Übersteigen Sie 10 Fehler, um zu vermeiden, wenn Sie die abdominals ausüben
Die Abdominal- Muskeln sind für das Beibehalten der guten Lage wesentlich und entkernen Stabilität, gleichwohl viele Prüfverfahren auf der korrekten Weise, sie auszuüben unklar sind. Traditionelle Übungen für die abdominals umfassen Knirschen und Sit-upsalias Stamm kräuselt sich und kräuseln-ups. Die folgenden ist 10 zu vermeiden Sachen, wenn sie Übung für die ABS durchführen.
1. Benutzen Sie nicht eine Maschine, oder Neuerfindung irgendwie der Art, zum der ABS, des Körpergewichts und der Medizinkugeln auszuüben sind mehr als genügend. Keine Neuerfindung oder Maschine arbeiten überhaupt, sowie tadellos durchgeführt kräuselnSie sich durchgeführt am Fußboden.
2. Ziehen Sie nicht auf Ihren Ansatz mit Ihren Händen, während die Ausführung dieses kann übermäßige Belastung auf den Muskeln und den Wirbeln verursachen und verhindert das Training der Ansatzbeugemuskelmuskeln kräuseln-ups. Setzen Sie eher die Fingerspitzen auf die Ohren.
3. Ziehen Sie Ihren Körper oben nicht hoch, indem Sie vorwärts die Arme und die Schultern werfen. Stellen Sie eher sich vor, das Klebeband doppelt-unterstützt zu haben, das zu Ihrem Dorn und zur Rückseite Ihres Kopfes fest ist und abziehend der Rückseite langsam weg vom Fußboden. Beginnend, indem er der Rückseite des Kopfes, dann abzieht, ziehen sich der Ansatz und dann Oberleder den Fußboden zurück. Wenn Sie es unmöglich, sich bis zu einem 60-Grad-Winkel vom Fußboden mit den Fingern zu kräuseln finden, welche die Ohren berühren, kräuseln-ups die Versuchausführung mit den Händen auf dem Fußboden durch die Seiten und gerade voran zeigt oder gefaltet über dem Kasten. Oben propped auf eine Steigung irgendeiner Art sogar legen hilft, wie dieses den Schwerpunkt weiter in Richtung zum Muskelursprung verschiebt und bildet die Übung einfacher.
4. Führen Sie nicht das doppelte gerade Bein durch, das Übungen für die niedrigeren abdominals senkt und erlauben Sie nie, dass sie unten von einem Partner geworfen werden. Diese Tätigkeit kann das niedrigere rückseitige belasten und wirklich die abdominals ausdehnen und sie schwächer bilden. Führen Sie eher Doppeltknie zum Kasten in der liegenposition durch: halten Sie die Beine bei 90 Graden der Hüfte- und Kniebiegung und dann ziehen Sie leicht dem Endstückknochen weg vom Fußboden (nicht die gesamte Rückseite) ab um ein hinteres Kippen der Pelvis zu verursachen. Auch die Versuchausführung scissor Tätigkeiten mit den Beinen, aber, nur wenn die Tiefrückseite gegen den Fußboden flach bleibt.
5. Führen nicht Wellung durch? ups mit einer geraden Rückseite. Dieses konzentriert nur sich auf die Hüftebeugemuskelmuskeln (iliopsoas) und kann die unterere Rückseite belasten. Halten Sie den Dorn so um, wie möglich beide während der Aufwärtstendenz und der Abwärtstendenz.
6. Führen nicht Wellung durch? ups mit einem „Loch“ in der untereren Rückseite - dieses kann die Rückseite belasten, dehnt die abdominals aus und bildet sie wirklich schwächer. Vor dem Beginnen der Übung, führen Sie eine Zeichnung im Manöver durch und kippen Sie die Pelvis posteriorly, indem Sie das niedrigere zurück in den Fußboden betätigen. (Stellen Sie vor sich, versuchend, eine Traube unter dem Tief zurück zu zu quetschen sicherstellen Sie, dass das niedrigere rückseitige während der Übung flach bleibt).
7. Führen Sie nicht kräuseln-ups mit übermäßig verbogenen Knien durch, besonders wenn Sie feste Hüftebeugemuskeln und eine übermäßige Vorwärtsneigung der Pelvis haben. Sie ist ein allgemeines Missverständnis, dass das Biegen der Hüften die Hüftebeugemuskelmuskeln „auf dem Durchhang setzt“, der sie weniger fähig, zur Übung beizutragen bildet, und Zielen der abdominals mehr. (Diese Annahme ist falsch, da der iliacus Muskel eine einzelne Verbindung überspannt und sogar nahe voller Hüftebiegung ziemlich leistungsfähig arbeiten kann). Wiederholt kann das Trainieren in dieser Weise diese Muskeln veranlassen, sogar noch mehr festzuziehen und zu verkürzen. Flex- (Schlaufe) am Knie und die Hüfte nur genug, zum das niedrigere zurück zu zu gewähren drücken in den Fußboden flach.
8. Führen Sie nicht kräuseln-ups auf eine übermäßig weiche oder elastische Oberfläche z.B. eine Matratze, Trampoline durch (?) oder starke Schaummatte als dieses unterstützt in die Übung oder bildet das Flachdrücken von der untereren Rückseite schwieriger.
9. Regeln Sie die Füße unter einem Bett oder lassen Sie niemand sie halten, wenn Sie Mehrfachverbindungsstelle durchführen, kräuseln-ups, da dieses eine Majorität des Sit-up durch die Muskeln des Hüftebeugemuskels verursacht werden darf (Leiste). Wenn die abdominals nicht stark genug, die rückseitige Ebene zu halten ermüden oder sind, verursachen die Hüftebeugemuskeln eine Vorwärtsneigung der Pelvis und die Entwicklung eines „Lochs“ in der untereren Rückseite, wie in 6. besprochen.
10. Vermeiden Sie nicht, Abdominal- Übungen zu tun. Viele Prüfverfahren sind widerstrebend, Abdominal- Übungen durchzuführen, weil sie mehr Unannehmlichkeit in ihrem Ansatz erfahren und zurück als in ihre abdominals senken.
Folgen Sie den Vorschlägen und die Alternativen, die hier dargestellt werden (und verlieren Sie bodyfat) und Sie sind gut auf Ihrer Weise zum Erhalten der begehrten ABS „mit sechs Sätzen“.
David Petersen ist, ein persönlicher Trainer/bestätigte Stärke und bedingenfachmann und der Inhaber und der Gründer von B.O.S.S. Fitness Inc., das in Oldsmar, Florida gegründet wird. Mehr Artikel und Informationen können bei http://www.bossfitness.com gefunden werden
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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