Sätze Und Reps - Der Hohe Und Niedrige Gewichtworkout
Grosse Gewichte! Gemeine Pumpe! Ich erhalte immer zwischen zwei Verstand verfangen, wann immer ich meinen Workout an der Turnhalle schlage. Eine Seite von mir sagt anzuheben schwer, um groß zu erhalten und die andere sagt, daß Form ausmachen sollte mehr als mein Gewicht poundage. Dieses ist eine Ausgabe, die verwendete, mich zu veranlassen, durchaus jedesmal verdreht mich zu erhalten prep einen Workouttraining Zyklus. Ich weiß, daß jede Technik seine Verdienste hat, also ich pflegte, beeinflußtes hin und her bleiben zu sein nie, mit jeder Methode lang genug, zum der Resultate zu sehen. Mit den niedrigen Gewichten erhalte ich, etwas annehmbarer poundages zu verschieben und mein Ego erhält zufriedengestellt, aber leider, gibt es keine Mörderpumpe. Wenn ich an der vollkommenen Formmethode mit helleren Gewichten mich hafte, erhalten Sie große Pumpen, aber ich glaube nie, wie ich wirklich stark genug arbeite, um überall zu erhalten, weil meine Gewichte so hell sind. So in meiner Suche nach dem vollkommenen Gewicht Workout, entschied ich, die zwei Methoden zu kombinieren und das beste beider Welten zu erhalten.
Scheint offensichtlich, wenn jemand anderes sagt, daß er nicht es? Ich liebe die Pumpe von den Tropfensätzen und Lokalisierung Übungen und ich lieben das Gefühl des Brummens unter großen Lasten, also warum nicht beide in einem Workout?
Was ich, wird in zwei Übungen von 5x5 mit 1 Minute bis 2 Minuten stillstehen zwischen Sätzen und bewegen dann an auf ein oder zwei weitere Übungen für 3 oder 4 Sätze ein Stück mit dem ungeraden Tropfen einzustellen oder Supersatz, zwecks den Workout mit einer großen Pumpe zu beenden gesetzt. Ich bleibe mit dem gleichen Gewicht auf dem 5x5's, bis ich alle 5 Sätze von 5 erhalte und normalerweise schlage 4 oder 3 reps auf den letzten zwei Sätzen am Anfang. Wenn I schließlich durchführen, zerstößt das volle 5x5 I herauf das Gewicht durch 5 bis 10 und Anfang rüber. Dieses stellt sicher, daß ich nicht faul erhalte und daß ich immer stärker erhalte, damit die erste Richtlinie der Muskelmasse verwirklichte.
Sobald ich die Muskeln mit zwischen 85-100% meines ein Repräsentant Maximums ausgebildet habe, habe ich Stärke Gewinne durch erhöhten neuralen Antrieb angeregt und meine Art IIB Fasern stark schlug. Jetzt auf die zweite Gruppe von Übungen. Ich drücke zusammen und pumpe den Muskel und versuche, ihn mit Blut beim Halten zu füllen in meinem Verstand, den Gewicht ein Sekundärinteresse ist. Ist hier, wo ich die Art IIA Fasern mit einer etwas höchsteren Zeit unter der Spannung schlage, die von den Intensität Techniken entwickelt wird. Die Gewichte für diese Art des Trainings sind normalerweise innerhalb 70-80% Ihres ein Repräsentant Maximums. Wann immer ich den Punkt erreiche, daß das Feuerzeug nicht mehr Ermüdung der Muskel um ungefähr 10-12 reps belastet, stoße ich ihn herauf eine Kerbe. Den Pumpe I Rest nicht mehr als 30-45 jagend, unterstützt das Veranlassen ich, einen total anderen Satz Fasern zu schlagen und das Überprüfen, ob alles Leben aus dem Muskel heraus geschlagen worden ist. Das beste beider Welten in einem Workout!
Die Methode 5x5 kann auch gesehen werden, während ein faules periodization bemannt, während die Intensität von Woche zu Woche abhängig von schwankt, wenn ich ein neues Gewicht versuche, oder wenn ich noch versuche, meine "5" an einem bereits gewohnten zum Gewicht zu erhalten. Die hohe Intensität am Ende erlaubt mir, Nährstoffe und Blut in den Muskel zu erhalten, gibt mir meine Zeit unter Spannung und dehnt die Instrumententafel aus, während das Körperteil noch voll von den Waren angefüllt wird.
So in Wirklichkeit entwickelt dieses Programm die Art IIB Fasern durch die mehrfachen Sätze der Hochspannung, die mich stärker bilden, indem es relativen Stärke zwar erhöhten neuralen Antrieb erhöht. Dann Bewegungen, die Art IIA Fasern durch eine etwas höchstere Zeit unter der Spannung an zu schlagen gegeben mir durch die ausgedehnten Sätze. Dieses vergrößert mich durch erhöhte Hypertrophie, anregendes erhöhtes Muskelglycogen, Atp und Krebs Zyklustätigkeit. Die einzige Variable, zum auszufüllen, nachdem dieses Ihre Nahrunggewohnheiten ist, aber die ist ein Thema für neuere Diskussion. Ist hier ein Beispiel dieser Art von Gewicht Workout. Keine der Satzgesamtmengen schließen Ihr sich wärmen ups mit ein:
Montag
Kasten
DB Bankpresse 5x5
Taucht 5x5 ein
Abdachung flyes Supersatz mit Abdachung Smith betätigt sich für Ausfall 3x auf beiden. Alles hinter zwölf reps und Sie sollten herauf das Gewicht stoßen.
Zweiköpfiger Muskel
Barbell kräuselt 5x5
Abdachung dumbbell kräuselt 10/8/6
Seilriemenscheibe Hammerwellungen lassen Satz - 4 Sätze fallen
Dienstag
Viererkabel
Hockt 5x5
Frontseite hockt Pyramide herauf 12.10.8.6
Beinverlängerungen 3-drop stellt, jeder Tropfen ein, der 10 reps (10-10-10) ist
Schinken
DB oder barbell, steife Bein deadlifts 5x5
Liegenfrankenstein kräuselt (Zehen unten auf Weise oben und Zehen heraus auf Weise unten) 4-drop Sätze, jeder Tropfen, der 8 reps (8-8-8) ist
Kalbt
Stehendes Kalb hebt Sätze 3-drop von 10-10-10 pro Satz an.
Sitzkalb hebt für 4 Sätze von 40-50 Sekunden pro Stück an
Mittwoch
Schultern
Stehende Pressen 5x5
Hohe Züge von den Hüften 5x5
Gesicht neigen unten Seitenteile superseted mit Rückkabelüberkreuzungen für hintere delts - 4 Sätze zum Ausfall
Triceps
Nahe Griffbank 5x5
Niedrige Riemenscheibe hinter Hauptverlängerungen weg von der Bank (Vince Gironda Art) 4x8
Superset der Stoßrückseiten und schließen Griff pushups mit Winkelstücken breites 3x 10
Donnerstag
Rückseite
Deadlifts 5x5
Belastete Kinne 5x5
Gesetzte niedrige Kabelreihen des Tropfens mit Untergriff für 4 Sätze
ABS
4 Sätze Knirschen supersetted mit hängenden Beinerhöhungen
Beseitigen Sie die folgenden zwei Tage und beginnen Sie dann den Zyklus wieder.
Es gibt einige Weisen, diesen Zeitplan abhängig von Ihrer Wiederaufnahme Fähigkeit und anderer zu manipulieren Druckfaktoren in Ihrem Leben. Einige meiner Klienten reagieren gut, wenn sie die zweite Übung von 5 fallenlassen oder sie mit einem 10/8/6 Repräsentant Entwurf wechseln.
Für maximale Wiederaufnahme mag ich einen Tag weg nach jedem Workout dauern, besonders wenn Sie das cardio harte schlagen. Wenn dieses etwas ist, können Sie als versuchen mögen, Sie mit einer anderen Übung pro Muskelgruppe, da Sie nicht sie wieder für eine Weile, gerechte schlagen werden Uhr weg erhalten können für Zeichen des Übertrainings.
Die andere populäre Weise, diesen Workout, Sitze freundlich aufzuspalten in den Workweek. Spalten Sie Ihren Workout auf, um am Mon-Tues-Thurs-Frei zu fallen. Beseitigen Sie die Wochenenden zum Nachladen.
Sorgen Sie nicht sich um das Verwelken weg zwischen Workouts weil als natürlicher Bodybuilder, mehr Rest das bessere. Wenn Sie der unterstützte Weg gehen, dann können Sie in einem Satz oder in zwei hier und dort hinzufügen, die Extra sind. Als der ausgebildete worden Überschuß etwas darunter ausgebildet zu werden es ist, weites produktiveres. Jedoch, wenn Sie jeden Workout Ihren allen auf diesem Programm geben, schauen Sie vorwärts zum Rest!
Strahl Burton ist der Inhaber des Eignung-Aufstellungsortes und des Fettes, zum des email Kurses zu passen. Nehmen Sie suchen grössere Workoutinformationen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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