Benutzen Sie ein Übung Training Tagebuch, um Ihre Workouts auf Schiene zu halten
Eine Straßenkarte ist ein sehr handliches Werkzeug, wenn Sie auf einer langen Reise darlegen. Sie hilft Punkt Sie in der Richtung, die Sie gehen möchten und ein Lebensretter sein können, wenn Sie weg vom Kurs weggelaufen sind.
Ein Übung Training Tagebuch kann die gleiche Hilfe wie eine Straßenkarte zur Verfügung stellen, wenn Sie auf einem Übung Programm sich einschiffen. In vielen Weisen ist es viel mehr informativ, weil es eine tägliche Aufzeichnung Ihrer Reise zu Ihren Eignungzielen ist. Lassen Sie uns so einen Blick an, wie man nehmen den meisten Nutzen von Ihrem Workoutmaschinenbordbuch erhält.
1. Notieren Sie die Grundlagen
Notieren Sie das Datum, beginnen Sie und beenden Sie Zeiten, die ausgebildeten Körperteile und wenn Sie von einem Training Partner verbunden wurden. Seien Sie auch zu den Rekordinformationen über Ihre cardio Workouts sicher.
2. Es ist mehr als gerade Sätze und reps
Für ein Gewichttraining Maschinenbordbuch wünschen Sie zweifellos die Zahl Sätzen und reps notieren, die Sie für jeden Heber durchführen. Seien Sie auch sicher, alle Vorwärmung Sätze anzuzeigen. Dieses hilft Ihnen, Verletzung zu verhindern und kann auch anzeigen, wenn Sie zu viele Vorwärmung Sätze tun.
Selbstverständlich wünschen Sie das Gewicht notieren, das Sie für jeden Heber benutzen. Es sei denn Sie ein hübsches gutes Gedächtnis haben, ist es schwierig, sich von einem Workout zu erinnern zu einem anderen, an welchem Gewicht Sie das letzte Mal verwendeten. Ein Training Tagebuch nimmt das guesswork weg.
Seien Sie auch sicher, anzuzeigen, wenn Sie irgendwelche Spezialausbildungtechniken wie Zwangsreps, Negative, Pyramiden oder Supersätze verwenden. Ein Training Tagebuch ist eine große Weise aufzudecken, wenn irgendwelche dieser Techniken wirklich für Sie arbeiten, oder wenn sie gerecht sind, den ausgebildeten Überschuß bildend Sie.
Auch das Notieren der Einstellungen auf Übung Maschinen wie Sitzhöhe und anderen Justagen kann Sie während Ihrer Workouts viel Zeit speichern.
3. Detail-Angelegenheit
Details unterscheiden! Im Anmerkungen Bereich Ihrer Tagebuchseite, seien Sie sicher, zu notieren, wie Sie beim Anfang Ihres Workout fühlen. Sind Sie müde, oder sind Sie bereit, Sachen oben im Gewichtraum heftig zu zerreißen? Pumpen Ihre Muskeln oben schnell, während Ihr Workout weiterkommt, oder die Pumpe Sie heute vermeidet?
Wenn Sie Workout zur Musik es nützlich sein können, die Schienen zu notieren Sie gehört zu. Dieses kann einen unterbewußten Effekt auch haben, wenn Sie einen großen Workout mit bestimmter Musik verbinden.
4. Vergessen Sie nicht über Nahrung
Die andere Hälfte der Eignunggleichung ist Diät. Es ist lebenswichtig, daß Sie alles notieren, das Sie während des Tages essen und trinken. Notieren Sie das Einzelteil, Menge in den Gramm, und die verbrauchte Zeit. Sie können die Kalorien dem Ende des Tages oben betrachten und die Gesamtmenge notieren.
5. Lebenswichtige Rekordmaße
Einmal wöchentlich sollten Sie sich wiegen und dieses in Ihr Training Tagebuch betreten. Ein Klebebandmaß zu Ihrem Ansatz setzend, kalbt obere Arme, Kasten, Taille, Schenkel und ist eine große Weise, Ihren Gewichttraining Fortschritt aufzuspüren.
6. Wiederholen Sie Ihr Maschinenbordbuch vor jedem Workout
Bevor Sie Ihren Workout anfangen, nehmen Sie einen Blick zurück zu dem letzten Mal, das Sie die gleichen Körperteile ausbildeten. Nehmen Sie Einschätzung des Höchstgewichts und der reps, die Sie für jede Übung taten. Dieses ist die Zeit, geistlich sich herauszufordern, Extrakosten 2 reps zu erhalten oder das Gewicht durch 5 Pfund zu erhöhen.
7. Deutung der Daten
Sobald Sie geloggt haben, schauen einige Wochen von Training Daten zurück über ihm, um zu sehen, welche Art vom Fortschritt Sie gebildet haben. Wählen Sie ein oder zwei Hauptübungen wie die Bankpresse aus oder hockt. Sind Sie in der Lage ge$$$WESEN, die Gewichte für diese Heber auf einer unveränderlichen Grundlage zu erhöhen, oder haben Sie einen haftenden Punkt geschlagen?
Dieses ist eine gute Zeit, nach allen möglichen Wechselbeziehungen zu suchen. Fing Ihr Körpergewicht an, um die Zeit weg zu fallen, die Sie den haftenden Punkt schlugen? Wenn so, dann möglicherweise haben Sie zum Überschußzug angefangen. Schauen Sie auch zurück über Ihrem Nahrungmaschinenbordbuch und stellen Sie sicher, daß Sie auf Schiene mit Ihrer Diät bleiben.
Ein Übung Tagebuch beizubehalten ist eine wenig Extraarbeit, aber es ist eine Verpflichtung zu Ihrem Trainingskurs, der grosse Dividenden zahlt, indem es Sie auf der Straße zum Training Erfolg hält!
Reiches Rojas
Elliptische Trainer-Berichte und Eignung-Ideen
http://www.ellipticalhome.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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