Die Große Vergessene Übung -- Paralleler Stab-Bäder
Wenn er zu den untereren Brüsten des Gebäudes, zum Triceps und zu den Stirnseite Deltoids kommt, sind Bäder ohne Zweifel einer die besten Übungen, die ich überhaupt verwendet habe. Sie werden selten heutzutage benutzt und die Gründe sind normal zu sehen: Sie müssen in der LageSEIN, Ihr eigenes Körpergewicht für reps anzufassen? es sei denn Sie Zugang bis eine jener Phantasie-dan Maschinen haben, die Sie (oder Kinn) mit kleiner als Körpergewicht eintauchen lassen.
Ein richtig erfolgtes Bad hat zwei eindeutige Repräsentant-Anschlag Längen, zwei Niveaus: fallen Sie unten, bis obere Arme zum Fußboden parallel sind oder gehen Sie vollständig unten, insoweit Sie können. Jede Tiefe bearbeitet den Triceps vorzüglich und stark nimmt Sie Aussperrung an der Oberseite jedes Repräsentanten an und hält diese Biegung für einen Schlag vor niedrigerem dennoch wieder. Das parallele tricep Bad ist eine tricep Lokalisierung Bewegung mit etwas geringfügiger Brust und vorderer deltoid Anregung.
Das volle Bad ist ein völlig anderes Tier. In einem vollen Bad werfen Sie niedriger bis zu menschlich möglichem nieder? häufig müssen Sie wirklich die Muskeln des Schultergürtels sich entspannen, um die maximale niedrige Position zu erzielen. Wenn Sie beginnen, im vollen Bad zu entstehen, wird das Kinn auf dem Kasten gehalten und der Athlet ' lehnt sich ' in das Bad, um die Brustmuskeln auszulösen. Am Mittelpunkt Throw beenden das Kinn gen Himmel und die Übung mit dem Triceps. Wieder denn maximale tricep Anregungverriegelung halten der Arm heraus vollständig und die maximale Biegung für einen vollen Sekunde Zählimpuls, bevor er senkt.
Jetzt kann eine Menge wirklich starke Kerle Bäder beim Tragen eines Riemens tun, der sie baumeln Extrapoundage erlaubt? aber in 8 aus 10 Fällen heraus verriegeln sich die meisten flachen Anschläge Repräsentant des Gebrauches und heraus nicht an der Oberseite. Ich rate immer einem Athleten, die Repräsentant Strecke-von-Bewegung zu verlängern, anstatt, Extrapoundage zu addieren. 2-3 Sätze zum Ausfall werden empfohlen. Die vollkommene Lernabschnittplazierung für Badeinbeziehung ist nach Kastenarbeit und vor Triceps. Wie ich angegeben habe, bevor es eine Myriade der Gründe, denen Kastenübung von der tricep Übung und vom feinsten segue von Pecs zu den tris gefolgt werden sollte, ist das Bad gibt, vorzugsweise die ultra-tiefe Art. Ultra-tauchen Sie erfordert PEC Anregung, den Körper begonnen aufwärts von der niedrigen Position zu erhalten und erfordert Triceps, weg vom Repräsentant Anschlag zu beenden ein.
Ist hier eine Spitze vom zweckmäßig ursprünglichen Handbuch oder alten von den Inder-Tricks: laufen Sie mit einem Satz an, oder zwei von ultra-taucht und während sie zur Ermüdung unmögliches passendes werden, schaltet zu den parallelen Bädern ein, um das Parteizugrollen zu halten. Sobald Sie heraus auf Bädern, Anfang mit schwerer tricep Arbeit wie Nase-Unterbrechern gebrannt werden und obenliegende tricep Verlängerungen mit einem einzelnen dumbbell und einem Ende weg mit Kabel pushdowns der unterschiedlichen Vielzahl stehen. Glückliches Eintauchen!
Marty Gallagher ist ein ehemaliger Eignungfeuilletonist für washingtonpost.com. Er ist auch ein ehemaliges Staatsangehörig- und Weltmeister powerlifter. Artikel Martys sind in den Muskel-Mittel-, Muskel- u. Eignung- und PowerliftingcUsa Zeitschriften gekennzeichnet worden. Seine Web site, http://www.martygallagher.com, paßt Jahre des angesammelten Wissens von der athletischen Auslese an und bildet sie zugänglich zur gemeinen Person. Die "zweckmäßige ursprüngliche" Weise ist oft nach Zeit für Gewichtverlust, zunehmender Muskelton nachgewiesenes wirkungsvolles gewesen und körperliche Umwandlung durchführt.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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