Kugel ist billig.
5. Erfordert wenig wenn jede mögliche Wartung.
Stabilität Kugelworkout-Spitzen
Benutzen Sie Ihre Übung Kugel für einen Gesamtkörper Workout. Sie können Ihre Beine, Arme, Kasten, Rückseite und abdominals bearbeiten. Versuchen Sie einige von diesen in Ihrem Stabilität Kugeltraining:
Nachlässige Schiefe Wellung
Beginnen Sie mit der Oberseite der Kugel unter der Mitte vom rückseitigen, dann schwanken Sie Ihre Füße und drehen Sie Hüften zu einer Seite. Befestigen Sie die unterere Hüfte an der Kugel und verschieben Sie den Rippe Rahmen an einer diagonalen Richtung in Richtung zu den Beinen (zum Beispiel, rechtes Winkelstück zum linken inneren Schenkel). Stellen Sie sicher, daß Ihr Ansatz und Pelvis beständig sind.
Schicken Sie Querrolle Nach
Knien Sie auf dem Fußboden und setzen Sie Ihre Unterarme auf die Kugel und sicherstellen, daß Ihre Hüften und Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Von dieser Ausgangsposition rollen Sie die Kugel vorwärts, wie Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig verlängern. Schließen Sie Vertrag Ihrer abdominals ab, um zu helfen, Ihre unterere Rückseite zu stützen, die nicht belastet werden sollte. Rollen Sie so weit Vorwärts, wie möglich, ohne den Dorn zusammenzudrücken, die Schultern zu sinken oder den Torso zu runden. Gehen Sie zu Ausgangsposition zurück.
Kasten-Fliege
Lüge über der Kugel mit Ihrem Kopf und Schultern, die auf die Kugel und Ihre Beine gestützt wurden, verbog mit heilt ungefähr zwei Fuß von der Kugel. Verlängern Sie Arme obenliegend mit den Palmen, die sich gegenüberstellen. Trennen Sie langsam Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung und verbiegen Sie Ihre Winkelstücke etwas als niedrigeres Ihre Arme unten, bis Ihre oberen Arme zu Boden parallel sind. Gehen Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie.
Wall Hockt
Lehnen Sie Ihre Rückseite an einer Kugel, die gegen die Wand gesetzt wird und stehen Sie mit Ihrer Füße Hüfte-Breite ein auseinander und ungefähr Fuß entfernt von der Wand. Halten Sie Ihre Rückseite gerade. Verbiegen Sie Ihre Knie und lassen Sie die Kugel Ihre Rückseite oben rollen, bis Ihre Knie zu einem ungefähr 90-Grad-Winkel verbiegen. Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen, wie Sie verbiegen. Gehen Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie.
Schultern Sie Rückzug
Knien über der Kugel. Verstauen Sie Ihre Hüften in die Kugel und stehen Sie Ihre ABS gegen sie still. Halten Sie ein dumbbell in jeder Hand, wenn Ihre Arme entspannt sind und an den Seiten der Kugel, die Palmen, die zurück gegenüberstellen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück. Ziehen Sie Ihre Arme hoch und an Ihren Winkelstücken verbiegen, um rechte Winkel zu bilden, bis sie zu Ihren Schultern parallel sind. Gehen Sie zum beginnenden postion zurück.
Vergessen Sie nicht auszudehnen
Der amerikanische Rat auf Übung schlägt die folgenden einfachen dennoch wirkungsvollen Ausdehnungen auf der Kugel vor:
Rückseitige Verlängerung - beginnen Sie in einer Sitzposition mit Ihren Fingerspitzen, welche heraus die Rückseite Ihres Kopfes beide Ihre Winkelstücke stützen. Gehen Ihre Füße heraus, bis Ihre Upperrückseite auf der Kugel beim Fortfahren, Ihren Kopf und Rückseite zu stützen liegt. Für eine intensivere Ausdehnung verlängern Sie Ihre Arme obenliegend und richten Sie Ihre Beine gerade - atmen Sie tief und halten Sie die Ausdehnung.
Kniende Seite - beginnen Sie, indem Sie aufrecht auf einer Matte mit der Kugel an der Seite Ihrer rechten Hüfte knien, setzen Sie Ihre rechte Hand auf die Kugel und Ihren linken Arm, die nah an Ihrem Torso hängen. Fegen Sie Ihren linken Arm in einem breiten Bogen herauf und über Ihren Kopf und zurück zu der Ausgangsposition. Halten Sie den abschließenden Bogen in einer angehobenen Position 10-30 Sekunden für eine statische Ausdehnung und wiederholen Sie drei bis fünfmal.
Becken- Kreise - beginnen Sie in einer niedrigen Sitzposition. Kreisen Sie langsam Ihre Hüften nach rechts drei bis fünfmal ein; heben Sie auf und links herum einkreisen. Konzentrieren Sie auf das Lösen von von Spannung in den Hüften und senken Sie zurück.
Sie können nicht mit solch einem vielseitigem begabt und billigem Stück Ausrüstung falsch gehen. Wenn Sie nach einer einfachen und in hohem Grade wirkungsvollen Weise suchen, ein Workoutprogramm zu ändern, schauen Sie in das Tun Ihrer Übung auf einer Stabilität Kugel.
Die Informationen, die in diesem Artikel enthalten werden, sind ausschließlich zu den informierenden Zwecken und sollen nicht medizinischen Rat zur Verfügung stellen. Wenn Sie seßhaft sind oder, über 40 erhalten Sie bitte Abstand von einem Doktor, bevor Sie ein Übung Programm starten.
--
Sie haben Erlaubnis, diesen Artikel, ohne Änderungen irgendwie der Art elektronisch zu veröffentlichen, kostenlos, so lang, wie die bylines enthalten sind, und Arbeitshypertext-Links zu bleiben. Senden Sie bitte eine Kopie des URL, in dem Sie diesen Artikel bekanntgegeben haben.
Ã"â©Rick DeToma
Rick DeToma ist ein Eignungtrainer und Trainer, der auf Hauptworkouts sich spezialisiert. Treten Sie mit Rick für eine Nr.verpflichtung Telefon-Eignungeinschätzung an in Verbindung: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.html
Erhalten Sie mehr Tips wie diese und eine Prämie auch, indem Sie zu hergestellten Eignung-Nachrichten an unterzeichnen: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/newsletter.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
