Körperliche Tätigkeit gegen Übung: gibt es ein Unterschied?
Ziemlich häufig erbt ein Klient die Gymnastik, die mit ihrem Übungsprogramm entmutigt wird. Die allgemeine Beanstandung, die Mangel an Resultaten ist. Sie geben eine Liste von Tätigkeiten, die sie tun, aber noch keine Änderungen im körperlichen Aussehen sehen. Ja kann dieses vielen Variablen zugeschrieben werden, aber eins der zu betrachten Schlüsselelemente ist Intensität.
Wir müssen bitten, was festsetzen Übung? Ist alle körperliche betrachtete Tätigkeit Übung? Die Antwort ist Nr. Leider gibt es nicht eine allgemeine Zahl oder einen Prozentsatz, die gegeben werden können, um anzugeben, dass eine Tätigkeit Übung ist. Übung sollte als Tätigkeit definiert werden, die härter als ist, was Sie auf einer täglichen Basis tun können. Und diese Definition wird für alle Einzelpersonen schwanken. Sie ist zum Hintergrund einer Einzelperson, zu den möglichen Beschränkungen und zum gegenwärtigen Eignungstatus spezifisch. Was betrachtet werden kann, kann eine Übung für eine Person möglicherweise nicht für andere sein. Zum Beispiel wenn Sie normalerweise jede Nacht nach Abendessen spazierengehen, dann gehend (an diesem Schritt) gelten Sie als Übung der körperlichen Tätigkeit nicht. Wenn Sie Ihr Fahrrad reiten, um tägliches zu bearbeiten, wird das Radfahren (an diesem Schritt) körperliche Tätigkeit für Sie und nicht Übung werden.
Lassen Sie uns erklären.
Wenn Sie zuerst eine Tätigkeit versuchen, ist sie zu Ihnen neu und Ihr Körper glaubt durch diese unbekannte Anregung angefochten. Während Sie anfangen, diese Tätigkeit auf einer täglichen Basis durchzuführen, beginnt Ihr Körper sich anzupassen und über die Zeit hinaus wird er weniger schwierig. Die Wahrheit ist, dass Sie sich am Handeln dieser Tätigkeit verbessern und Sie nicht brauchen, als stark zu arbeiten. Ja ist dieses eine Anzeige von etwas Eignungverbesserung, aber bald willen jene Verbesserungen Hochebene. Das heißt, wenn diese Anregung vertraut wird, ist das Endergebnis wenige Kalorien gebrannt und weniger Druck auf dem Körper. Damit der Körper seinen Körperaufbau ändert und damit Sie Änderungen in Ihrem körperlichen Aussehen, der Körper müssen angefochten werden sehen. Dieses wird die Überlastungs-Grundregel genannt. Diese Grundregel gibt an, dass es eine Anregung der höheren Intensität als normalerweise durchgeführt geben muss, um alle mögliche Anpassungen oder Änderungen herauszubekommen. Ohne eine Überlastung oder hoch genügend Intensität wird der Körper nicht ändern. Wenn Ihr Körper die Arbeit erhalten kann erledigt im Status, den sie momentan innen ist, dann wird sie nicht Extraanstrengung unternehmen, stärker oder magerer zu werden. Ihr Körper wird mit Überleben nicht die späteste Badeanzugart und weise betroffen.
So was schreiben wir für jemand, das „ausarbeitet“, aber die vor Resultate nicht, sehend, die sie wünschen?
Die erste vorzuschlagen Sache kann, herauf ihr Programm zu ändern sein. Es könnte möglich sein, dass sie die gleiche Sache für so lange getan haben, dass, was einmal eine Anregung oder eine Übung war, nicht mehr ist. Anstatt, das elliptische zu verwenden, warum man nicht die Tretmühle, das stationäre Fahrrad oder sogar die Rollenbeschaufelung versucht? Anstatt, die gleichen Übungen wie die Sitzkastenpresse- und -kabelreihe zu tun, warum nicht tun, ein Kabelkasten Fliegen- oder Latabriss?
Nachdem sie geändert haben, ist die Übungen, die Sie, der folgende Schritt durchführen, passend weiterzukommen die Intensität. Ihr Körper beginnt, sich diesem neuen Programm anzupassen und wir müssen es halten zu schätzen.
Für aerobes Training: Ein Vorschlag würde, bei einer Intensität zu arbeiten sein, die zu Ihnen schwierig ist. Wenn eine Intensität aerob bekommt bearbeiten, die zu Ihrer anaeroben Schwelle am nähsten ist, die meisten Anpassungen heraus. Versuchen Sie, die Gymnastik und den Beeline nicht zum elliptischen Tag für Tag zu erben, dreißig Minuten auf Niveau vier tuend. Ihr Körper verfängt bald sich an zu dieser Intensität und Sie beenden weniger Kalorien oben brennen und minimale Änderungen an Ihren Muskeln verursachen. Jene Kaloriekostenzähler auf den Maschinen sollten nicht Ihre Führer sein. Sie sind ungenau und werden als Marketing-Werkzeug zu den Verbrauchern verwendet. Wir wissen jemand oder selbst alle, das auf einer Maschine bleibt, bis sie eine spezifische Anzahl von Kalorien brennen. Dass Kaloriekostenzähler auf einer 150 lbs-Person ohne Betrachtung für ihre genetische Verfassung oder gegenwärtigen Eignungstatus basiert. Jemand, das gepasst ist, brennt wirklich wenige Kalorien! Lässt so Gebrauch die Gesprächstestmarkierung. Sie sollten zu einem Punkt trainieren, in dem Sie kämpfen, aber eine Intensität, wo Sie ein winded Gespräch noch haben können.
Für anaerobes Training:
Haben Sie überhaupt jemand in der Gymnastik auf der Kabelreihe gesehen, die Wiederholung nach Wiederholung tut? Sie haben vermutlich ungefähr fünfzig abgeschlossen und noch nicht eine ermüdete Spitze schauen. Zwecks Änderungen des skelettartigen Muskels sehen, die wir innerhalb des anaeroben Energiesystems bearbeiten müssen. Das heißt, hoch arbeitend bei einer genügenden Intensität wo Ihre Muskelermüdung.
Der erste Schritt ist, im anaeroben Energiesystem zu bleiben. Eine allgemeine Regel würde einen Satz zwischen sechzig und neunzig Sekunden abschließen. Wenn Sie die Übung für länger als neunzig Sekunden durchführen sollten, würde der anaerobe Effekt verloren und minimale Anpassungen würden auftreten. Die meisten Leute werden mit der Zahl Wiederholungen betroffen, die sie tun. Was am wichtigsten ist, ist die Zeit, dass der Muskel unter Spannung ist.
Der folgende Schritt ist der Ermüdungfaktor. Nicht nur müssen wir innerhalb einer Grenzzeit bleiben, wir müssen auch den Muskel ermüden, bevor der Satz oben ist. Es gibt zwei Wahlen für Ermüdung: volitional oder momentaner muskulöser Ausfall. Volitional Ermüdung, eine Ermüdung, die für den allgemeinen Klienten realistischer ist, ist eine subjektive Ermüdung, in der sie beschlossen, den Satz zu beenden, wenn sie glauben, dass sie eine andere Wiederholung nicht durchführen können. Momentaner muskulöser Ausfall, der die meisten Anpassungen herausbekommt, ist körperliche Ermüdung, in der der Klient eine andere Wiederholung nicht durchführen kann, selbst wenn sie versuchten.
Der Schlüssel zum kontinuierlichen Erfolg mit einem Übungsprogramm ist strategische Veränderung zusammen mit der korrekten Weiterentwicklung von Intensität und von Übungen. Versuchen Sie, zu erkennen, was körperliche Tätigkeit und als Übung in Ihrem Programm gilt. Es gibt einen Unterschied und wird in Ihren Endergebnissen reflektierend sein.
Hinweise:
Gardiner, P. Neuromuscular Aspekte der körperlichen Tätigkeit. Menschliche Kinetik. 2001.
Katch F.I., V.L. Katch, W. McCardle. Übungs-Physiologie: Energie, Nahrung und menschliche Leistung. Lippincott, Williams und Wilkins. Vierte Edition, 1993.
Teri Mosey ist ein Übungs-Physiologe und ein Ausbilder für Gesundheits-und Eignung-Bescheinigungen.
Höchstleistungs-Eignung
http://www.peakptfit.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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