Elemente der Übung
Vorwärmung
Das Aufwärmen, bevor es trainiert, hat physiologischen und psychologischen Nutzen. Wenn Sie kräftige Übung anfangen, ohne aufzuwärmen, kann es Muskeln, Sehnen, Ligamente, Verbindungen und das Herz betonen, die zu ernste Verletzung führen können. Es ist auch schwierig, für ein hartes Training geistlich sich vorzubereiten, wenn Sie nicht stufenweise oben Ihr Niveau der Tätigkeit ramp. Und es sollte nicht lang dauern. Alle, die Sie tun müssen, sind einige helle Übungen, die stufenweise Ihre Durchblutung- und Muskeltemperatur erhöhen.
Frequenz und Intensität
Wenn Sie an den Nutzen für die Gesundheit der Übung interessiert sind, sollten Sie darauf abzielen, mindestens dreimal pro Woche ungefähr an der Hälfte Ihrer maximalen Kapazität auszuüben.
Die beste Weise, Ihre Übungsintensität zu beurteilen ist, indem sie Ihren trainierenden Puls mit Ihrem maximalen Puls vergleicht, den Sie schätzen können, indem Sie Ihr Alter von 220 Schlägen pro Minute subtrahieren und die resultierende Zahl mit 65% multiplizieren. (Oder füllen Sie einfach die freien Räume aus: 220 Alter x .65 = Hälfte Ihre maximale Kapazität, in den Schlägen pro Minute.)
Wenn Sie trainieren, überprüfen Sie Ihren Impuls, zählen, wieviele Male Ihre Herzschläge in 10 Sekunden und den mit sechs multiplizieren, um zu erhalten die Zahl Zeiten, die sie in einer Minute schlägt. Vergleichen Sie, dass Zahl bis die, die Sie mit der Formel oben ausarbeiteten.
Kühlen Sie unten ab
Gerade da es wichtig ist, für körperliche Anstrengung aufzuwärmen und sich vorzubereiten, unten abzukühlen ist auch wichtig, indem man stufenweise Ihre Übungsintensität verringert. Wenn einige Leute plötzlich stoppen zu trainieren, Blutlachen in ihren Beinen, führend zu In Ohnmacht fallen und vielleicht Herzprobleme. Sie sollten ungefähr 10 Minuten nehmen, um unten abzukühlen oder, solange es nimmt, damit Ihre Haut zu seiner normalen Temperatur zurückgeht.
Überlastung, Besonderheit und Weiterentwicklung
Um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, müssen Sie höhere Nachfragen auf die passenden Körperteile ständig setzen. Die Grundregel der Überlastung bedeutet einfach, dass der Körper auf erhöhte Nachfragen reagiert, indem er sich anpaßt, der Ihnen helfen kann, Ihre aerobe Eignung, muskulöse Stärke und Flexibilität zu verbessern.
Die Grundregel der Besonderheit ist sogar noch mehr passend genannt und bedeutet einfach, dass der Körper sich spezifisch spezifischen Arten des Trainings anpaßt. So wenn Sie Ihre aerobe Kapazität erhöhen möchten, tun Sie Aerobics und wenn Sie Sie verbessern möchten Muskeldefinition, belasten Training.
Wenn der Körper Übung sich anpaßt, nachdem er ausgebildet hat, die Überlastung und Besonderheit miteinbezieht, er wird fähiger zur Ausführung. Diese Verbesserung ist Weiterentwicklung. Wenn Sie haben fünf Meilen ein Tag laufen gelassen und sich fühlen zu sechs z.B. bereit kommen Sie weiter.
Wenn Sie betrachten, ob man, indem das Einsetzen der Grundregeln der Überlastung und der Besonderheit sollte, Sie Ihre Entscheidung auf Ihren Eignungzielen und wie Ihr Körper glaubt, nicht auf anderen gründen Leistung weiterkommt. Jeder ist unterschiedlich und gegen andere sich zu beurteilen ist selten angemessen oder klug.
Danke,
Joel Mosley
jmosley@BodyScienceUSA.com
http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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