6 Vorteile der freien Gewichte über Übungsmaschinen
Treffen Sarah.
Vor einem ungefähr Jahr, sah Sarah ein Infomercial über eine „auf mehreren Einheiten“ Trainingsmaschine. Der Ansager nannte sie ein „revolutionäres“ Stück Ausrüstung und behauptete, dass Leute Resultate in „gerade 2-4 Wochen“ sehen würden. Sie übte alle HauptKörperteile aus und das weibliche Modell, das unter Verwendung der Maschine gezeigt wurde, sagte, dass es „war sicherer und wirkungsvoller als frei Gewichte.“
Eingeschüchtert durch gyms ihr ganzes Leben, Sarah wusste, dass ihre eigene Hauptgymnastik habend, der Schlüssel zu ihr schließlich kommend in Form seien Sie. Sie hatte gehört, dass Maschinen sicherer als frei Gewichte waren. Außerdem kam die Maschine mit „einfachem, videoanweisungen zu befolgen“. Der Preis war steil, aber, wie Sarah sich vorstellte, ihren Körper zu ändern, erhielt sie ihr Gutschrift benannt und ergriff das Telefon.
Am Liefertermin, war Sarah überrascht zu sehen, es zweimal den Raum aufnahm, welche ihr er erklärt wurde, dass wurde, Raum in ihrer bereits verkrampften Höhle begrenzend. Aufgeregt, um begann zu erhalten, knallte sie im Video und hopped auf der Maschine. Sarah fand bald, dass sie, bei 5 ' 3 ", zu klein war, auf der Maschine für einige der Übungen zu passen. Sie fuhr an irgendwie fort und versuchte, die Tatsache zu ignorieren, die ihre unterere Rückseite und Knie begannen, ein wenig zu verletzen.
Sarah benutzte ihre neue revolutionäre Maschine genau drei weitere Mal. Für die letzten sechs Monate ist es ihr nicht offizieller Kleidungaufhänger gewesen.
Was geschah? Sarah dachte, dass sie eine Maschine kaufte, die sehr einfach zu benützen sein würde und eine sichere Alternative zu den Freigewichten ist. Leider werden Sarah und viele andere durch schwer vermarktete Übertreibung durch Maschinenentwickler irregeführt. Wenn sie zur Wirksamkeit, besonders für das Anfangprüfverfahren, Freigewichte kommt (d.h., Dumbbells) veranschlagen Sie viel höher als teure Maschinen in:
1. Kosten. Drei oder vier Sätze Dumbbells würden Sarah weniger als 10mal die Menge gekostet haben, die sie auf ihrer Maschine aufwendete. Da sie stärker erhält, würde sie mehr kaufen müssen, obwohl sogar ein voller Satz sie nicht einstellen würde, zurück fast soviel wie, welches die Maschine tat.
2. Raum. Dumbbells nehmen weit weniger Raum als die meisten der Übungsausrüstung auf, die auf Infomercialen verkauft wird. Sie können sie in einen Wandschrank, aus Anblick heraus unter das Bett leicht legen oder in eine Ecke. Es gibt sogar Dumbbells, die Sie justieren können (d.h., PowerBlock) das Ihnen erlauben, den Poundage auf einem zu justieren, der gesetzt ist und die Notwendigkeit an den EinzelnPoundage Dumbbells beseitigen.
3. Vielzahl. Die meisten Maschinen sind entworfen, wie eindimensional. Sogar erlauben die umfangreichsten auf mehreren Einheitenmaschinen Prüfverfahren, nur eine beschränkte Anzahl Bewegungen in einer eingeschränkten Strecke der Bewegung durchzuführen. Frei-Gewichte können in den Strecken der Bewegung benutzt werden basiert worden auf dem Prüfverfahren, nicht eine Maschine. Freie Gewichte des Gebrauches zusammen mit Bänke oder Schweizer-Kugeln und Sie haben Menge Übungswahlen.
4. Eignung. Sarah könnte ihre „Multiverbrauch“ Maschine nicht für bestimmte Übungen benutzen, weil die Maschine zu groß war. Dieses ist nicht ein seltenes Problem. Obwohl die meisten Maschinen justierbare Sitze, Armauflagen und Hebelarme haben, gibt es Beschränkungen zu ihrer Strecke und einige können die sehr kleine oder sehr große Person möglicherweise nicht passen. Jedoch wenn Sie einen Dumbbell ergreifen können, können Sie es verwenden.
5. Funktionalität. Das Trainieren mit Freigewichten erhöht die Wahrscheinlichkeit, die die Effekte der Übung vorbei in realistische Situationen kreuzen. Denken Sie an es. Wie oft während des Tages liegen Sie in einer diagonalen nachlässigen Position und Stoßgewicht hoch mögen Sie wurde auf einer Maschinenbeinpresse? Vermutlich nie. Aber wie oft werden Sie angefordert, Tätigkeiten zu tun, die zur Hocke biomechanically identisch sind? Sitzen, erhalten in und aus einem Auto und unten sich ducken, um etwas aufzuheben? ständig! Richtig unter Verwendung der freien Gewichte erhöht die Funktionalität einer Übung auf realistische Situationen.
6. Sicherheit. Sie scheint nicht eingängig, Freigewichte für sichereres als Maschinen zu halten. Die meisten uns haben gehört (irgendwo.) dass wir die Schmerzen mit Dumbbells erhalten könnten und dass Maschinen waren „sicherer.“ Möglicherweise gerade verleiht sich die Idee von jemand, das eine sehr große Bankpresse tut, zum Vorstellen der Wahrscheinlichkeit, dass man die Herrschaft über der selben Menge des Gewichts verlieren konnte, wenn sie sie überhaupt versuchten.
Sicherheit während der Übung ist mehr über korrekte Form, Technik, Konzentration und steuert eher als ausüben Apparat. Jemand kann die Schmerzen auf einer Maschine gerade wie mit einem Dumbbell so leicht erhalten, wenn falsche Form benutzt wird. Als immer, wenn Sie nicht etwas, Entdeckung tun können jemand (d.h., ein hochwertiger Trainer) Sie zu zeigen wie.
Sicherheit resultierend aus Übung ist eine langfristige Ausgabe. Es ist nicht notwendig für den Körper, sich oder das Gewicht während der Bewegungen auf den meisten Maschinen zu stabilisieren, weil der Gewichtapparat örtlich festgelegt ist. Schlüsselausgleichermuskeln werden dann nie die Wahrscheinlichkeit gegeben, stärker zu erhalten. Frei-Gewichte erlauben dem Prüfverfahren, Kernmuskeln zu verwenden und Multifläche Bewegung zu erlauben, die das Prüfverfahren zwingt, Ausgleichermuskulatur zu verstärken, die Verbindungen stützen. Über den langfristigen, freien Gewichten seien Sie Maschinen für das Errichten eines stärkeren, funktionellkörpers überlegen.
Sie brauchen nicht, ein Vermögen auf einem Stück Übungsausrüstung aufzuwenden, das Sie nie aufbrauchend beenden und werden nicht Ihren Notwendigkeiten entsprechen. Einige Sätze Dumbbells sind wirkungsvolle, intelligente Alternativen zu kaufender Ausrüstung, besonders für die, die ihren eigenen Inhaus Gymnastik- oder Trainingsbereich gründen.
Über den Autor
Jon Gestl, CSCS, ist ein persönlicher Eignungtrainer und -ausbilder in Chicago spezialisierend auf Inhaus und internes Eignungtraining. Er ist ein Staat-nationaler aerober Meistersilber- und Bronzemedaillenträger und ein Welt-geordneter sportaerobic Konkurrent. Mit ihm kann durch seine Web site bei http://www.jongestl.com in Verbindung getreten werden.
jongestl@jongestl.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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