Flachdrücken Ihres Magens in vier einfachen Schritten
Sie betrachten ihn jeden Tag und wünschen, daß er gerade weggehen würde; dieser kleine Beutel unter Ihrem Bauchnabel, der hält, entlang Sie zurück anzustarren. Sie tun Knirschen, sitzen ups, die Arbeiten, und doch dort ist er gerechtes "herum hängen." Es gibt alle Art der netten Namen für ihn: Imbißbeutel, Reservereifen, Liebehandgriffe und die Liste geht weiter. Alles, das Sie wissen, ist, daß Sie es gegangen wünschen.
Der amerikanische Rat auf Übung benennt das Fahrrad eins der wirkungsvollsten AB Übungen heraus dort. Diese Übung ist eine von vielen, die als Teil einer Lebensstil Änderung durchgeführt werden sollten, die Diät und Übung einschließt. Gerechte tuende AB Übungen, die aller Tag nicht das überschüssige Fett loswird, das Sie um Ihr waistline haben.
Die folgenden vier Bereiche der Diät und der Übung helfen Ihnen, den getonten, flachen Magen zu gewinnen, den Sie craving.
1. Fetter Einlaß
Wieviel Fett ist in Ihrer Diät? Die amerikanische Nahrungsmittelpyramide sagt, daß eine gesunde Diät eine ist, der "Früchte, Gemüse, vollständige Körner und fettfreie oder leicht fetthaltige Milch und die Milchprodukte hervorhebt, mageres Fleisch, Geflügel, Fische, Bohnen, Eier und Nüsse miteinschließt, und in gesättigten Fetten, in den Transport Fetten, im Cholesterin, im Salz (Natrium) und in addiertem Zucker niedrig ist.
Nach Nahrung hilft die Pyramide Ihnen, die Fette zu finden, die Sie in den guten Nahrungsmitteln wie Nüssen und Betriebsölen im Vergleich mit Kartoffelchips und Eiscreme benötigen. Sie sollten in weniger als 30% Ihrer Kalorienaufnahme vom Fett nehmen, also überprüfen Sie Ihre Aufkleber, wenn Sie verpackte Produkte kaufen. Viele Produkte haben jetzt die Transport Fette, die außerdem verzeichnet werden, also können Sie sehen, welcher Prozentsatz des Fettes gehört, welcher Gruppe; gesättigt, nichtgesätigt, Transport, usw..
2. Kohlenhydrat-Einlaß
Möglicherweise waren Ihre Freunde auf niedrigen-carb Diäten und wurden am Gewicht überrascht, das sie verloren. Möglicherweise versuchten Sie ein auch? Kohlenhydrate sind dadurch erstaunlich, daß jedes Molekül vier Wassermoleküle zu ihm anzieht und sie heraus zusammen innerhalb Ihrer Muskeln hängen. Wenn Sie anfangen, die Menge der Kohlenhydrate zu verringern, die Sie innen nehmen, beginnen Sie, Gewichtverlust in Form von fettem Verlust zu sehen. Oops, bedeute ich Wasserverlust. Keine mehr carbs bedeutet nicht mehr vier Moleküle Wasser an hängend, bedeutet niedrigere Zahlen auf der Skala. Kohlenhydrateinlaß ist für Gehirntätigkeit sowie Muskelfunktion wesentlich. Unsere Körper ziehen weg von der Glukose und vom Glycogen ein, das direkt durch Kohlenhydrate geliefert wird. Vollständigen Weizen und vollständiges Korn zu essen ist die Weise, zu gehen Aufenthalt weg von den weißen Produkten; Reis, Teigwaren, Brot, usw.. Braun ist am besten. Kohlenhydrateinlaß sollte nicht mehr als 65% Ihrer Diät sein.
3. Herzgefäß- Übung
Laufen, Radfahren, schwimmend, Aerobics; alle sie sind, die Sauerstoff verwenden und also kommt die Hauptenergiequelle vom Muskelglycogen und von den Fettsäuren. Der Ofen ist eingeschaltet und er brennt Fett. Sie können gehört haben, das cardio für das Brennen des Fettes gut ist und das zutreffend ist. Cardio Übung sollte für ein Minimum von 20 Minuten und hoffnungsvoll für länger erfolgt werden und sollte getan werden mindestens dreimal pro Woche, hoffnungsvoll mehr. Nach Ansicht des amerikanischen Rates von Sport-Medizin, ", wenn Gewichtverlust Ihr Hauptziel ist, an Ihrer aeroben Tätigkeit mindestens nehmen 30 Minuten, für fünf Tage jede Woche." teil
Sie können nicht Fett von einem Bereich weg schmelzen spezifisch, aber er kommt weg über den vollständigen Körper in der Zeit. Alle wir verlieren Fett von den unterschiedlichen Plätzen zuerst. Erinnern Sie einfach, sich das eine Ergänzung zur Diät und zur Fußbodenarbeit cardio ist, die auch tun.
4. Breiten Sie Arbeit Aus
Abdominal- Übungen wurden einmal geglaubt, um zu sein etwas, die wir tägliches tun könnten. Wir wissen jetzt, daß die abdominals wie jeder möglicher andere Muskel sind und sie Zeit benötigen zurückzugewinnen und stillzustehen.
Fußbodenarbeit ist ein wesentlicher Bestandteil, wenn sie einen getonten Bauch erhält. Es gibt vier Abdominal- hauptsächlichmuskeln, die wir bearbeiten können: das Rectus abdominus, das vom Sternum zum pubic Knochen läuft, das Querabdominus, das horizontales ganz um den Torso laufen läßt, der nahe dem Dorn anschließt und dort sind das interne und externe obliques-, die neben unseren Rippen in den entgegengesetzten Richtungen laufen lassen.
Übungen:
Hüfteheber:
Lauge auf Ihrer Rückseite mit Ihren Beinen gerade oben in der Luft. Halten Sie Ihr rückseitiges Betätigen in den Fußboden und denken Sie an das Spannen eines Riemens um Ihre Taille. Ziehen Sie langsam Ihren Bauchnabel zum Fußboden und wie Sie so, Ihren Hüften zu glauben, weg vom Fußboden leicht anzuheben, wie Ihre Beine angehoben werden. Heben Sie nicht mit den Beinen, aber anstatt mit den abdominals an. Wiederholen Sie 10-15mal.
Die Planke:
Den Fußboden gegenüberstellend, erhalten Sie auf Ihren Händen und Knien und Ihre Schultern über Ihren Händen halten. Richten Sie aus Ihrem Körper gerade und halten Sie Ihre Zehen auf dem Fußboden. Sie sollten wie ein Brett mit Ihrer ABS gerade sein, die innen fest zieht. Atmen Sie innen und heraus natürlich. Halten Sie für bis eine Minute. Wiederholen Sie 4-5mal.
Das Fahrrad:
Lauge auf Ihrer Rückseite mit Ihnen Knie verbogen. Ziehen Sie langsam Ihren oberen Körper vom Fußboden ab und stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen. Aktivieren Sie Ihre ABS, indem Sie Ihren Bauchnabel zum Fußboden ziehen und geben Sie jede Becken- Neigung frei. Nehmen Sie eine Schulter und drehen Sie Ihren Torso, um Ihr gegenüberliegendes Knie gegenüberzustellen. Gehen Sie zur anderen Seite. Denken Sie an das Fahren Fahrrads, wie Sie sich langsam von Seite zu Seite drehen. Wiederholen Sie für 20 Wiederholungen.
Verdoppeln Sie Bein-Tropfen:
Lauge auf Ihrer Rückseite mit Ihren Beinen gerade oben in der Luft. Halten Sie Ihr rückseitiges Betätigen in den Fußboden und denken Sie an das Spannen eines Riemens um Ihre Taille. Das Halten Ihrer ABS zog innen ständig, fallenlassen langsam Ihre Beine in Richtung zum Fußboden und hielt sie, zusammen sich zu betätigen. Wenn Sie Ihrer Rückseite glauben anzufangen sich zu wölben, ziehen Sie Ihre Beine zurück zu dem Ausgangspunkt. Inhalieren Sie auf der Weise unten, atmen Sie auf der Weise oben aus. Nur gehen Sie, insoweit Sie mit wohl fûhlen und gehen Sie langsam. Wiederholen Sie 10mal.
Nähren Sie und Übung sind die einzigen Weisen, an Ihre Ziele zu gelangen und sie müssen Teil eines neuen Lebensstils werden, wenn Sie den Körper beibehalten werden, den Sie wünschen. Schnelle Verlegenheiten, Pillen, Getränke, Diäten, usw. sind für kurze Bezeichnung nur gut und konnten lange Bezeichnung Effekte haben, die nicht zu Ihren entscheidenden Zielen gleichstellen.
Nicole Palacios BSC, ist ein wesentlicher Bestandteil der Eignungindustrie für die letzten 11 Jahre gewesen und zuerst vor kurzem gearbeitet als Gruppe Eignungausbilder und als persönlicher Trainer. Sie wird durch AS und das BCRPA als persönlicher Trainer bestätigt und ist auch ein Inspektor der Eignungführer. Ihre Neigungen schließen Eignungschreiben, Gewichttraining ein, und Portion ihre Klienten üben ihre Eignungträume aus. Sie hat auch einen Stroller-Sitz gehend und Gruppe für Mammen in Vancouver, Kanada tonend begonnen.
Überprüfen Sie aus ihrer Web site an http://www.perfectfit.ws, oder treten Sie durch email an Nicole@perfectfit.ws in Verbindung
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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