Erhalten Sie Sitz vom Haus!
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Sachen um das Haus
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Glauben Sie nicht dem gerade weil Sie keine Gewichte zu Hause haben, dem, das Sie ein GROSSES Training nicht erhalten können! Versuchen Sie, diese Einzelteile für die entsprechenden Übungen zu verwenden. Ändern Sie sie herum, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern, um es das vollkommene Training für SIE zu bilden!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Wandern Sie Schwingen nehmen einen Rucksack und füllen ihn mit Büchern. (dieses ist nett, weil Sie die Bücher addieren oder herausnehmen können, die auf Ihren Notwendigkeiten basieren). Stehen Sie Holdingbeutel vor Ihnen mit den geraden Armen. Lassen Sie den Beutel unten zwischen Ihren Beinen und hinter Ihnen schwingen eine Spitze. Verbiegen Sie die Knie natürlich. Schwingen Sie den Beutel vorwärts und up und Arme gerade halten, bis Beutel obenliegend ist. Spielen Sie mit, wo Sie den Beutel halten, um Sie sicherzustellen, Steuerung von ihr zu haben, besonders wenn Unkosten. Lassen Sie Momentum geschehen. Dieses ist eine fantastische Vollkörper Vorwärmung. *Watch für Deckenventilatoren!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Milch-Krug verbog über Gallonen-Milchflasche der Reihe A volle wiegt ungefähr 8 Pfund. Füllen Sie ihn, um es das Gewicht zu bilden, das Sie wünschen. Halten Sie in einer Hand (oder in Ihnen kann 2 Behälter, einen benutzen in jeder Hand). Verbiegen Sie an der Taille zu ungefähr 90 Grad und verbiegen Sie etwas die Knie. Lassen Sie Armfall gerade unten. Ziehen Sie Ihre Winkelstücke hoch und den Krug in Richtung zu Ihrem Kasten ziehen, als ob Sie einen Rasenmäher anstellten. Dieses ist eine große Rückseiten- und bicepübung! *I schlagen unter Verwendung der Behälter mit einer Schraube an der Kappe eher als die Art vor, die an reißen. Fragen Sie mich, wie nicht ich dieses entdeckte!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Hundenahrungsmittelhocken ergreifen einen Beutel der Hundenahrung. Umarmen Sie sie nah an Ihnen. Ihre Rückseite so gerade halten, wie möglich (denken Sie „Kasten oben“), verbiegen Sie die Knie zu ungefähr 90 Grad und stehen Sie Unterstützung. Sie bearbeiten Viererkabel (Frontseite des Schenkels), die Kniesehnen (rückseitig vom Schenkel) und die glutes (Kolben), sowie abdominals! *Beware des Hundes!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Kind-Presse wirklich! Wenn Sie ein junges Kind haben, Lüge auf Ihrer Rückseite, während Sie sie auf Ihrem Kasten halten. Betätigen Sie sie oben, bis Ihre Arme gerade und noch über Kasten sind. Sie LIEBEN dieses! Wenn Sie nicht Zugang zu einem Kind haben, tun Push-ups fein! Groß für den Kasten und Triceps (rückseitig von den Armen). *You kann einen Aufklärer verwenden wünschen oder tut ihn mindestens über einem weichen Durchlauf oder auf einer Couch gerade im Fall!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Miezekatze-Sänfte tragen Beutel oder bucket, Schaufel-fähig, oder nicht, alle arbeiten sie! Wenn er in einem Beutel ist, umarmen Sie ihn mögen die Hundenahrung; wenn es eine Wanne ist, halten Sie sie vom Handgriff. Jetzt einfach Weg! Gehen Sie, solange Sie können, die Sänfte tragend. Sie können sie nach innen in einer Halle, hin- und her oder in der Außenseite tun. Groß für Beine, Schultern, zweiköpfigen Muskel, Rückseite und muskulöse Ausdauer. *Be bereitete vor sich, Grundprinzip Nachbarn zu erklären!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Wäscherei-Reinigungsmittel-Wellungen halten einen Kasten oder eine Flasche des Wäschereireinigungsmittels und kräuseln sie mögen Sie wurden ein Dumbbell. Arme unten gerade und durch Ihre Seiten. Verbiegen Sie Winkelstück zur Randseife in Richtung zur gleichen Schulter. Arbeitszweiköpfiger muskel. *Item kann für auch benutzt werden „säubern - und - Ruck“. J
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Couch-Bäder sitzen auf dem Rand der Couch mit Ihrem Handgesicht unten auf der Couch nahe bei Ihnen. Schieben Sie vorwärts, damit Ihr Kolben über dem Rand hängt und Sie nur durch Ihre Hände gestützt werden. Verbiegen Sie Winkelstücke, um Kolben in Richtung zum Fußboden zu senken. Drücken Sie Unterstützung und wiederholen Sie! Große Übung für Triceps! *Do es Werbungen tuend.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Obenliegende Felsen-Presse finden einen Felsen oder eine große Steinaußenseite (oder 2); eine, die Sie in einer Hand halten können. Halten Sie die Felsen durch Ihre Schultern und betätigen Sie sie gerade hohe Unkosten. Senken Sie und wiederholen Sie! Diese Übung bearbeitet die Schultern und den Triceps. * Stellen Sie sicher, dass Felsen nicht zu schwer ist, da Sie Ihre Rückseite belasten konnten!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Stuhl-Kniesehnen-Erhöhung-Lüge auf Ihrer Rückseite mit Ihren Fersen auf einem Stuhl, der vor Ihnen ist. Knie und Hüften werden bei 90 Grad verbogen. Runterdrückend durch Ihre Fersen, heben Sie Ihre Hüften oben in Richtung zur Decke an. Pause an der Oberseite und senken. Groß für Kniesehnen und niedrige Rückseite. *Beware des Hundes!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Treppen-Kalb-Erhöhung-Standplatz auf dem Rand eines Schrittes, damit Ihre Fersen weg hängen (auf den Kugeln Ihrer Füße). Lassen Sie Ihre Fersen unter horizontales fallen und oben so hoch anheben, wie Sie auf Ihre Zehen können. Große Kalbarbeit! *May seien einem Bein auf einmal getan Sie.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Couch-Kissen-Knirschen setzte ein Couchkissen auf den Fußboden. Lüge auf Ihrer Rückseite auf dem Kissen mit Ihren Knien verbog damit Ihre Füße, Kolben und niedrig ist zurück auf dem Kissen, aber Ihre Oberlederrückseite und -schultern sind auf dem Fußboden. Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrem Kasten, und heben Sie Ihre Schulterblätter weg des Fußbodens an. Pause, senken und wiederholen. Für ABS des Stahls! *Put Kissenrückseite auf Couch.
Wes Norris, CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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